올바른 운동으로 V자 모양의 컷을 얻으세요

'V-컷'이라고도 불리는 이 멋진 시각적 효과를 신체에 적용하려면 올바른 복근 운동과 좋은 영양 섭취가 필요합니다. 우리는 그것을 알고 있습니다복근을 만드는 데는 시간이 걸립니다.하지만 작업을 하려는 의지가 있다면 이 V자형 컷을 생각보다 빨리 얻을 수 있습니다.

이 글에서는 가장 효과적인 방법으로 복근을 키울 수 있습니다.

남성과 여성 모두 이 V-컷을 좋아합니다. 이는 영양과 건강에 대한 진정한 헌신의 표시입니다.운동하다.그러나 일부 사람들은 유전적 특성 때문에 이 질병을 가질 수도 있습니다. 행운아 여러분! 하지만 여기서 우리는 '재능'이나 '유전학'에 대해 이야기하려는 것이 아닙니다. 헌신한다면 V컷 복근을 얻는 것이 가능하기 때문입니다.

파 운동

V-컷: 하복근 및 경사근 운동

그것은 다른 복근 근육이 존재합니다. 이전에 복근 운동 루틴 , 우리는 복직근을 다루었습니다. 일명 '식스팩'.

이 V-컷 복근을 얻으려면 하체 복근과 경사근을 단련해야 합니다. 이 운동 동안 우리는 당신에게 다음과 같은 몇 가지 운동을 제공할 것입니다.V-컷을 만들어보세요!하지만 자신의 일정과 선호도에 따라 복근 운동을 하세요.복직근(6팩)예를 들어 경사 운동은 동일한 운동에서 수행될 수 있습니다.

V-컷 복근 운동을 위한 세트 및 담당자

많은 사람들이 복근을 고반복으로 훈련하라고 말할 것입니다. 실제로 복근은 작은 근육이지만 여전히 근육입니다. 즉, 당신은 그들을 때려야합니다보통/무거움그들이 성장할 수 있도록. 이것이 우리가 중량 운동을 추가한 이유이지만, 초보자라면 추가 중량을 추가할 필요가 없을 수도 있습니다.

kg당 그램

우리는 각 운동마다 4세트를 목표로 할 것인데, 이는 복근이 찢어질 정도로 충분한 스트레스를 가하는 데 좋습니다. 복근은 작은 근육이므로 각 세트 사이에 빠르게 회복되므로 각 세트 사이에 30~45초, 각 운동 사이에 1:30~2분을 추가합니다.

쉬는 동안 복근이 자라나요

휴식을 취하는 동안 근육이 성장한다는 것을 이미 알고 계실 것입니다. 실제로 각 근육에는강렬한 운동 후 회복하는 데 48시간이 소요됩니다.

운동 전 구매처

복근을 매일 단련할 수 있다는 말을 자주 듣게 될 것입니다. 다른 근육보다 회복 속도가 빠른 작은 근육이지만, 일주일에 최대 3회까지 복근 훈련을 하시길 적극 권장합니다.