드디어 피트니스를 향한 여정을 시작하셨습니다. 몇 달간의 노력 끝에 훌륭한 결과를 얻었습니다. 지방이 줄어들고, 근육이 늘어나며, 거울 앞에서 더 나은 모습의 자신을 볼 수 있습니다. 당신은 행복하고 성취감을 느꼈습니다.

그러나 귀하의 여정은 이제 막 시작되었습니다. 피트니스는 엘리트 운동선수든, 피트니스 매니아든, 완전 초보자든 관계없이 라이프스타일이며 일회성 이벤트가 아닙니다. 시작은 있지만 끝은 없다는 것을 깨닫는 것이 중요합니다.

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피트니스와 관련하여 정기적으로 운동하는 것은 많은 사람들에게 힘든 일이 될 수 있습니다. 노련한 리프터라도 체육관에서 예전 습관으로 돌아가서 진전을 잃을 수 있습니다. 때로는 인생의 사건조차도 건강을 유지하는 데 쉽게 방해가 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 운동 일정을 계획하고 정신적으로 자동으로 만드는 것이 중요합니다.

이 글에서는 운동 일정을 계획하고 이를 지속적으로 따르는 것이 왜 중요한지에 대한 과학적인 내용을 자세히 살펴보겠습니다.

습관 형성의 과학

인간은 습관의 동물이다. 우리의 두뇌는 수많은 시간의 지속적인 반복으로 인해 자동으로 이루어진 작업의 우선 순위를 지정하여 작동합니다. 그렇기 때문에 오래된 습관을 버리고 새로운 습관을 형성하는 것은 항상 까다로운 일입니다.

습관은 습관고리의 4단계를 거쳐 형성됩니다. 우리의 두뇌는 지속적인 습관을 만들기 위해 매번 같은 순서로 이러한 단계를 거칩니다.

1. 큐

단서는 뇌가 반응이나 행동을 시작하도록 촉발합니다. 그것은 뇌가 보상을 예상하거나 예측하게 만드는 정보의 일부입니다.

예를 들어, 아침에 나는 커피 원두 향은 하루를 시작하기 위해 따뜻한 커피 한 잔에 대한 갈망을 유발할 수 있습니다.

2. 갈망

갈망은 모든 행동의 원동력입니다. 동기나 강한 욕구가 없으면 행동하거나 반응할 이유가 부족합니다. 우리는 대개 습관이나 행동 자체를 갈망하는 것이 아니라, 그것을 행할 때 느끼는 느낌을 갈망합니다.

예를 들어, 사람들은 담배를 갈망하는 것이 아니라 담배를 피울 때마다 얻는 안도감을 추구합니다. 우리는 매일 샤워를 하거나 이를 닦고 싶은 동기를 부여받는 것이 아니라 오히려 깨끗하다는 느낌에 의해 동기를 부여받습니다.

3. 액션

행동이나 반응은 당신이 수행하는 실제 습관을 말합니다. 상당한 신체적 또는 정신적 노력이 필요한 경우 작업을 수행하기가 어려워집니다.

어떤 행동이 즐겁고 계속 그 행동을 한다면, 특정한 습관에 대한 우리의 정신적 저항력은 약해지고 그 습관은 더욱 강해집니다.

4. 보상

보상은 모든 행동의 최종 목표입니다. 우리의 뇌는 즐거운 행동에 대한 보상으로 도파민이라는 신경전달물질을 분비합니다.

당신이 즐겁다고 느끼는 행동을 하면 도파민은 그 습관에 대한 신경 경로를 강화합니다. 당신이 그런 일을 하지 않을 때, 도파민은 그 행동을 추구하려는 갈망을 만들어냅니다.

많은 습관과 마찬가지로 운동도 꾸준히 하면 건강을 최적화하고 삶의 다양한 측면에 영향을 미칠 수 있는 효과적인 루틴으로 전환할 수 있는 습관입니다.

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운동 일정은 무엇입니까?

운동 일정은 운동 루틴의 특정 시간, 요일 및 활동을 개략적으로 설명하는 구조화된 계획입니다. 이는 체력을 유지하고 목표를 달성하기 위한 명확하고 체계적인 접근 방식을 제공하도록 설계되었습니다.

습관을 형성하려면 해당 활동을 꾸준히 해야 합니다. 습관을 만들거나 끊는 데는 평균 60일이 소요됩니다.

규칙적인 운동 일정을 세우면 순조롭게 운동할 수 있고 일관성을 유지하는 데 도움이 됩니다. 그것은 당신에게 더 큰 피트니스 의식을 제공합니다.

체계적인 운동 일정을 만들고 따르는 것은 규칙적인 운동에 대한 정신적 저항을 극적으로 줄이고 정신적 혼란을 최소화하여 운동 습관을 즐겁게 만들 수 있습니다.

운동화 고르는 방법

궁극적으로 운동 일정은 습관 루프를 강화하여 장기적으로 피트니스가 자동적인 행동이 되도록 만듭니다.

여성을 위한 효과적인 계획은 다음과 같습니다.

그리고 남성의 경우:

운동 일정의 이점

당신을 더 행복하게 만든다

운동을 하면 엔돌핀이라는 행복 호르몬이 분비되어 더 행복해집니다. 운동 일정을 따르면 더욱 그렇습니다!

운동 일정이나 플래너에 적힌 운동 세션을 완료하면 과거에 의도적으로 목표를 설정하고 최종적으로 현재에 완료하기 때문에 더 성취감을 느낄 수 있습니다.

