편안하고 지지력이 뛰어난 신발은 체육관에 가는 모든 사람들에게 중요한 투자입니다. 잘못된 신발은 발에 해를 끼치고 자세에 영향을 미치며 다리와 등 근육에 부담을 줄 수 있습니다.

잘 디자인된 운동화는 최대한의 편안함과 최소한의 부상 위험으로 훈련하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 발을 지지하고 쿠션을 제공하며 충격을 흡수합니다.

이 글에서는 귀하의 운동 유형에 적합한 신발을 선택하는 방법을 안내해 드리겠습니다.

발 유형에 맞는 신발 맞추기

새 운동화는 발 모양에 꼭 맞아야 하고, 걸을 때 미끄러지지 않고 발뒤꿈치에 딱 맞아야 하며, 발가락에 충분한 공간을 남겨두어야 합니다. 잘 맞는 신발을 선택하는 데 도움이 되는 6가지 팁은 다음과 같습니다.

1. 정확한 신발 사이즈가 확실하지 않은 경우 두 발의 길이와 너비를 측정해 보세요. 나이가 들수록 발의 크기가 조금씩 변합니다.
2. 발은 낮 동안 약간 붓고 뜨거워질 수 있으므로 하루가 끝날 무렵에 신발을 구입하십시오.
3. 발이 숨을 쉴 수 있는 가죽과 같은 천연 소재를 찾으세요.
4. 발가락이 뾰족한 신발은 피하세요. 발가락 부분은 발가락이 자유롭게 움직일 수 있을 만큼 깊어야 합니다.
5. 미끄러운 신발을 피하십시오. 끈이나 벨크로 끈과 같은 고정 장치는 신발 안에서 발이 앞으로 또는 옆으로 미끄러지는 것을 방지합니다.
6. 하이힐을 피하세요. 발뒤꿈치가 높을수록 보행에 더 많은 영향을 미치고 자세가 바뀌며 무릎과 허리 문제의 위험이 높아집니다. 쪼그리고 앉기 위해 특별히 신발을 신는 경우는 예외입니다. 올려진 스쿼트 힐은 더 나은 생체 역학적 정렬을 제공하여 몸통을 더 똑바로 유지하고 발목 이동성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. [1]

신발이 발 모양에 미치는 영향

신발은 다양한 방식으로 발 모양에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 잘 맞지 않는 신발은 발이 좁아지고 눌려 시간이 지남에 따라 발 모양이 변할 수 있습니다.

반면, 적절한 지지력과 핏을 제공하는 신발은 발의 자연스러운 모양을 유지하고 기형이 발생하는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 굽이 높거나 발가락이 뾰족한 신발을 신으면 발이 부자연스러운 위치로 눌려 발 모양이 변형될 수 있습니다. 따라서 잘 맞고, 적절한 지지력을 제공하며, 발이 자연스럽게 움직일 수 있는 신발을 선택하는 것이 중요합니다.

올바른 트레이너 선택

약 100시간 사용한 후에는 새 운동화에 투자해야 합니다. 일주일에 2~3시간씩 운동한다면 1년에 한 번 정도가 됩니다.

시장에는 엄청난 범위의 트레이너가 있습니다. 그러나 이들 중 다수는 진지한 운동 장비라기보다는 패션을 표현하는 용도로 디자인되었습니다. 올바른 신발을 찾으려면 발 모양, 움직이는 방식, 체중, 달리고 싶은 표면, 수행하려는 활동 유형을 고려해야 합니다.

일반적으로 지역 매장보다는 스포츠 전문 매장에서 신발을 구입하는 것이 더 좋습니다. 특히 어떤 유형의 운동화가 귀하의 필요에 가장 적합한지 확신할 수 없는 경우에는 더욱 그렇습니다.

나에게는 어떤 유형의 트레이너가 필요합니까?

