우리 대부분은 더 멋져 보이고 싶어서 운동을 합니다. 우리가 헛된 것은 아니지만 엉덩이 주변의 살이 빠지거나 근육에 덩어리가 쌓이는 것은 우리 몸 안에서 사는 것에 대해 더 자신감과 자부심을 느끼게 만듭니다. 그러나 우리가 깨닫지 못할 수도 있지만 규칙적인 운동의 가장 큰 이점은 호르몬에 긍정적인 영향을 미쳐 꽤 놀라운 내부 변화를 가져온다는 것입니다.

호르몬의 중요성

호르몬 시스템은 신체에서 일어나는 모든 일을 제어합니다. 혈당을 조절합니다. 혈당이 너무 높거나 낮으면 호르몬의 균형이 깨집니다. 또한 장 기능을 조절합니다. 변비와 과민성 대장 증후군은 모두 호르몬 조절과 관련이 있습니다. 심지어 체중까지 조절해줍니다. 음식을 보기만 해도 살이 찌는 사람이라면 호르몬 체계가 불균형하다는 신호입니다. 계속해서 먹어도 살이 찌지 않는 경우도 마찬가지다.

호르몬은 세포 활동을 조절합니다. 그들은 특정 반응을 자극하거나 차단합니다. 또한 근육 세포를 복구하고 재건하는 데 사용되며 에너지 생산과 밀접한 관련이 있습니다.

미용 체조 홈 장비

호르몬 체계는 운동에 의해 큰 영향을 받습니다. 실제로 운동할 때마다 최소 18가지의 다양한 호르몬에 긍정적인 영향을 미치게 됩니다.운동은 성장 호르몬을 자극합니다.또한 조직 성장을 자극하여 노화 과정을 늦추는 데 도움이 됩니다. 또한 운동은 지방산을 추가 에너지원으로 동원하여 지방 분해를 자극하고 혈당 수치의 균형을 맞추는 데 도움이 되는 호르몬 과정을 시작합니다.

내분비계와 운동

그만큼내분비 계분비샘에서 신체 순환계로 호르몬을 방출하는 역할을 담당합니다. 이 호르몬은 특정 수용체에 작용하여 운동 중 및 운동 후에 다양한 기능을 수행합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 세포 대사 조절
• 운동에 대한 심혈관 반응 촉진
• 인슐린과 같은 호르몬의 세포막 통과 촉진
• 운동 후 근육을 복구하기 위해 단백질 합성을 조절합니다.

운동할 때마다 세포의 구조가 변경됩니다. 신체가 이러한 변화를 이루도록 돕기 위해서는 호르몬이 필요합니다.

단기 및 장기 호르몬 반응

운동으로 인한 초기 변화는 신경 적응입니다. 신체는 더 많은 운동 단위를 더 효과적으로 사용하고 더 많은 근육 섬유를 모집하는 방법을 배웁니다. 이는 신경계에 의해 제어되는 단기 적응입니다.

장기적인 적응을 위해서는 세포가 운동으로 생성되는 증가된 수준의 호르몬에 달라붙을 수 있는 수용체 부위를 개발해야 합니다. 시간이 걸립니다.

운동으로 생성된 호르몬의 증가된 흐름을 흡수하기 위해 세포가 수용체 부위를 개발해야 하기 때문에 운동을 오래 할수록 신체는 운동으로 자극된 호르몬을 더욱 효율적으로 활용하게 됩니다.

당신이 시도해야 할 운동:

특정 호르몬 반응

엔돌핀

운동은 자극한다엔돌핀, 이는 통증을 멈추는 호르몬입니다. 운동은 엔돌핀 분비를 자극하는 능력 때문에 가장 강력한 항우울제 중 하나로 잘 알려져 있습니다. 또한 갑상선을 분비하는 호르몬과 모유 생산을 돕는 호르몬인 프로락틴을 자극합니다.

스트레스 호르몬

운동이 좋은건 다들 아시죠?스트레스 해소제. 그 이유는 두 가지 주요 스트레스 해소 호르몬의 방출을 촉진하기 때문입니다.

• 에피네프린
• 노르에피네프린

이 호르몬은 중추신경계와 뇌가 제대로 작동하여 스트레스를 관리하는 데 도움을 줍니다. 또한 노르에피네프린은 지방 연소 시스템을 강화하여 칼로리를 더 빨리 소모합니다. 몸 전체에 노르에피네프린을 공급하는 가장 좋은 방법은 강렬한 심장 강화 운동을 하는 것입니다.

바소프레신

운동으로 자극되는 또 다른 호르몬은 다음과 같습니다.바소프레신, 신장에서 수분 분비를 조절합니다. 손가락과 눈이 붓고 발이 부어오르는 등 수분 정체로 고통받는 사람들은 규칙적인 운동이 이 증상을 조절하는 데 도움이 된다는 것을 알게 될 것입니다.

뇌하수체와 부신

뇌하수체는 뇌의 주요 조절샘입니다. 시상하부와 함께 작용하여 신체를 조절합니다. 운동활동성을 높인다뇌하수체의.

부신에서 운동은 천연 코르티손인 코르티솔의 방출을 자극하는 데 도움이 됩니다. 섬유근육통이나 관절염과 같은 염증성 질환이 있는 경우 규칙적인 운동을 하면 천연 코티솔이 생성되어 관련 통증을 멈출 수 있습니다. 코르티솔은 운동 스트레스를 포함한 스트레스의 결과로 방출됩니다. 지방을 연료로 대사하고 단백질을 에너지로 전환하는 데 도움이 될 수 있습니다.

미네랄 균형을 유지하는 데 도움이 되는 호르몬인 알도스테론도 운동에 의해 자극됩니다.

갑상선

갑상선은 정신의 명료함을 조절하는 갑상선 호르몬을 생성합니다. 계속 어지러움을 느끼고 기본 정보를 기억하지 못하는 사람들은 아마도 갑상선이 제대로 작동하지 않는다는 것을 알게 될 것입니다. 그리고 그것이 제대로 작동하지 않는 이유는 호르몬 체계의 균형이 깨졌기 때문입니다. 운동에는그것을 바로잡는 힘.그렇기 때문에 빠르게 산책을 하고 나면 뇌가 다시 작동하는 듯한 느낌이 듭니다.

갑상선은 또한 장 기능과 뼈의 칼슘 양을 조절합니다. 이것이 바로 운동이 골다공증을 예방하는 데 효과적인 이유입니다. 골다공증과 갑상선 호르몬 분비에 관해서는 체중 부하 운동과 근력 강화 운동이 가장 효과적인 것으로 나타났습니다.

인슐린과 글루카곤

운동은 또한 췌장 기능을 조절하는 데 도움이 됩니다. 췌장은 소화 효소 생산과 혈당을 조절합니다. 따라서 혈당과 소화 장애가 있는 사람들은 운동을 통해서만 혜택을 받을 수 있습니다.

인슐린과 글루카곤은 췌장에서 분비되는 두 가지 호르몬입니다. 둘 다 운동에 에너지를 사용할 수 있도록 하는 데 중요한 역할을 합니다. 운동인슐린 분비를 억제한다췌장에서 분비되는 동시에 인슐린 민감도도 증가합니다. 결과적으로 동일한 효과를 얻으려면 더 적은 양의 인슐린이 필요합니다.

운동하는 동안 근육의 포도당 흡수 속도가 빨라집니다. 글루카곤 방출이 증가하면 혈당 수치가 증가합니다. 이 반응은 운동이 진행되고 글리코겐 저장량이 고갈됨에 따라 발생합니다.

요약

운동을 통해 호르몬의 이점을 얻으려면 매일 최소 20분 동안 운동하는 것을 목표로 삼으십시오. 월요일, 수요일, 금요일에는 저항 운동 프로그램을 하고, 화요일, 목요일, 토요일, 일요일에는 20~30분 동안 걷기 운동을 하도록 선택할 수 있습니다.

또한, 저항 운동은 나가서 체육관에 가입해야 한다는 것을 의미하지 않는다는 점을 명심하십시오. 당신은 단지 당신의 훌륭한 운동을 얻을 수 있습니다맨몸운동,팔 굽혀 펴기와 같은 운동을하거나 지역 공원에서 심혈관 활동을 수행합니다. 아니면 직접 설정할 수도 있습니다.차고 체육관집에서 충동이 생길 때마다 운동할 수 있습니다.

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