운동 전 보충제
정신적 향상이 돈만큼 가치가 있나요?
혹시 궁금하신 점이 있으신가요?운동 전의 실제 이점과 위험, 당신은 바로 이곳에 오셨습니다. Gymaholic은 정신과 신체에 활력을 주는 보충제를 연구합니다.
모르시는 분들을 위해,운동 전 보충제(보통) 물과 섞인 특수 분말인 음료입니다. 분말은 대개 큰 통에 담겨 나오며, 분말과 물의 양은 보충제의 방향에 따라 다르지만 일반적으로 6-12 온스의 물에 1-3 스쿱 정도를 섞습니다. 일반적으로 보충제를 복용합니다.운동 25~40분 전.일부 분말은 다른 분말보다 더 강력하고 더 많거나 적은 물과 혼합해야 하기 때문에 범위가 넓습니다.
해당 분말의 구성 요소가 다양할 수 있으므로 이점도 다를 수 있습니다. 하지만 일반적으로 사전 운동은 다음을 의미합니다.피로(피로)를 줄이면서 에너지, 집중력, 집중력을 높이세요.
운동 전일반적으로 근력, 지구력 또는 근력을 증가시키지 마십시오.당신은 당신이 세상의 왕이라고 느낄 수도 있지만 생물학적으로 당신의 힘과 권력은 일반적으로 증가하지 않습니다.운동에 대한 마음가짐!
이러한 정신적 강화와 동기 부여 증가로 인해 다음과 같은 의지가 강화될 수 있습니다.프로그램을 계속 따르거나 운동을 잘하세요!물론 결국에는 순수 근육량은 증가하고 지방량은 감소할 수도 있지만, 이는 프로그램을 고수하고 이를 얻기 위해 열심히 노력하고 있기 때문일 가능성이 높습니다.
운동 전 보충제가 위의 기능 중 하나를 수행한다고 주장한다면 이를 지원하는 성분을 추가했을 수도 있습니다(예:크레아틴, 가능한 증가된 힘을 위해) 그러나 그것은 또한 큰 거짓말일 수도 있습니다. 힘, 지구력 또는 근력을 증가시키는 사전 운동을 뒷받침하는 매우 제한된 증거가 있습니다. 이 제한된 증거는 다음에서 발견됩니다.집중적인 운동선수와 최대 파워의 무산소 운동.
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문제는 이러한 주장이 일반적으로 지원된다는 것입니다.가정적으로, 전체 제품이 아닌 성분을 기준으로 합니다.또한 모든 사람은 운동 전 보충제와 같은 보충제에 다르게 반응하며다양한 수준의 훈련.
이에 대한 좋은 예는 다음과 같습니다.크레아틴(위에서 언급)이는 종종 다음과 같은 능력으로 인해 크게 홍보됩니다.전력 출력을 증가시킵니다.실제로 훈련할 때만 출력이 증가합니다.강렬한 무산소 운동(고전력, 짧은 시간)에 최대한 적합합니다.또한 광고 소재에는어떤 사람들에게는 전혀 효과가 없습니다.유전적 특성이나 신체 구성 때문입니다.
사전 운동 또한 실제로는 의도된 것이 아닙니다.운동에 활력을 불어넣으세요.스쿱당 5~10칼로리(제품에 따라 다름)가 있고 칼로리가 에너지 가치의 척도라는 점을 고려하면 그것이 목적이 아니라는 것이 분명합니다.
그 생각을 완성하고 이어지는 질문에 대답하기 위해, 다음과 같은 작은 간식이나 식사를 먹는 것이 좋습니다.최소한의 지방, 적당한 단백질, 적당한 탄수화물(단순 또는 단순과 복합의 혼합) 운동 약 1.5~2시간 전에 충분한 연료를 공급해야 합니다. 무엇을 먹을지에 관해서는 다음과 같습니다.여러 영양 관련 기사그거 덮어.
일반적으로 그렇습니다.당신이 그것을 복용하는 한지시에 따라.여기에는 이유가 있으며 대부분의 운동 전 라벨에는 경고:라는 섹션 아래에 있는 큰 단락도 있습니다. 반드시 읽어보시고, 필요한 경우 의료 전문가에게 문의하여 지우십시오.
사전 운동의 구성 요소는 다양할 수 있지만 다음과 같은 것들이 포함될 수 있습니다.카페인, 크레아틴, BCAA(분지사슬아미노산) 또는 일부 아미노산의 혼합, 다양한 형태의 설탕과 질산염… 그리고 몇 가지 비타민과 미네랄.
운동 전에 커피를 마실 수 있나요?
다양한 사전 운동에서 발견되는 성분의 다양한 브랜드 및 화학 이름을 살펴보는 데 페이지가 걸릴 것이며 화학 물질을 직접 인터넷 검색하면 엄청난 혼란이나 잘못된 방향으로 이어질 수 있습니다.
체조 운동 도전
운동 전의 가장 큰 문제이자 잠재적 위험은카페인 함량!이것이 라벨에 있는 대부분의 경고의 원인입니다. 대부분의 사전 운동에는 스쿱당 최소 200mg의 카페인이 포함되어 있습니다.커피 2잔! --그리고 많은 것들이 그보다 훨씬 더 많은 것을 담고 있습니다.
해당 내용과 기타 위험한 콘텐츠에 대응하려면 충분한 물을 섭취하고 경고를 읽으십시오.운동 전 권장량보다 더 많은 양을 섭취하는 것은 무모할 뿐만 아니라 추가 혜택도 거의 없습니다.
보충제를 찾고 있다면 다음을 기억하세요.
기운을 차려보세요!
참고자료:
케디아(Kedia), A. 윌리엄(William), 그 외 여러분. '운동 전 보충제가 제지방량, 근육 성능, 주관적인 운동 경험 및 안전 바이오마커에 미치는 영향.' Int J Med Sci 11.2 (2014): 116-26.
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Calcote, A.E. 등. '무산소 파워 출력과 혈중 젖산 수치에 대한 사전 운동의 효과.' 국제 운동 과학 저널: 회의 진행. Vol. 2015년 11월 3일.
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