다양한 유형의 운동에는 다양한 신발 기능이 필요합니다. 주요 체육관 운동 유형을 찾는 주요 기능에 대한 개요는 다음과 같습니다.

크로스 트레이닝

교차 훈련에는 일반적으로 심혈관 지구력, 근력, 유연성 및 균형과 같은 체력의 다양한 측면을 목표로 하는 활동의 조합이 포함됩니다.

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크로스 트레이닝화를 구매할 때 다음 요소를 고려하세요.

운동 루틴을 다시 구성해 보세요

1. 지지대: 크로스 트레이닝 신발은 특히 점프나 달리기와 같은 충격이 심한 운동 중에 발을 적절하게 지지해야 합니다. 튼튼한 갑피, 안정적인 중창, 좋은 아치 지지력을 갖춘 신발을 찾으세요.
2. 쿠셔닝: 크로스 트레이닝화는 운동 중 충격으로부터 발과 다리를 보호할 수 있을 만큼 충분한 쿠셔닝을 갖춰야 합니다. 쿠션이 있는 중창과 패딩 처리된 안창이 있는 신발을 찾으세요.
3. 견인력: 교차 훈련용 신발은 실내 체육관 바닥과 포장도로 또는 잔디와 같은 실외 표면을 포함한 다양한 표면에서 우수한 견인력을 제공해야 합니다. 접지력이 좋고 내구성이 뛰어난 밑창이 있는 신발을 찾으세요.
4. 핏: 크로스 트레이닝 슈즈는 너무 꽉 조이거나 너무 헐렁하지 않고 꼭 맞으면서도 편안해야 합니다.
5. 통기성: 강렬한 운동 중에 발을 시원하고 건조하게 유지하는 데 도움이 되는 통기성 갑피가 있는 크로스 트레이닝 신발을 찾으십시오.
6. 유연성: 크로스 트레이닝 신발은 점프나 런지 같은 운동 중에 발이 자연스럽게 움직이고 구부러질 수 있을 만큼 충분히 유연해야 합니다. 유연한 밑창과 반응성이 뛰어난 중창이 있는 신발을 찾으세요.
7. 내구성: 크로스 트레이닝 신발은 다양한 운동과 활동을 견딜 수 있을 만큼 내구성이 있어야 합니다. 마모와 손상을 견딜 수 있는 고품질 구조와 소재를 갖춘 신발을 찾으세요.

고강도 인터벌 트레이닝

고강도 간격 훈련(HIIT)에는 빠르고 폭발적인 운동과 짧은 휴식 시간을 반복적으로 수행하는 것이 포함됩니다.

HIIT 신발을 구매할 때 고려해야 할 사항은 다음과 같습니다.

1. 쿠셔닝: HIIT 운동은 충격이 크며 발과 다리에 많은 스트레스를 줍니다. 충격으로부터 발을 보호하고 부상 위험을 줄이기 위해 중창과 깔창에 충분한 쿠션이 있는 신발을 찾으세요.
2. 지원: HIIT 운동은 빠르게 진행될 수 있으며 많은 빠른 움직임이 필요합니다. 안정성을 제공하고 부상을 예방하는 데 도움이 되는 견고한 갑피와 우수한 아치 지지대가 있는 신발을 찾으세요.
3. 견인: HIIT 운동에는 다양한 운동이 포함되는 경우가 많으며, 그 중 일부는 체육관 바닥과 같은 미끄러운 표면에서 수행될 수 있습니다. 다양한 표면에서 우수한 접지력과 접지력을 제공하는 내구성이 뛰어난 밑창이 있는 신발을 찾으세요.
4. 통기성: 강렬한 운동 중에 발을 시원하고 건조하게 유지하는 데 도움이 되는 통기성 갑피가 있는 HIIT 신발을 찾으세요.
5. 유연성: HIIT 운동에는 점프, 런지 등 다양한 운동이 포함되는 경우가 많습니다. 발이 자연스럽게 움직이고 구부러질 수 있도록 유연한 밑창과 반응성이 뛰어난 중창이 있는 신발을 찾으세요.
6. 내구성: HIIT 운동은 강도가 높으며 신발이 많이 마모될 수 있습니다. HIIT 운동의 요구 사항을 견딜 수 있는 고품질 구조와 소재를 갖춘 신발을 찾으세요.