반대로, 운동 일정을 따르지 않으면 기분이 저하되고 에너지에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 정신적, 육체적 건강을 위해 긍정적인 측면을 상당히 높게 유지하면서 부정적인 측면을 실제로 중요하게 만드는 것이 중요합니다.

피트니스를 더욱 총체적이고 재미있게 만듭니다.

피트니스는 사람마다 다른 것을 정의할 수 있습니다. 일부는 원한다근육질이 되다또는 유연합니다. 다른 사람들은살을 빼다. 동시에 다른 사람들은 일반적으로 더 건강해지기를 원합니다.

귀하의 피트니스 목표에 관계없이 귀하의 건강과 피트니스의 전체적인 측면을 강조하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 리프터가 근력과 파워를 제외하고 심혈관 지구력과 기타 피트니스 기초를 무시하는 것은 흔한 일입니다.

세부적인 운동 일정을 작성하면 여러 목표가 있을 때 균형을 더 쉽게 찾을 수 있습니다. 이를 통해 운동의 우선순위를 정하고 체력의 한 측면에만 너무 집중하지 않아도 됩니다.

인생을 정리하는 데 도움이됩니다.

우리는 그것을 얻습니다. 특히 공부, 사업, 가족, 친구 등과 같은 삶의 다른 일들로 너무 바쁜 경우에는 피트니스 라이프 스타일이 까다로울 수 있습니다.

운동 일정을 계획하면 인생의 다른 일에 전념하는 데 도움이 될 수 있습니다. 계획을 세우면 바쁜 일정에 맞춰 일상생활을 할 수 있도록 신체적, 정신적으로 준비됩니다. 예를 들어, 단기 계획운동 간식아니면 빨리HIIT 루틴일상생활에 큰 변화를 가져올 수 있습니다.

정기적으로 계획된 운동은 보다 효율적인 운동을 보장하고 단기 및 장기 결과를 모두 달성할 수 있도록 설정합니다.

미용 체조 운동 루틴

더 많은 동기부여를 느끼게 해줍니다.

운동 일정은 피트니스를 일상 생활에 통합함으로써 미루는 습관을 최소화하고 동기 부여를 강화할 수 있습니다. 어떤 사람들은 구조화된 계획을 따르면 동기가 부여된다고 느낍니다.

연구에 따르면 목표를 적어두면 성공 가능성이 극적으로 높아지고 계획을 끝까지 이행할 수 있는 것으로 나타났습니다.

진행 상황을 추적할 수 있습니다.

운동 일정을 사용하면 운동 앱이나 일지에 진행 상황을 더 쉽게 업로드하여 운동량을 추적할 수 있습니다.진전.

Gymaholic 앱을 사용하면 모바일 장치에서 바로 운동을 맞춤화, 계획 및 예약할 수 있습니다.

지속 가능성을 촉진합니다

부상은 사람들이 건강 상태를 퇴보시키는 가장 일반적인 이유 중 하나입니다. 근육 긴장은 체육관에 가는 사람에게 통증과 심각한 정신적 스트레스를 초래하여 체육관에서 일상적인 활동을 수행하는 것을 방해할 수 있습니다.

적절한 휴식과 운동 간격을 갖춘 균형 잡힌 운동 일정을 따르면 휴식과 회복을 최적화하는 동시에 운동 효과를 극대화할 수 있습니다. 궁극적으로 이는 운동하고 건강을 유지하는 장기적이고 지속 가능한 습관을 갖게 될 것입니다.

운동 일정을 만드는 방법

운동 일정은 시간, 날짜, 운동 유형을 나타내는 표를 만들면 간단해질 수 있습니다.

그렉 플리트 운동

운동 일정은 체력 목표와 현재 체력 수준에 따라 달라집니다. 훈련 루틴을 극대화하려면 전문 트레이너나 코치에게 조언을 구하는 것이 좋습니다.

다음은 운동 일정의 몇 가지 예입니다.

운동 분할에 따른 운동 일정

낮	시간	근육 그룹	활동	지속
월요일	오후 6시	가슴, 어깨	벤치 프레스, 숄더 프레스, 덤벨 플라이	60분
화요일	오후 6시	다리, 둔근	스쿼트, 레그 프레스, 런지, 레그 컬	60분
수요일	휴일
목요일	오후 6시	등, 팔	풀업, 로우, 이두근 컬, 삼두근 확장	60분
금요일	오후 6시	등, 둔근, 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리	데드리프트, 스쿼트, 햄스트링 컬, 종아리 레이즈	60분
토요일	휴일
일요일	휴일

활동에 따른 운동 일정

낮	시간	활동	강함	지속
월요일	오전 7시	유산소 운동(러닝/조깅)	보통의	45 분
화요일	오후 6시 30분	체력 단련 (상체)	보통의	60분
수요일	오전 7시	요가 / 명상	낮은	30 분
목요일	오후 6시 30분	근력운동(하체)	보통의	60분
금요일	오전 7시	심장강화(사이클링)	보통-높음	30 분
토요일	오후 5시	전신 운동	보통-높음	30~45분
일요일	휴일

결론

운동 일정을 세우면 운동 루틴을 고수하고 장기적인 습관으로 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 지속적으로 운동 일정을 따르면 피트니스 활동이 자동으로 수행되어 건강 및 피트니스와 관련된 활동을 할 때 정신적 저항을 최소화할 수 있습니다.

기억하세요: 귀하의 피트니스 여정에는 끝이 없습니다. 그것은 더 좋고 건강한 자신을 만들기 위한 삶의 방식이자 로드맵입니다.

참고자료 →

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