믿거나 말거나, 운동하는 사람들 중 상당수가 흡연자이기도 합니다. 그들은 이상치가 아니라 건강의 균형을 맞추고 나쁜 습관에 맞서기 위해 고군분투하는 침묵하는 다수입니다.

영국에서만 690만 명 이상의 성인이 담배를 피우고 있으며, 이는 흡연과 관련된 특정 건강 위험에 직면한 인구를 대표합니다. 최근 몇 년간 베이핑이나 전자담배의 인기로 인해 이 수치는 변동이 심했습니다.

그러면 흡연자이면서 건강해질 수 있나요? 운동 세션 전후에 흡연이 건강에 어떤 영향을 미치나요? 아니면 운동이 마침내 담배를 끊는 데 도움이 될 수 있습니까?

이 기사에서는 흡연이 건강에 미치는 영향, 흡연이 장기적으로 건강에 어떤 영향을 미치는지, 운동을 통해 지속적인 긍정적인 습관을 형성하는 방법에 대해 자세히 알아볼 것입니다.

담배 피우고 운동해도 되나요?

어떤 형태로든 운동을 하는 것이 아예 없는 것보다 낫습니다. 그러나 흡연 습관은 건강에 심각한 결과를 가져오고 운동의 긍정적인 이점을 상쇄하여 전반적인 건강 방정식을 덜 간단하게 만듭니다.

운동 전이나 운동 후 흡연은 흡연이 스트레스와 긴장을 완화시킨다는 주장에도 불구하고 회복 과정을 저해하고 신체에 불필요한 스트레스를 가할 수 있습니다.

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더 중요한 것은 흡연은 심장 효율성 향상, 폐활량 증가, 근력 강화 등 신체 운동에 대한 신체의 자연스러운 적응을 약화시켜 체력 수준의 발전을 느리게 하고 운동 투자 수익을 감소시킨다는 것입니다.

흡연은 운동의 많은 이점을 상쇄합니다

베이핑도 마찬가지로 해롭다

베이프나 전자담배는 니코틴 함량이 낮기 때문에 '차악'이라는 매력으로 인해 흡연을 대체할 유행 대안으로 떠올랐습니다. 그러나 흡연으로 인해 건강에 해로운 결과를 초래하는 유일한 원인은 니코틴이 아닙니다.

베이프는 순수한 형태의 니코틴뿐만 아니라 화학 물질과 향료의 혼합물도 포함하는 흡입 가능한 에어로졸을 생성합니다. 가열되면 이러한 화합물은 화학적 변형을 거쳐 암을 유발할 수 있는 잠재적으로 유해한 화합물이 형성됩니다.

또한, 최근 연구에 따르면 전자 담배 증기에는 납, 카드뮴과 같은 독성 금속이 존재하는 것으로 나타났습니다. 이는 전자 담배 장치 내부의 발열체에서 발생합니다. 본질적으로 호흡기 및 심혈관계에 해를 끼칠 수 있는 것은 실제로 연기나 증기입니다.

덜 해롭다고 해서 '안전하다'는 의미는 아닙니다.

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흡연이 건강에 미치는 영향

흡연이 만성 심장 및 폐 질환은 물론 일부 암의 위험도 증가시킬 수 있다는 것은 잘 알려져 있습니다. 피트니스 분야에서 흡연자는 일반적으로 지구력이 낮고 운동 능력이 떨어지며 부상을 입을 가능성이 더 높습니다.

지구력 감소

담배를 피우면 심장, 폐, 근육이 받는 산소량이 줄어듭니다. 연기에서 나오는 일산화탄소는 헤모글로빈과 쉽게 결합합니다. 이는 혈액 내 자리를 두고 산소와 경쟁하므로 체내에서 순환하는 산소보다 헤모글로빈을 운반하는 일산화탄소가 더 많아집니다.

더욱이, 연기의 니코틴은 아드레날린의 방출을 유발하여 심장 박동을 더 빠르게 하고 혈압을 높입니다. 이는 신체의 산소 요구량을 증가시킵니다. 동시에 일산화탄소로 인해 공급이 중단되어 심혈관계에 심각한 스트레스를 주고 장기적인 건강상의 합병증이 발생할 가능성이 높습니다.