웨이트 트레이닝

체육관에서 대부분의 시간을 스쿼트 또는 파워 랙 앞에서 보내게 된다면 맞춤형 운동 기구가 필요합니다.웨이트 트레이닝 신발.찾아야 할 사항은 다음과 같습니다.

1. 안정성: 스쿼트, 데드리프트와 같은 웨이트 트레이닝 운동은 발과 발목에 많은 압력을 가할 수 있습니다. 평평하고 안정적인 밑창과 튼튼한 갑피가 있어 안정성을 제공하고 부상을 예방하는 신발을 찾으세요.
2. 견인력: 웨이트 트레이닝 운동에는 빠른 움직임이 포함되는 경우가 많으므로 좋은 견인력이 중요합니다. 체육관 바닥에서 좋은 접지력을 제공하는 내구성이 뛰어난 밑창이 있는 신발을 찾으세요.
3. 쿠셔닝: 웨이트 트레이닝 신발은 안정성을 제공해야 하지만 점프와 같은 운동 중에 충격으로부터 발과 다리를 보호하는 데 도움이 되는 쿠셔닝도 있어야 합니다.
4. 핏: 웨이트 트레이닝 슈즈는 너무 꽉 조이거나 너무 헐렁하지 않고 꼭 맞으면서도 편안해야 합니다.
5. 통기성: 강렬한 운동 중에 발을 시원하고 건조하게 유지하는 데 도움이 되는 통기성 갑피가 있는 웨이트 트레이닝 신발을 찾으세요.
6. 유연성: 데드리프트와 같은 일부 웨이트 트레이닝 운동에는 발을 자연스럽게 구부리고 움직일 수 있는 유연한 밑창이 필요할 수 있습니다. 유연한 밑창과 반응성이 뛰어난 중창이 있는 신발을 찾으세요.
7. 내구성: 웨이트 트레이닝 운동은 신발에 힘들 수 있으므로 웨이트 트레이닝의 요구 사항을 견딜 수 있는 고품질 구조와 소재로 된 신발을 찾으십시오.

역도용 신발로 시도해야 할 운동은 다음과 같습니다.

그룹 피트니스 수업

심장강화 수업에는 에어로빅, 줌바, 바디펌프, 필라테스를 포함한 다양한 그룹 피트니스 운동 유형이 포함될 수 있습니다.

그룹 피트니스 수업을 위해 신발을 구입할 때 다음 요소를 고려하십시오.

1. 지지대: 그룹 피트니스 수업에는 충격이 큰 움직임과 갑작스러운 방향 변화가 포함되는 경우가 많으므로 발과 발목을 적절하게 지지할 수 있는 신발을 선택하는 것이 중요합니다. 튼튼한 갑피, 지지력이 뛰어난 중창, 강화된 힐 카운터가 있는 신발을 찾으세요.
2. 쿠셔닝: 점프와 같은 충격이 큰 활동은 발과 다리에 많은 스트레스를 줄 수 있습니다. 충격을 흡수하고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 되는 쿠션이 있는 중창이 있는 신발을 찾으세요.
3. 통기성: 그룹 피트니스 수업은 강렬하고 까다로울 수 있으므로 발을 시원하고 건조하게 유지하기 위해 통풍이 잘 되는 신발을 선택하는 것이 중요합니다. 통기성이 좋은 갑피와 습기 흡수 기능이 있는 신발을 찾으세요.
4. 견인력: 그룹 피트니스 수업에는 빠른 움직임과 방향 전환이 포함되는 경우가 많으므로 다양한 표면에서 좋은 견인력을 제공하는 내구성 있는 밑창이 있는 신발을 선택하는 것이 중요합니다.
5. 핏: 신발은 너무 꽉 조이거나 헐렁하지 않고 꼭 맞으면서도 편안해야 합니다.
6. 유연성: 일부 그룹 피트니스 수업에서는 요가나 필라테스와 같이 보다 유연한 신발이 필요할 수 있으므로 발이 자연스럽게 움직일 수 있도록 유연한 밑창과 반응성이 뛰어난 중창이 있는 신발을 찾으세요.
7. 내구성: 그룹 피트니스 수업은 신발에 부담이 될 수 있으므로 충격이 심한 운동의 요구 사항을 견딜 수 있는 고품질 구조와 소재의 신발을 찾으십시오.

