당신은 이미 그것을 알고 있었습니다. 영양은 피트니스 성공에 중요한 역할을 합니다. 그러나 온라인에서 얻을 수 있는 정보의 풍부함에도 불구하고 여전히 영양과 건강에 대한 오해와 통념의 희생양이 되기 쉽습니다.

이러한 오해는 발전을 방해하고 장기적으로 건강을 해칠 수 있는 비효율적이거나 심지어 해로운 식습관으로 이어질 수 있습니다.

하지만 여기에 힘을 실어주는 부분이 있습니다. 피트니스 여정에서 성공하고 싶다면 방정식의 반대편, 즉 영양 최적화에 주의를 기울일 힘이 있습니다.

이 기사는 가장 일반적인 영양 관련 오해 중 일부를 폭로하고 증거 기반 정보를 제공하여 정보에 입각한 결정을 내릴 수 있도록 하여 건강 및 피트니스 목표에 대한 균형 있고 지속 가능한 접근 방식을 개발할 수 있도록 합니다.

체중을 유지하는 데 필요한 단백질의 양

7 가장 흔한 영양 관련 오해

오해 1: 식단에서 지방을 제거해야 합니다

이러한 오해는 1970년대와 1980년대 식이 지침에서 심장병과 비만을 예방하기 위해 지방 섭취를 줄이는 것을 강조한 이후 널리 퍼진 신화였습니다.

그 결과, 저지방 및 무지방 제품이 시장에 넘쳐났고 사람들은 영양 결핍, 뇌 기능 손상 및 호르몬 불균형을 초래할 수 있는 극도로 제한적인 저지방 식단을 채택했습니다.

저지방 식단은 유해한 콜레스테롤 수치 증가, 인슐린 저항성 발병 및 대사 증후군의 위험 증가와 관련이 있습니다.

사실: 모든 지방이 동일하게 생성되는 것은 아닙니다.일부는 최적의 건강을 위해 필수적입니다. 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방과 같은 건강한 지방은 신체에서 중요한 역할을 합니다. 또한, 고지방 다이어트는 저지방 다이어트보다 체중 감량에 더 도움이 됩니다.

건강한 지방의 이점:

• 두뇌 기능과 발달을 지원합니다
• 세포막 무결성 유지
• 지용성 비타민(A, D, E, K)의 흡수를 돕습니다.
• 염증과 면역 기능을 조절합니다.
• 포만감을 촉진하고 배고픔을 줄여줍니다.
• 호르몬 생산을 지원합니다그리고 균형

전반적인 건강을 유지하려면 지방이 많은 생선, 견과류, 올리브 오일에서 발견되는 건강한 지방을 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.

오해 2: 깨끗하게 먹는 것이 결과를 얻는 유일한 방법입니다

'깨끗한 식사'는 피트니스 세계에서 유행어였으며 정제된 설탕과 인공 성분을 피하면서 가공되지 않은 전체 식품에 초점을 맞춘 다이어트를 설명하는 데 자주 사용됩니다.

이러한 접근 방식의 의도는 훌륭하지만 '깨끗한 식사'라는 개념은 제한적일 수 있으며 음식 선택에 대한 건강에 해로운 집착으로 이어질 수 있습니다.

사실:유연성과 절도를 허용하면서 전체 식품으로 구성된 균형 잡힌 식단은 건강 및 피트니스 목표를 달성하고 유지하는 데 중요합니다. 피트니스에 대한 이러한 접근 방식은 필수 영양소를 섭취하는 동시에 요요 다이어트 또는 스트레스 식사로 이어질 수 있는 박탈감과 제한감을 예방합니다.

영양에 대한 유연한 접근 방식은 발전을 방해하고 실패감을 초래할 수 있는 '전부 아니면 전무' 사고방식을 방지하는 데 도움이 됩니다.

오해 3: 몸을 '디톡스'해야 합니다.

