그리 멀지 않은 과거에는 몸매를 가꾸는 데 필요한 것은 값싼 운동화 한 켤레와 집 밖으로 나가겠다는 의지뿐이었던 시절이 있었습니다.

그러나 시대가 변했습니다.

요즘에는 피트니스 프로그램을 시작한다는 꿈을 꾸기 전에 상당한 돈을 지출해야 합니다. 체육관 멤버십, 복장, 운동화, 그리고 물론 피트니스 건강 추적기도 있습니다. 이 기사에서는 피트니스 필수 요소 중 마지막 항목에 중점을 둡니다.

피트니스 목표를 달성하는 데 피트니스 건강 추적기가 얼마나 필수적인가요? 피트니스 트래커가 꼭 필요합니까, 아니면 다른 곳에 돈을 쓰는 것이 더 낫습니까? 피트니스 트래커가 당신을 더 건강하고 빠르게 만들어준다는 어떤 증거가 있습니까?

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과대광고를 넘어 사실을 밝혀봅시다.

피트니스 트래커 주요 기능

최신 피트니스 건강 추적기의 주요 기능은 다음과 같습니다.

• 걸음 수를 기록하는 거리 추적
• 수면의 양과 질에 대한 심층 분석을 제공하는 활동 수면 모니터링
• 운동 중 칼로리 소모를 계산하는 칼로리 추적
• 맥박이 운동에 어떻게 반응하는지 확인할 수 있는 심박수 추적
• 훈련 진단을 컴퓨터로 전송할 수 있는 무선 연결
• 방수 기능으로 수중 운동 훈련 데이터를 기록할 수 있습니다.
• 운동 강도가 장치의 무결성을 손상시키지 않도록 땀에 대한 저항력을 제공합니다.

활동 추적기의 이점은 무엇입니까?

피트니스 트래커 제조업체는 피트니스 트래커가 귀하의 피트니스 목표를 달성하도록 도와주는 비밀 무기라고 주장합니다. 과장된 광고를 넘어 우리는 트래커 착용의 5가지 주요 잠재적 이점을 식별했습니다...

1. 책임

건강 추적기는 귀하가 실제로 성취한 것에 대한 정확한 기록을 제공함으로써 귀하가 스스로 책임을 질 수 있도록 해줍니다. 우리가 실제로 행한 것보다 더 많은 것을 우리 자신에게 돌리는 것이 인간의 본성입니다. 신체 활동, 칼로리 소모, 맥박 활동 측면에서 달성한 성과에 대한 경험적 데이터는 다음 날 조금 더 많은 활동을 하도록 권장합니다.

일부 피트니스 건강 추적기 앱을 사용하면 소셜 미디어 플랫폼에서 가족 및 친구와 결과 및 목표를 공유할 수 있습니다. 이를 통해 다른 사람에 대한 책임 수준을 확장하여 성공할 수 있는 추가 동기를 부여할 수 있습니다.

2. 개인 목표 설정

최고의 앱을 사용하면 현재 체력 수준과 성취도에 따라 목표를 개인화할 수 있습니다. 몇 번의 5K 달리기가 있고 현재 10K를 위해 훈련하고 있다면, 최종 결과를 향해 점진적으로 졸업하도록 일일 목표를 설정할 수 있습니다. 각 운동 세션마다 손목에 확실한 목표가 있으면 집중하고 목표 달성에 더 많은 노력을 기울일 수 있습니다. 또는 피트니스 추적 사람들이 우리를 믿게 할 것입니다!

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3. 자신감을 심어준다

많은 사람들이 운동에 대해 불안감을 느낍니다. 특히 체육관과 같은 공개 포럼에서 운동할 때는 더욱 그렇습니다. 그들은 다른 사람들이 자신을 지켜보고 판단하고 있다고 느낄 수도 있습니다.

피트니스 트래커가 있으면 집중해야 할 것이 있습니다. 그날의 목표를 달성하는 데 집중하는 한 성공할 것입니다. 이러한 방식으로 피트니스 건강 추적기는 운동을 계속하고 유지하는 데 필요한 '목발'을 제공할 수 있습니다.

4. 재정적 인센티브

귀하가 피트니스 트래커에 소액을 투자했다는 사실 자체가 운동에 대한 동기가 됩니다. 그렇지 않다면 돈을 거의 낭비한 것입니다. 그리고 누구도 돈을 낭비하고 싶어하지 않습니다. 이러한 심리적 자극이 운동을 하는 가장 좋은 이유는 아닐 수 있습니다. 그러나 하루에 필요한 30분 동안 활동하게 만드는 데 효과가 있는 것은 무엇이든 긍정적이어야 합니다.

5. 점진적 모니터링

우리는 몸 안에서 살고 있기 때문에 체중 감소나 근육 증가와 같은 측면에서 우리가 만들고 있는 변화를 알아차리기가 매우 어려울 수 있습니다. 하지만 피트니스 건강 추적기를 온라인 앱에 연결하면 몇 주 또는 몇 달에 걸쳐 진행 상황을 추적할 수 있습니다.

이런 식으로 진행 상황을 되돌아보면 그동안 진행해 온 진행 상황을 확인할 수 있습니다. 이는 더 크고 더 나은 일을 계속하도록 하는 큰 동기가 될 수 있습니다. 또는, 마땅히 달성해야 할 진전을 이루지 못했다는 사실을 알게 되면, 무작정 똑같은 결실 없는 길을 따라 계속하기보다는 필요한 변화를 이룰 수 있을 것입니다.