약점과 근육 피로

감소된 산소 가용성으로 인해 근육은무산소성(산소 없이) 신체 활동 중에 에너지를 생성하고 수요를 공급하는 기능을 합니다. 그러나 이 과정은 덜 효율적이며 젖산이 축적되어 다음과 같은 원인이 될 수 있습니다.근육통그리고피로.

염증

담배 연기의 독소는 신체의 염증 반응과 산화 스트레스를 유발하여 면역 반응을 저하시킬 수 있습니다. 만약에염증조절되지 않으면 만성화되어 지속적인 통증, 근육 경직, 통증을 유발하여 삶의 질에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.

또한 흡연으로 인한 산화 스트레스는 근육 세포를 손상시켜 근육 피로와 회복 과정 지연을 유발할 수 있습니다.

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순환 장애

흡연은 혈관을 수축시키고 경화(죽상동맥경화증)시켜 근육 조직을 포함한 다양한 기관으로의 혈류를 방해합니다. 혈류 감소는 근육에 도달하는 산소와 영양분의 감소를 의미하며, 이는 근육 피로와 약화를 초래할 수 있습니다.

더 나쁜 것은 혈관벽이 굳어져 방치할 경우 뇌졸중과 심장마비로 이어질 수 있다는 것입니다. 극단적인 경우에는 감소된 혈류가 심각하게 손상되고 사지로의 혈액 공급이 중단되어 조직 괴사 또는 세포 사멸로 이어질 수 있습니다.

근육량 감소

자극 효과와 그에 따른 아드레날린 방출로 인해 흡연은 실제로 짧은 시간 동안 더 무거운 짐을 들어올릴 수 있습니다. 그러나 체육관에서의 장기적인 이득 측면에서 흡연은 중요한 활동을 방해할 수 있습니다.단백질세포 복구 및 성장을 담당하는 세포입니다.

2020년 연구에 따르면 흡연은 근육량을 유지하는 유전자를 억제할 수 있는 것으로 나타났습니다. 또한 흡연은 테스토스테론 수치를 급락시키고 코르티솔이나 스트레스 호르몬을 증가시켜 정상 상태를 악화시킬 수 있습니다.이화 과정(근육 파괴).

체중 증가를 촉진합니다

니코틴은 식욕 억제 효과가 있지만 신진대사에 부정적인 영향을 미치면 실제로 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 흡연하는 사람은 비흡연자에 비해 매일 350~575칼로리 더 많은 칼로리를 섭취할 가능성이 더 높습니다.건강에 해로운 체중 증가그리고 체지방 축적. 연구에 따르면 흡연자는 체지방 분포의 중심 패턴을 갖는 경향이 더 높으며, 그 결과 지방이 복부에 더 집중되어 있는 사과 모양의 체형이 되는 것으로 나타났습니다.

흡연이 건강에 미치는 다른 영향:

• 수면의 질이 좋지 않음
• 호흡 곤란
• 운동으로 인한 혜택 감소
• 하부 요통
• 뼈와 관절 질환의 위험 증가
• 부상 회복 시간이 느려짐

운동이 건강 개선에 중요하다는 것은 사실이지만, 운동이 흡연의 부정적인 영향을 상쇄할 수 있다는 것은 잘못된 믿음입니다. 식단을 최적화하고 건강한 운동 루틴을 유지하더라도 흡연으로 인해 만성 질환, 특히 암에 걸릴 위험이 여전히 높아집니다.

흡연은 체육관에서의 발전을 방해할 수 있습니다

담배를 끊는 것이 왜 어려운가요?

흡연이 일상의 일부가 되면 습관이 되고, 자동적으로 제거하기 어려운 행동이 됩니다. 뇌는 에너지를 보존하고 효율적으로 기능하도록 설계되었습니다.

불행하게도 습관에는 정신적 에너지와 정신적 저항이 덜 필요합니다. 그렇기 때문에 우리의 뇌는 더 많은 에너지를 필요로 하는 새로운 것을 배우는 것보다 습관적인 활동을 선호합니다.

다른 습관과 마찬가지로 흡연도 유발 요인이나 단서와 연관되어 있습니다. 예를 들어, 많은 흡연자들은 점심 식사 후, 일을 시작하기 전, 또는 스트레스를 받을 때마다 자동으로 담배를 피우고 싶은 욕구를 느낍니다.

