큰 가슴을 만드는 것은 강한 팔과 탄탄한 복근을 만드는 것만큼 만족스럽습니다.

그러나 크고 뚜렷한 가슴을 얻으려면 많은 시간과 노력이 필요합니다.

그만큼가슴의 달인 아놀드 슈워제네거모든 것을 갖추고 있습니다:질량, 정의 및 균형.

그의 가슴 운동은 결코 복잡하지 않았고, 항상 기본에 집중했습니다.

Arnold Schwarzenegger의 가슴 운동에서 영감을 받은 루틴은 다음과 같습니다.

가슴 근육

가슴은 두 개의 근육으로 구성되어 있습니다.작은가슴근그리고대흉근, 종종 하부 흉부 및 상부 흉부라고 불립니다.

큰 가슴을 만들기 위해서는 서로 다른 운동을 통해 훈련해야 합니다. 그렇지 않으면 장기적으로 근육 불균형이 발생할 수 있습니다.

그에 맞춰 가슴 운동을 조정하세요.

우리는 모두 다릅니다. 모든 사람이 벤치 프레스에 반응하는 것은 아닙니다.

자신의 몸에 귀를 기울이고 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 이해하는 것이 중요합니다.

Arnold Schwarzenegger의 가슴 운동이 여러분에게 모범이 되어야 하며, 신체에 따라 변경할 수 있습니다.

가슴 대표 범위 및 휴식 기간

이 운동은 강하고 균형잡힌 가슴을 만들기 위한 복합운동으로 구성되어 있습니다.

좋은 결과를 얻으려면 다양한 반복 범위와 운동을 사용하는 것이 중요합니다.

우리는 6~15회 반복 범위를 목표로 하고 각 세트 사이에 90초~3분의 휴식 시간을 갖습니다.

가슴을 따뜻하게 하는 방법

역동적인 스트레칭으로 가슴을 따뜻하게 한 후 가벼운 무게로 첫 번째 운동을 2세트 실시합니다.

자존심을 체육관 밖에 남겨두세요

이 운동을 하는 동안 원하는 마운트 횟수만큼 적절하게 들어올릴 수 있는 중량을 목표로 하세요.

무거운 무게를 들어올릴 때도 동작의 처음부터 끝까지 컨트롤을 해야 합니다.

Arnold Schwarzenegger의 가슴 운동은 다음과 같습니다.

• 벤치 프레스 4세트

  • 3 x 보통 무게8~12회

  • 1 x 헤비급6-8회

• 인클라인 벤치프레스 4세트

  • 2 x 보통 무게8~12회

  • 2 x 헤비 웨이트6-8회

• 가슴 딥 4세트

  • 1 x 가중6~10회

    남자 체육관 시간표

  • 3 x 체중8~12회

• 덤벨 플라이즈 4세트

  • 3 x 보통 무게8~12회

  • 1 x 더 가벼운 무게12-15회

Arnold의 가슴 운동에서 영감을 받은 운동은 다음과 같습니다.