디톡스라는 용어는 진정한 의미를 제공하지 않은 채 온라인과 마케팅 자료에서 사용되었습니다. 이러한 오해는 우리 몸이 환경, 음식, 생활방식 선택으로 인해 독소를 축적하고 이러한 독소가 특별한 식이요법, 보충제 또는 관행을 통해 제거되어야 한다는 것을 의미합니다.

디톡스 다이어트와 제품은 종종 빠른 회복을 약속합니다.체중 감량, 에너지 증가 및 전반적인 건강 개선. 이 신화는 건강 문제에 대한 빠른 해결책을 찾는 사람들에게 호소력이 있습니다.

사실:디톡스 제품의 효과를 뒷받침하는 과학적 증거는 거의 없습니다. 이러한 다이어트와 제품의 대부분은 엄격하게 연구되지 않았으며, 이를 지지하는 사람들의 주장은 종종 과장되거나 신뢰할 수 있는 연구에 의해 뒷받침되지 않습니다.

운동 전 먹으면 좋은 음식

많은 건강 전문가들은 디톡스 다이어트와 제품이 영양 결핍, 탈수 및 기타 건강 문제를 일으킬 수 있기 때문에 불필요하고 잠재적으로 해로울 수 있다고 주장합니다.

인체에는 이미 자연적으로 독소를 제거하기 위한 복잡하고 효율적인 시스템이 있으며, 이 시스템은 균형 잡힌 식단, 규칙적인 신체 활동 및 적절한 수분 공급이 뒷받침될 때 가장 잘 기능합니다.

오해 4: 보충제는 균형 잡힌 식단을 대체할 수 있습니다.

보충제는 잠재적인 영양 격차를 메우거나 특정 건강 문제를 해결하기 위해 설계되었지만 전체 식품에서 발견되는 복잡한 영양소와 유익한 화합물을 복제할 수는 없습니다.

보충제는 균형 잡힌 식단과 함께 섭취되어야 합니다. 다양한 과일, 야채, 통곡물, 저지방 단백질, 건강한 지방을 포함하는 균형 잡힌 식단은 여전히 ​​좋은 영양의 기초입니다.

사실:전체 식품은 최적의 건강을 증진하기 위해 함께 작용하는 비타민, 미네랄, 항산화제, 식물화학물질 및 섬유질의 시너지 효과를 제공합니다. 전체 식품의 영양소는 보충제의 영양소보다 생물학적 이용 가능성이 더 높은 경우가 많습니다. 즉, 신체가 해당 영양소를 더 쉽게 흡수하고 활용할 수 있다는 의미입니다.

더욱이, 많은 전체 식품에는 일반적으로 보충제에서 발견되지 않는 식물화학물질 및 항산화제와 같은 유익한 화합물이 포함되어 있습니다. 이 화합물은 심장병, 당뇨병 및 특정 암과 같은 만성 질환의 위험 감소와 관련이 있습니다.

오해 5: 아침 식사는 가장 필수적인 식사입니다

이 주장을 뒷받침하는 과학적 증거는 많은 사람들이 믿는 것만큼 강력하지 않습니다. 먹는 동안아침일부 개인에게는 유익할 수 있지만 반드시 모든 사람에게 가장 중요한 식사는 아닙니다.

사리:구조화된 작업이 완료되면간헐적 단식또는 시간 제한 단식, 아침 식사를 거르는 것은 혈당 조절을 개선하고 신체의 염증을 줄일 수 있습니다. 앞서 아침 식사를 하면 하루 전체 칼로리 섭취량이 감소할 가능성도 높아집니다.

사실 아침 식사의 중요성은 개인의 선호도, 신진 대사 요구 사항, 전반적인 식단의 질과 같은 요인에 따라 사람마다 다릅니다. 어떤 사람들은 아침 식사를 하고 나면 더 활력이 넘치고 집중력이 높아지는 것을 느낄 수 있는 반면, 다른 사람들은 아침 식사 없이는 배가 고프지 않거나 수행 능력이 더 좋아질 수도 있습니다.