어떤 사람들은 체육관에 가기 전에 흡연에 집착하게 됩니다. 왜냐하면 연기를 흡입하면 아드레날린이 분출되어 신체가 즐거움을 느끼게 되고 혈압, 심박수 및 호흡이 증가하기 때문입니다. 이는 운동하기 전에 '기분이 좋아졌다' 또는 '기분이 좋아졌다'는 착각을 불러일으킵니다.

마른 팔에 뚱뚱한 팔

더욱이 니코틴은 뇌 수용체와 결합하여 도파민을 포함한 다양한 신경 전달 물질의 방출을 유발하는 중독성이 강한 물질입니다. 이 '기분 좋은 호르몬'은 흡연자가 인위적인 즐거움이나 보상을 즉각적으로 느낄 수 있게 해줍니다. 더 나쁜 것은 뇌가 이러한 빈번한 도파민 급증에 빠르게 적응하여 동일한 즐거운 효과를 얻기 위해 니코틴의 양을 늘려야 한다는 것입니다. 결과적으로 의존성과 흡연 중독이 발생합니다.

흡연은 습관입니다. 습관을 버리려면 신경 경로의 재배선이 필요합니다

운동은 어떻게 담배를 영원히 끊는 데 도움이 됩니까?

다른 습관과 마찬가지로 흡연은 신호, 일상, 보상의 반복에서 비롯되며 시간이 지남에 따라 신경 경로에 새겨져 흡연이 기본 반응이 됩니다. 그러나 담배를 끊는 것은 결코 불가능하지 않으며 운동은 도구 상자에서 가장 중요한 부분이 될 수 있습니다.

정기 교체

흡연 습관을 들이면 뇌에 각인됩니다. 이는 특정 유발 요인으로 인해 한두 번 퍼프를 갈망하게 될 수 있음을 의미합니다. 그러나 유발 요인에 대한 반응을 의식적으로 지속적으로 바꿀 수 있다면 두뇌를 다시 연결하고 흡연 습관을 잊을 수 있습니다. 그것은 모두 반복에 관한 것입니다. 어떤 일이 자동으로 이루어질 때까지 오랜 시간 동안 수행하십시오.

퍼프가 먹고 싶을 때는 빠르게 조깅을 하거나 스쿼트와 점핑 잭 세션을 해보세요. 실행할 수 있는운동 간식마음을 전환하고 운동의 이점을 보다 의도적으로 활용하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

운동도 화학적이다!

달리거나고강도 간격 훈련(HIIT)뇌는 기분 조절과 보상 시스템에 중요한 세로토닌, 도파민, 엔돌핀과 같은 다양한 신경 전달 물질을 방출할 수 있습니다.

엔돌핀은 신체의 자연스러운 기분을 향상시켜 니코틴에서 받는 도파민 주사와 유사한 정신적 보상을 제공합니다. 성취감, 만족감, 행복감을 주어 운동을 자연스럽게 보람 있는 대안으로 만듭니다.

에너지 수준을 향상시키는 데 도움이 되는 여성을 위한 계획은 다음과 같습니다.

그리고 남성의 경우:

운동 후에 뭐 먹으면 좋을까?

지속 가능한 신경화학적 균형

흡연으로 인한 단기적인 즐거움과 달리 운동은 지속적이고 균형 잡힌 기분 향상을 촉진할 수 있습니다.

운동은 뇌의 최고치에 도달한 후 도파민의 갑작스러운 충돌을 일으키지 않으므로 신경 화학적 균형이 장기적으로 개선되고 중단 과정에서 금단 증상과 기분 변동에 건강하게 대처할 수 있는 방법이 됩니다.

스트레스 해소

운동으로 인한 '기분 좋은' 신경 전달 물질은 불안과 우울증을 퇴치하고 스트레스 수준을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 실제로 운동은 정신 건강 문제로 어려움을 겪는 사람들을 위한 처방약입니다.

더 중요한 것은 스트레스 수준을 관리하고정신적으로 탄력적이다흡연을 유발하는 스트레스를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.

흡연은 끊기가 어렵지만 불가능한 것은 아닙니다. 운동은 당신의 가장 큰 동맹이 될 수 있습니다!

결론

흡연과 운동은 직관에 반하는 조합입니다. 흡연은 운동의 건강한 영향을 감소시켜 체육관에서의 발전을 방해하고 장기적인 건강상의 합병증을 유발할 수 있습니다. 그러나 운동을 통해 흡연 습관을 잊고 건강과 체력에 지속적인 영향을 미칠 수 있습니다.

참고자료 →

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