운동화

운동화를 구입할 때는 다음 요소를 고려하세요.

1. 발 유형 결정: 운동화를 구입하기 전에 자신의 발 유형을 이해하는 것이 중요합니다. 발 유형에 따라 달리는 방식과 자신에게 가장 적합한 신발이 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 일반적인 발 유형에는 중립 발, 과내전 발, 회외 발이 있습니다.
2. 달리기 스타일 고려: 일반적으로 달리는 거리, 속도, 달리는 표면 등을 포함한 달리기 스타일을 생각해 보십시오. 이를 통해 어떤 종류의 신발이 자신에게 가장 적합한지 결정하는 데 도움이 됩니다.
3. 올바른 핏 선택: 신발이 너무 꽉 끼지 않고 편안하고 안전하게 맞는지 확인하세요. 신발의 너비와 길이는 물론 발뒤꿈치와 발 중앙 부분의 핏도 고려하세요.
4. 쿠셔닝과 지지력 고려: 러닝화는 다양한 수준의 쿠셔닝과 지지력을 갖추고 있으므로 필요에 맞는 신발을 선택하세요. 더 단단한 표면에서 달리는 경우에는 더 많은 쿠셔닝이 필요할 수 있고, 평발인 경우에는 더 많은 지지력이 필요할 수 있습니다.
5. 리뷰 읽기: 다른 러너의 리뷰를 읽고 신발의 성능, 편안함 및 내구성을 파악하세요.
6. 신어보세요: 마지막으로 다양한 운동화를 신어보고 매장을 걷거나 뛰어다니며 신발의 핏과 성능을 느껴보세요. 자신의 직감을 믿고 자신에게 가장 잘 맞는 쌍을 선택하세요.

맨발로 훈련하는 것은 어떻습니까?

요가, 필라테스 등 일부 운동 유형은 맨발로 하는 것이 더 나을 수 있습니다. 맨발 훈련은 ​​신발의 지지 없이도 발의 근육이 통제력을 유지하기 위해 더 열심히 일하기 때문에 균형과 안정성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 또한 고유 감각, 즉 공간에서의 위치와 움직임을 감지하는 신체의 능력을 향상시켜 전체적인 자세와 정렬에 도움이 될 수 있습니다.

또한, 맨발 운동을 하면 발과 다리의 근력과 유연성이 향상되어 전반적인 발 건강이 좋아질 수 있습니다.

요약

운동화는 신체와 체육관 바닥을 연결하는 역할을 합니다. 시간을 내어 운동 유형에 맞는 신발을 선택하면 안전하고 효과적인 운동에 필요한 지지력, 쿠셔닝, 통기성, 견인력, 핏, 유연성 및 내구성을 제공하는 신발을 선택할 수 있습니다.

참고자료 →

• [1] Pangan AM, Leineweber M. 신발과 바벨 백 스쿼트에 대한 높은 뒤꿈치 영향: 검토. J Biomech 엔지니어링 2021년 9월 1일;143(9):090801. 도이: 10.1115/1.4050820. PMID: 33844006.