오해 6: 건강한 식생활은 비용이 많이 듭니다

이러한 오해는 종종 많은 사람들이 피트니스 목표를 추구하지 않거나 몸매를 회복하지 못하는 핑계가 됩니다. 2023년 조사에 따르면 무려 78%의 사람들이 건강한 식습관이 너무 비싸다고 생각합니다.

사실:올바른 전략과 계획을 세우면 예산에 맞춰 영양가 있는 식단을 유지하는 것이 가능합니다.

예산에 맞춰 건강한 식습관을 위한 팁:

토닝을 위한 체육관 루틴

• 충동구매를 줄이기 위해 식사 달력을 만들고 미리 계획을 세우세요
• 곡물, 콩과 식물, 냉동 과일 및 채소와 같은 전체 식품을 대량으로 구입하십시오.
• 더 저렴하고 쉽게 구할 수 있는 제철 농산물을 선택하세요.
• 일반 제품이나 매장 브랜드 제품을 선택하세요. 비슷한 품질을 더 낮은 가격에 제공하는 경우가 많습니다.
• 외식을 하거나 미리 만들어진 음식을 구매하는 대신 집에서 식사를 요리하세요.
• 콩, 렌즈콩과 같은 저렴한 식물성 단백질 공급원을 식사에 포함시키세요.
• 남은 음식을 창의적으로 활용하고 부패하기 쉬운 음식을 적절하게 보관하여 음식물 쓰레기를 최소화하세요.

건강한 식단은 초기에 비용이 더 많이 드는 것처럼 보일 수 있지만, 잘못된 식습관으로 인해 발생하는 장기적인 비용을 고려하는 것이 중요합니다. 필수 영양소가 부족하고 가공 식품이 많이 함유된 식단은 비만, 제2형 당뇨병, 심장병과 같은 만성 건강 질환의 발병에 기여할 수 있습니다.

의료비, 생산성 손실, 삶의 질 저하 등 만성 질환을 관리하는 데 드는 재정적 부담은 건강한 식단을 유지하는 데 드는 비용보다 훨씬 클 수 있습니다.

테이퍼 v

지방을 연소하고 건강을 유지하는 데 도움이 되는 여성을 위한 계획은 다음과 같습니다.

그리고 남성의 경우:

오해 7: 저칼로리 식단이 체중 감량에 가장 좋은 방법입니다

간단한 체중 감량 공식은 칼로리 섭취량과 칼로리 소모량이지만, 극도로 낮은 칼로리 다이어트를 하면 장기적인 건강상의 결과를 초래할 수 있습니다.

저칼로리 식단은 실제로 단기적으로 체중 감량을 촉진할 수 있지만 제한적인 저칼로리 식단을 고수하면 대사율이 감소하고 배고픔 호르몬이 변화될 수 있습니다.

사실:연구에 따르면 저칼로리 다이어트를 하는 사람들은 종종 체중 감량 과정에 실패하고 다이어트와 운동을 시작한 후 처음 6년 이내에 줄어든 체중을 되찾는 것으로 나타났습니다.

매우 낮은 칼로리 다이어트는 체중 회복 가능성 외에도 영양 결핍, 피로 및 기타 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

칼로리를 대폭 줄이는 대신, 보다 지속 가능한 접근 방식은 영양이 풍부한 전체 식품을 섭취하고 식이 요법과 신체 활동을 결합하여 적당한 칼로리 결핍을 만드는 데 집중하는 것입니다.

요점:

지속적인 성공의 열쇠는 신체에 영양을 공급하고 목표를 지원하며 전반적인 웰빙을 향상시키는 균형 있고 지속 가능한 접근 방식을 채택하는 데 있다는 것을 기억하십시오.

유행하는 다이어트나 빠른 수정에 빠지기보다는 음식과 건강한 관계를 발전시키고, 신체의 요구에 귀를 기울이고, 시간이 지남에 따라 유지할 수 있는 점진적이고 장기적인 변화를 만드는 데 집중하십시오.

참고자료 →

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