영양물 섭취

근육을 키우고 체중을 감량하려면 단백질을 섭취하세요

단백질은 신체의 구성 요소입니다. 그것은 뼈, 피부, 연골 및 혈액의 주요 부분입니다.

이 분자는 다음과 같이 구성됩니다.아미노산스포츠를 연습하지 않더라도 신체에 필수적입니다.단백질은 다량 영양소이다, 탄수화물 및 지방과 함께 이는 많은 양의 탄수화물이 필요함을 의미합니다.

우리는 중요성에 대해 오랫동안 이야기를 나눌 수 있습니다단백질해부학에서.

하지만 이 글에서는 여기서 정말로 중요한 것이 무엇인지에 초점을 맞출 것입니다:근육 조직을 만들고 복구합니다.

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단백질은 근육을 만드는데 도움이 됩니다

운동 후에는 근육이 손상되어 상태가 악화됩니다.회복.

이 기간 동안 신체는 동화작용 상태에 있으며,근육 성장.

운동 후 단백질을 섭취하면 근육에 도움이 됩니다회복하고 성장하다.

단백질은 마법이 아니다

운동 후 휴식을 취하면 근육이 성장합니다.

이는 실제로 획득하기 위해 운동이 필요하다는 것을 의미합니다.근육 성장!

그러므로 당신의 노력 없이도 단백질이 근육을 키울 것이라고 믿지 마십시오.

단백질을 얼마나 섭취해야 할까요?

다음을 목표로 해야 합니다.매일 체중 1파운드(2.2g/kg)당 단백질 1g당신이 원한다면근육을 만들다.

몸무게가 100kg(220파운드)이면 다음을 수행해야 합니다.매일 220파운드의 단백질을 섭취하세요.

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모든 식사에서 많은 양의 단백질을 섭취할 필요는 없습니다.

식사당 단백질 섭취량은 30g~50g을 목표로 하세요.

일일 목표를 달성하기 위해 식사 사이에 고단백 스낵을 추가할 수도 있습니다.

하려고 노력하다조리법을 다양하게 하고,매일 달걀 흰자와 닭고기를 먹어도 지루하지 않습니다.

유청단백질은 필수가 아닙니다

태워 버리는유청 단백질권장되지만 필수는 아닙니다. 왜냐하면 음식에서 동일한 양의 필수 영양소를 얻을 수 있기 때문입니다.

단백질 쉐이크약간의 이점이 있습니다. 소화가 빠르고, 칼로리 섭취량을 늘리는 데 도움이 되며, 몸에 더 빨리 흡수됩니다.근육.

하지만 참치캔이 먹고 싶다면운동 후자유롭게 하십시오(라커룸이 아닌 한).

남자 피트니스 일정

남성의 근육량 증가 계획은 다음과 같습니다.

그리고 여성의 경우:

단백질과 지방 손실

지방 감량을 위해 단백질을 섭취하는 것은 좋은 생각입니다.

우선, 이는 귀하의 건강을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.근육량너는 몸을 키우는 데 너무 오랜 시간이 걸렸고 음식에는 많은 양의 음식이 들어 있었다.단백질소화하는 데 더 많은 시간이 걸리고 더 많은 것이 필요합니다.에너지당신의 시스템이 그것을 소화할 수 있도록 말이죠.

따라서단백질: