식물성 식단은 아마추어와 프로 운동선수들 사이에서 인기를 끌었습니다. 이번 글에서는 다음과 같은 팁을 알려드리겠습니다.채식주의 또는 완전 채식으로 근육을 키우는 방법.

식물성 식단의 단백질 섭취

식물성 운동선수들은 쉽게 탄수화물과 지방 섭취량을 달성할 수 있지만, 충분한 단백질을 섭취하는 경향이 있습니다. 근육을 키우거나 건강을 유지하거나 체중을 감량하려면 올바른 단백질 섭취가 중요합니다.

채식/비건 식단으로 근육을 키우세요

일부 채식주의자는 계란이나 우유와 같은 음식을 섭취할 수 있습니다. 매우 효율적인 고단백 식품입니다. 그러나 채식주의자는 이를 섭취할 수 없으므로 꿈의 몸매를 얻는 데 도움이 되는 다른 단백질 공급원을 찾는 것이 중요합니다.

마른 뚱뚱한 사람들

당신이 노력하고 있다면채식주의 또는 완전 채식으로 마른 근육을 만드십시오., 영양이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질 함량이 높은 식품의 예는 다음과 같습니다.

• 퀴 노아

• 견과류와 씨앗

• 콩류: 콩, 렌즈콩...

• 두부

• 오전

• 현미

• Quorn (고기 대체품)

하루 종일 과일과 콩류를 먹는 채식주의자가 되지 마십시오. 그것만으로는 충분하지 않습니다. 신체에는 단백질이 필요하며, 운동을 하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 당신이 원한다면채식이나 완전 채식으로 근육을 키우고,균형을 위해 노력해야 할 것입니다!

올바른 식물성 단백질 파우더를 섭취하세요

순수 근육량을 키우려면 균형 잡힌 식단이 필요합니다. 기억하세요.근육 성장을 위해서는 체중 1파운드(2.2g/kg)당 1g의 단백질을 섭취해야 합니다.예를 들어, 체중이 80kg인 사람은 결과를 얻으려면 매일 대략 176g의 단백질을 섭취해야 합니다.

단백질 파우더는 한 번의 쉐이크에 20g의 단백질을 섭취하는 데 도움이 되는 간단한 방법 중 하나입니다. 채식주의자도 섭취 가능유청 단백질.

채식주의자는 다음을 살펴봐야 합니다.

기구 없이 집에서 살 빼는 운동

• 식물성 단백질

• 나는 단백질이다

• 현미 단백질

결과를 얻기 위해 보충제가 권장되는 것이지 필수가 아니라는 점을 기억하십시오. 단백질 섭취량에 도달하는 데 도움이 될 것입니다.

식물성 식단: 미량 영양소 결핍

식물성 식단이든 아니든, 모든 다량 영양소(탄수화물, 단백질, 지방)와 미량 영양소(비타민 및 미네랄)를 섭취하는 것이 중요합니다.

식물성 식단에는 미량 영양소 결핍이 있는 경향이 있습니다. 이는 건강에 큰 영향을 미치므로 신체가 기능하는 데 필요한 모든 것을 얻을 수 있도록 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 중요합니다.

완전 채식주의자와 채식주의자가 더 많이 섭취해야 하는 미량 영양소는 다음과 같습니다.

• 비타민 B12:
  • 보충제가 필요할 수 있음

• 철:
  • 잎채소
  • 콩과 렌즈콩

• 오메가 3
  • 보충제가 필요할 수 있음

• 비타민 D:
  • 나는 우유다
  • 오렌지

• 칼슘:
  • 브로콜리
  • 시금치

• 아연:
  • 호박씨
  • 아몬드

식물성 식단에 잘 어울리는 여성을 위한 계획은 다음과 같습니다.

그리고 남성의 경우:

식물성 식단에는 종합비타민 보충제가 필요할 수 있습니다.

복용을 고려해 볼 수도 있습니다.종합 비타민 보충제.

근육량을 늘리는 최고의 루틴

요약하자면

• 완전 채식을 하면서 순수 근육량을 키울 수 있습니다.

• 단백질은 비건 리프터에게 가장 문제가 되는 주요 영양소입니다.

• 근육을 키우려면 단백질이 필요합니다.

• 과일과 채소를 먹는 것만으로는 충분하지 않으며, 영양이 풍부한 음식을 섭취하세요.

• 단백질 파우더를 섭취하는 것이 좋습니다.

• 채식주의자로서 균형 잡힌 식단을 섭취해야 합니다.

• 미량 영양소 결핍에 주의하세요.

• 종합비타민 보충제를 적극 권장합니다.