세 가지 회로로 집에서 상체 훈련하기

저희가 집에서 할 수 있는 운동 루틴을 만들었습니다. 꼭 확인해 보세요: 5일 홈 트레이닝 루틴

운동 전 식사

이 생활 방식을 유지할 수 있다는 것은 바쁜 일정 때문에 가끔 열심히 운동하고 여러 운동을 생략하는 것이 아닙니다. 피트니스 여정에서 성공하려면, 자신이 고수할 수 있는 올바른 운동 계획이 필요합니다. 여기가집에서 운동하기체육관에 갈 수 없는 경우 유용할 수 있습니다.

세 가지 강렬한 회로

이 운동은 짧은 시간 내에 상체의 근육 그룹을 최대화하는 데 도움이 되도록 만들어졌습니다. 서킷은 휴식을 취하지 않고 연속적으로 수행되는 여러 운동입니다. 이렇게 하면 근육이 크게 활성화되고 땀을 흘릴 수 있습니다.

서킷당 3가지 운동과 5라운드

각 서킷은 연속해서 수행되는 세 가지 운동으로 구성됩니다. 세 가지 연습을 모두 수행하면 라운드가 종료됩니다. 서킷을 완료하려면 5라운드를 수행해야 합니다. 귀하의 활동 수준과 시간 제한에 따라 1회, 2회 또는 3회 순환을 수행할 수 있습니다. 선택은 귀하에게 달려 있습니다!

짧은 휴식 시간

각 라운드 사이에 1분의 짧은 휴식 시간을 갖습니다. 이것은 이것을 허용합니다집에서 운동하기더 도전적이고 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 되며 장기적으로 더 많은 지방을 태우는 데 도움이 될 것입니다.

훌륭한 결과를 얻기 위한 담당자 범위

이 운동에서는 8~12회라는 전통적인 반복 범위를 사용하므로 적절한 결과를 얻을 수 있습니다. 다양한 담당자 범위에 대한 자세한 정보.

여성을 위한 체육관 루틴

장비 없이 하는 홈 트레이닝

이 운동의 목표는 가능한 한 적은 장비를 사용하는 것입니다. 우리에게 필요한 유일한 것은 디클라인 푸시업을 하기 위해 다리를 높이는 것입니다. 의자가 그 일을 할 수 있습니다. 그런 다음 인클라인 푸쉬업을 하기 위해 몸통을 높이는 데 사용할 수 있는 것을 구하세요.

담당자를 서두르지 마십시오

이 운동에는 중량이 포함되지 않으므로 각 반복을 최대한 활용하는 것이 매우 중요합니다. 네거티브에서 속도를 늦추어 올바른 템포를 사용하고 있는지 확인하고 수축을 유지하여 더 많은 근육 활성화를 얻으십시오.

주기적 케토시스

중량 추가

이 운동이 점점 쉬워지고 있다고 생각되면 팔굽혀펴기와 같은 동작에 무게를 더 추가해 보세요. 그러나 점진적 과부하 원칙을 적용하여 계속해서 발전하고 싶다면 장비에 투자하거나 체육관 멤버십에 가입하는 것이 좋습니다.

회로 #1

• (다이아몬드) 푸쉬업: 8-12회
• 리버스 스노우 엔젤: 8-12회
• 파이크 푸쉬업: 8~12회

회로 #2

• 인클라인 푸시업: 8-12회
• 펄스 로우: 8~12회
• 턱 플랭크: 8-12회

회로 #3

• 디클라인 푸시업: 8-12회
• 슈퍼맨: 8~12회
• 기도 푸시: 8-12회

집에서든 휴가 중에든 이 상체 홈 운동으로 모든 것을 커버할 수 있습니다!