심장강화 훈련: 웨이트 운동 전인가 후인가?
심장강화의 날을 건너뛰지 마세요! 지방 연소에 좋으며 건강에도 매우 중요합니다.
체중을 감량하고 싶은 분, 근육량을 유지하면서 날씬해지고 싶은 분,심장 강화 운동은 운동 루틴에 포함되어야 합니다.지구력을 높이고 지방을 연소하며 심장병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 질문은 남아 있습니다:유산소운동은 언제 할까? 운동 전인가요, 운동 후인가요?
어떤 사람들은 아침에 유산소 운동을 하는 것을 선호하고, 어떤 사람들은 퇴근 직후에 유산소 운동을 하는 것을 선호합니다. 심장강화 훈련을 하기에 '가장 좋은 시기'는 없습니다. 활력이 넘칠 때마다 그것을 찾으십시오. 그러나 여러분 중 일부는 결합을 좋아합니다.역도 전후의 심장 강화 훈련.
Gymaholic은 심장 강화 세션의 잠재력을 최대한 활용하기 위해 올바른 정보를 제공합니다.
빈속에 유산소 운동을 하면 지방이 더 많이 연소되나요?
사람들은 공복에 유산소 운동을 하면 피로 회복에 도움이 된다고 말하는 것을 종종 들을 수 있습니다.더 뚱뚱해.이것은 완전히 사실이 아닙니다.
실제로 뱃속에 음식을 넣은 채 유산소 운동을 할 때,세션 중에는 지방 손실이 발생하지 않지만 몇 시간 후에 발생합니다.반면, 공복에 유산소 운동을 하면 운동하는 동안 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.
그렇다면 공복에 유산소 운동을 해야 할까요?
실제로 실행 기간에 따라 다릅니다. 단거리(30분 이내)라면 꼭 가보세요. 연구에 따르면 공복에 유산소 운동을 하는 사람들은 화상을 입게 됩니다.더 뚱뚱해운동하는 동안에는 지방이 줄어들지만 나머지 시간에는 지방이 줄어듭니다. 글리코겐(에너지)이 부족하면 마음도 몸도 피곤해집니다.글리코겐이 부족하면 몸이 다른 곳에서 에너지를 찾게 됩니다. 지방과 결국 근육 모두(이화작용).실제로, 공복 상태에서 장시간 유산소 운동(30분 이상)을 하면 근육량에 영향을 줄 수 있습니다.
장거리 달리기를 한다면, 그 전에 약간의 간식을 섭취하세요. 이는 이화작용 상태를 피하고 더 나은 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다.
이화 상태란 무엇입니까?
이화작용 상태는 다음과 같습니다.신체의 에너지가 고갈되어 근육 조직을 에너지원으로 사용합니다(근육 파괴).스포츠를 하는 모든 사람은 반드시 이 상태에 빠지는 것을 피해야 합니다. 운동(심장 강화 운동 또는 기타 운동) 전후에 올바른 영양소를 섭취하면 이화작용을 예방할 수 있습니다.
이것이 바로 유산소 운동 전에 항상 뭔가를 먹어야 하는 이유입니다. 바나나라도 근육을 보호할 수 있습니다.
역도 전 유산소 운동
웨이트 운동 전에 유산소 운동을 하면 저장된 글리코겐(근육 에너지)이 대부분 소모됩니다. 그래서 당신이하고 있다면역도 직전 유산소 운동,넌 네 일을 할 수 없을 거야강렬한 운동그러면 당신은 확실히 이화작용 상태에 들어갈 것입니다.
문구를 강조해요 강렬한 역도 운동; 왜냐하면 당신이 낮은 강도의 운동(가벼운 무게로 20-30분)을 한다면 이화작용 상태로 들어가지 않을 것이기 때문입니다.그것은 모두 심장 강화 운동의 강도에 따라 다릅니다.운동과 음식 섭취량. 물론 10~15분간 워밍업으로 유산소 운동을 사용할 수도 있습니다.
하지만 45분에서 1시간 20분 정도만 달리고 그 후에는 역도를 할 생각조차 하지 마세요.
V 라인 복근
역도 후 유산소 운동
역도는 유산소 운동만큼 나쁘게 저장된 글리코겐을 모두 소모하지 않습니다. 훈련 강도가 중간 정도라면,그 후에 실행을 할 수 있습니다.다시 한 번 말씀드리지만, 모든 것은 운동 강도에 따라 다릅니다.
1시간에서 1시 30분까지 고강도 훈련을 하거나 단순히 하체 운동을 하는 경우, 그 이후에 달리는 것은 좋은 생각이 아닙니다.
심장강화 운동: 역도 전후
'방금 읽은 내용에 따르면 나는 유산소 운동을 전혀 할 수 없는 것 같습니다.'물론 가능합니다. 하지만 그 사이에 몇 시간의 간격을 두어야 합니다. 그러면 휴식을 취하고 글리코겐 저장고에 연료를 공급할 수 있습니다.
하지만 운동 직후에 달리고 싶다면,가벼운 웨이트 트레이닝 직후의 유산소 운동.
심장 주파수 및 지속 시간
귀하의 신체 유형과 상태에 따라 심장 강화 빈도와 지속 시간을 정의할 수 있습니다.피트니스 목표.Gymaholic은 심장강화 세션에 대한 두 가지 간단한 유형의 빈도와 지속 시간을 제공합니다. 그러나 다음은 예시이므로 목표에 따라 수정해야 합니다.
결론적으로
이 기사심장 강화 운동: 웨이트 운동 전 또는 후는 귀하가 원하는 목표를 달성하는 데 도움이 되는 팁과 조언을 제공합니다.피트니스 목표.그러나 우리는 서로 다른 유전적 특성, 서로 다른 신체, 서로 다른 피트니스 목표를 가지고 있습니다.
하루가 끝나면,당신의 피트니스 여정, 따라서 연습을 통해 몇 가지를 배워야 합니다.
심장 강화 운동의 날을 거르지 마세요!