시도해야 할 운동은 다음과 같습니다.

연구 결과는 무엇을 말합니까?

유효성

2016년에는공부하다웨어러블 피트니스 건강 추적 기술이 장기적인 체중 감량에 미치는 영향을 연구한 미국 의학 협회 저널(JAMA)에 게재되었습니다.

연구자들은 471명의 과체중 또는 비만 성인을 두 그룹으로 나누었습니다. 모든 참가자는 저칼로리 식단과 운동 계획을 세웠습니다. 그들은 또한 정기적인 그룹 세션을 받았습니다. 한 그룹에는 컴퓨터 앱과 연결된 피트니스 추적 장치가 제공되었습니다. 다른 그룹에는 운동 내용을 일기에 수동으로 기록하도록 요청했습니다.

그 결과, 피트니스 추적 장치를 착용한 그룹은 훈련 진단을 수동으로 기록한 그룹보다 체중 감량이 적은 것으로 나타났습니다. 피트니스 트래커 그룹은 2년간의 실험 동안 평균 7.7파운드를 감량한 반면, 트래커를 사용하지 않은 그룹은 평균 13파운드를 감량했습니다.

이 연구 결과는 피트니스 건강 추적기 시장에 호의적으로 반영되지 않았습니다. 그 결과, 다양한 시장 리더 대변인들이 연구의 한계에 대해 언급했습니다. Fitbit 대변인은 연구에 대해 이렇게 말했습니다. . .

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연구원들은 Fitbit에서 제공하는 것과 같은 최신 웨어러블 장치를 사용하지 않았다는 사실이 작업의 한계에 포함되어 있다고 지적합니다. 연구에 사용된 상완 장치는 자동 데이터 수집에만 국한되었습니다.

신뢰할 수 있음

활동 추적기의 이점은 전달하는 정보의 정확성에 크게 좌우됩니다. 그렇다면 얼마나 정확합니까? ㅏ2017년 연구미국 운동 협의회(American Council on Movement)의 후원으로 시장에서 가장 인기 있는 활동 추적기 5개를 테스트했습니다. 선택한 장치는 다음과 같습니다.

• 나이키+ 퓨얼밴드
• 핏비트 울트라
• 조본업
• 바디미디어핏코어
• 아디다스 MI 코치

연구자들은 건강한 연구 참가자 20명을 모집하고 연구를 두 부분으로 나누었습니다. 첫 번째 부분에서는 에너지 소비를 측정했고 두 번째 부분에서는 취해진 단계를 측정했습니다. 피트니스 트래커를 착용하는 것 외에도 연구 대상자들은 매우 정확한 대사 분석기와 NL-2000i 보수계도 착용했는데, 이 역시 매우 정확한 것으로 입증되었습니다.

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첫 번째 세션에서 연구 참가자들은 장치를 착용한 채 런닝머신에서 걷고 뛰었습니다. 연구 후반부 동안 참가자들은 크로스 트레이너를 이용해 20분 동안 운동했습니다. 잠시 휴식을 취한 뒤 농구 훈련을 진행했습니다.

연구의 첫 번째 부분의 결과에 따르면 장치는 수행된 단계의 정확성을 매우 잘 기록하는 것으로 나타났습니다. 이들 모두는 10%의 오차 범위 내에서 NL200i에 정확했습니다.

그러나 농구 훈련의 경우 5개 장치 모두 활동이 크게 과소평가된 것으로 나타났습니다. 연구의 수석 연구원인 Caitlin Stackpool M.S.에 따르면 민첩성 훈련과 관련된 더 작고 빠른 단계는 추적 장치에서 종종 놓치는 경우가 있습니다.

운동으로 인한 칼로리 소모에 관해서는 상업용 피트니스 추적기와 대사 분석기 사이에 훨씬 더 큰 차이가 있었습니다. 차이는 13~60% 사이였습니다.

그렇다면 결론은 무엇입니까?

피트니스 건강 추적기의 기능, 마케터가 주장하는 이점, 효율성과 정확성에 대한 실증적 연구를 살펴본 후 우리는 무엇을 결론 내릴 수 있습니까?

당신이 정기적으로 운동하는 사람이 아니고 본질적으로 동기가 부여되지 않은 사람이라면 피트니스 건강 추적기의 혜택을 누릴 가능성이 높습니다. 그것은 당신을 일어나서 운동하게 해줄 것이지만 아마도 장기적으로 계속 그렇게 하지는 않을 것입니다. 이상적으로는 트래커가 당신을 일어나서 운동하게 하는 기간 내에 계속해서 운동하려는 내재적 동기를 개발하게 될 것입니다.

그러나 당신이 본질적으로 동기를 부여받은 사람이라면 피트니스 건강 추적기로부터 많은 이점을 얻지 못할 것입니다. 당신 자신의 의지력과 더 나은 자신을 향한 내면의 욕구는 당신을 일어서게 하고 움직이게 하기에 충분합니다.

참고자료 →

1. Jakicic JM, Davis KK, Rogers RJ 등. 라이프 스타일 개입과 결합된 웨어러블 기술이 장기간 체중 감량에 미치는 영향: IDEA 무작위 임상 시험.사람들.2016;316(11):1161–1171. doi:10.1001/jama.2016.12858
2. https://www.acefitness.org/continuing-education/prosource/research-special-issue-2015/5321/ace-sponsored-research-are-activity-trackers-accurate/