운동 전후에 무엇을 먹어야 할까요?

건강을 유지하려면 운동 중에 올바른 음식을 섭취하는 것이 필요합니다

당신이 사업을 시작한 이래로피트니스 여행, 여러분은 운동 목표를 달성하는 데 영양이 핵심이라는 말을 자주 들어보셨을 것입니다. 당신이 원하는지 여부근육을 만들다또는뱃살을 빼세요, 당신이 먹는 음식은 건강을 유지하는 데 도움이 되는 주요 요소가 될 것입니다.

실제로 영양은 꿈의 몸매를 얻는 데 가장 중요한 요소입니다.하지만 운동 전후에 음식을 섭취하는 것은아마도 가장 중요한 시기일 것입니다. 최상의 결과를 얻으려면 타이밍이 중요합니다.운동 전후에는 무엇을 먹어야 하나요? 그리고 언제 먹어야 하나요?
Gymaholic은 최적의 성능을 위해 신체에 적절한 연료를 공급하는 데 필요한 모든 정보를 제공합니다!

운동 전에 무엇을 먹어야 할까요?

어떤 유형의 운동을 수행하려면 신체에 에너지가 필요합니다. 운동 중에,사용되는 주요 에너지원은 근육 글리코겐입니다.근육 수축을 가능하게 하는 탄수화물이 제공됩니다. 어떤 사람들은 공복에 강렬한 훈련을 하는 실수를 저지르는데, 이로 인해 강력한 움직임을 촉진하고 오랜 시간 동안 운동을 견디기가 어려워지므로 이를 피해야 합니다. 이를 방지하기 위해,운동하기 전에 탄수화물과 단백질을 섭취해야 합니다.
단순 탄수화물인가요, 아니면 복합 탄수화물인가요? 운동 전 식사 시간에 따라 달라집니다.

운동 전 언제 식사를 해야 할까요?

운동 30분~1시간 전에 간식을 먹는 것이 좋습니다. 이때 탄수화물과 단백질을 섭취하면 운동 중에 연소할 연료의 일부를 대체할 수 있는 영양분이 신체에 제공되므로 사용 가능한 에너지가 너무 낮아지는 일이 없습니다.

이 간식은 다음과 같아야 합니다:

지방 함량이 낮음(탄수화물 소화 속도가 느려짐)

탄수화물과 단백질이 적당함

탄수화물 함량이 높음

단순 탄수화물은 운동 전에 몸에 연료를 공급하는 좋은 선택이 될 수 있지만 적당량입니다. 주요 목표는 에너지(혈액 및 근육당)를 빠르게 증가시키는 것입니다.운동하기 전에.
그러므로 이미 뭔가를 먹었고운동하기 1시간 전에는 배가 고프지 않아요, 아무것도 소비할 필요가 없습니다.

운동 전에 먹어야 할 음식

참치 샌드위치
- 식사할 시간이 많지 않다면운동 전(30~45분), 흰빵이나 통밀빵과 함께 참치 샌드위치 한두 개를 섭취하세요. 매우 간단하고 편리하며 운동을 끝내는 데 필요한 에너지를 얻는 데 도움이 됩니다!
  근육을 키우는 최고의 운동 루틴
유청 단백질 쉐이크를 곁들인 오트밀 바나나
- 운동 전 식사 시간이 더 많습니다(45분~1시간)., 적당량의 복합 탄수화물이 함유된 음식을 먹을 수 있습니다.오트밀과 바나나 그리고단백질 쉐이크탄수화물과 단백질로 몸에 연료를 공급할 수 있습니다!
  다리 운동 후 유산소 운동

운동 후에 무엇을 먹을까?

운동 후에는 신체의 근육 글리코겐이 고갈됩니다.따라서 성장 과정(동화작용이라고도 함)을 시작하려면 빠르게 소화되는 탄수화물(단순 탄수화물)로 연료를 공급해야 합니다. 많은 사람들이 운동 직후 단순 탄수화물(예: 바나나)이 포함된 작은 간식을 섭취하는 것을 잊어버립니다. 그러면 더 나은 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다.
근력 운동 후의 기간으로, 근력 운동이라고도 합니다.동화작용 창이는 근육 조직을 만들고 회복하기 위해 몸에 적당량 또는 고단백 음식이 필요한 때입니다.

운동 후 언제 식사를 해야 할까요?

앞서 언급한 것처럼 동화작용 창은 우리가운동 후에 음식을 섭취하십시오.이것은 근육 성장이 일어나는 시기입니다.30분~60분운동 후, 연구에 따르면액체 형태의 단백질주로 빠르게 소화되기 때문에 신체, 특히 액체에 유익할 수 있습니다.

운동 후에 먹는 음식

유청 단백질이 함유된 바나나
- 고전. 넌 그럴 시간이 없어운동 후 무엇이든 준비하세요그리고 당신은 최고의 결과를 얻고 싶어합니다. 운동 직후 바나나 한 개, 그다음에는단백질 쉐이크항상 좋은 선택입니다.
치킨 샌드위치
- 넌 아마 물건을 살 돈이 없을 거야유청 단백질 보충제아니면 단순히 전체 음식 식사를 선호합니다. 흰빵이나 통밀빵을 곁들인 간단한 치킨 샌드위치는 근육을 만드는 데 필요한 탄수화물과 단백질을 얻는 데 도움이 됩니다.

운동 후 간식을 먹습니다

운동 후 간식을 먹은 후에도 몸은 강렬한 운동으로부터 천천히 회복되고 있습니다. 그러므로 식사 후에 매우 배고픈 느낌을 받는 것은 매우 흔한 일입니다.
운동 후 간식 섭취 1시간 후 탄수화물과 단백질이 포함된 자연식품 식사, 최상의 결과를 얻고 기분이 좋아지는 데 도움이 될 것입니다!