요즘 헬스장에서 여성을 찾는 것이 매우 흔하다고 말씀드리게 되어 기쁩니다.

실제로 여성들은 이 부분을 두려워해서는 안 됩니다.탄탄해지다.

우리는 당신을 준비하기로 결정했습니다3일간의 강렬한 여성 운동 루틴근육을 키우는 동시에 지방을 태우려면!

한 가지 기억해야 할 점은 웨이트 트레이닝을 해도 몸집이 커지는 것이 아니라 영양이 나빠진다는 것입니다.

그래서 저희는 빡빡한 일정 속에서 강인함과 운동 능력을 키우고 싶은 분들을 위해 이 운동 루틴을 준비했습니다.

강도 높은 운동 프로그램은 무엇을 의미하나요?

헬스장에 들어갈지 확신이 없다면,여성이 역기를 들어야 하는 이유를 알아보세요.

이는 여러 가지 운동을 연속해서(슈퍼세트) 하고, 다양한 운동을 포함하면서 각 세트 사이의 휴식 시간을 줄이는 것을 의미합니다.

이러한 원리를 적용함으로써 우리는 한 번의 운동으로 여러 근육 그룹을 단련할 수 있습니다.

따라서 (물론) 둔근을 우선시하면서 몸 전체를 단련하고, 칼로리 소모량을 늘리고, 심혈관 시스템을 개선하고, 체육관에서 보내는 시간을 줄이게 됩니다.

여성을 위한 웨이트 트레이닝 및 유산소 트레이닝

당신이 초보자이고 체육관에 한 발도 가본 적이 없다면 이해해야 할 특정 원칙이 있습니다.

이 동안3일간의 강렬한 여성 운동 루틴, 근력을 키우고 지방을 태우기 위해 복합 운동에 중점을 둘 것입니다.

기억몸 전체를 단련해야 해멋져 보이고 싶다면.

이것여성의 고강도 운동 계획로 구성되어있다:

• 3일간의 강도 높은 훈련
• 이 중 1일에는 HIIT(고강도 간격 훈련)가 포함됩니다.

체중과 적당한 체중으로 훈련하세요.

시5일간의 여성 운동 루틴,우리는 몸매를 가꾸기 위해서는 보통/무거운 운동이 필요하다는 것을 배웠습니다.

그래서 우리는 최상의 결과를 얻기 위해 적당한 중량 운동과 맨몸 운동을 혼합하여 만들 것입니다.

여성은 몸매 관리를 위해 8~15회 반복을 목표로 해야 합니다.

이제 당신이 원한다면 알겠죠기운을 차리다, 낮은 체지방을 유지하면서 근육을 키워야 합니다.

이를 달성하려면 대부분의 근육 그룹에 대해 8~15회 반복을 목표로 해야 합니다.

운동 전 먹으면 좋은 음식

이는 다른 반복 범위가 작동하지 않는다는 의미는 아니지만 작업을 간단하고 효과적으로 유지할 수 있도록 해줍니다.

연구에 따르면 이러한 반복 횟수 범위를 달성하기 위해 애쓰면 그렇게 하여 탄력을 얻게 되는 것으로 나타났습니다.

이 운동 동안 우리는 상황을 조금 바꾸기 위해 운동에 따라 반복 범위를 변화시킬 것입니다!

각 운동을 좋은 자세와 완전한 가동 범위로 수행하십시오.

주어진 각 반복 범위의 마지막 부분에서(좋은 자세로) 어려움을 겪어야 하며, 너무 가벼우거나 무거워지면 그에 따라 무게를 조정하십시오.

각 세트와 운동 사이의 휴식 시간

당신이 원한다면기운을 차리다각 세트와 운동 사이에 신체가 회복되어야 합니다.

덜 쉬면 더 많은 칼로리가 소모됩니다.

하지만 20초만 쉬면 90초 쉬는 것만큼의 성과를 얻을 수 없습니다.

그래서 우리는 각 세트 사이에 1분, 운동 사이에 1분 30초 사이에 휴식을 취할 것입니다.

이 운동 루틴은 다음과 같습니다.극심한, 기억하다? 그럼 시작해 보겠습니다!

강렬한 여성 운동 루틴

이것강렬한 남성 운동 플랜당신에게 제공합니다HIIT 세션을 포함한 1일의 리프팅 훈련 3일.

주저하지 말고 이를 변경하세요.강렬한 여성 운동 루틴당신이 원한다면.

하지만 앞서 언급한 반복수 범위, 휴식 시간, 운동 유형 등의 원칙을 명심하세요.

이 운동의 강도를 높여보세요

일정 기간이 지나면 신체는 특정 루틴에 익숙해지므로 시간이 지남에 따라 점진적으로 변경해야 합니다.

6~8주 후에는 다음을 수행하는 것이 좋습니다.운동 강도를 높이세요.

슈퍼세트에 관한 몇 마디

슈퍼세트는 두 개 이상의 운동을 연속해서 하는 것입니다.

이 동안3일간의 여성 고강도 운동 루틴,이는 많이 발생하며 다음과 같은 번호에 할당됩니다.S1슈퍼세트 #1의 경우S2슈퍼세트 #2의 경우.

두 가지 운동이 시작되면S1예를 들어 연속해서 수행해야 합니다.

하드게이너를 위한 운동

• 월요일: 다리 & 엉덩이

  워밍업 체중 스쿼트:2세트 x 15-20회 | 1분 휴식 와이드 스탠스 바벨 스쿼트:4세트 x 8-12회 | 1시 30분 휴식 S1덤벨 스모 스쿼트12~15회 3세트 S1둔근 반동:3세트 x 12~15회(각 다리) | 1분 15초 휴식 S2루마니아 데드리프트:12~15회 3세트 S2글루트 브릿지:12~15회 3세트 | 1분 15초 휴식 S3좋은 아침이에요:12~15회 3세트 S3라잉 레그 컬:12~15회 3세트 | 1분 15초 휴식

• 수요일: 전신 컨디셔닝 및 HIIT 유산소 운동

  S1워밍업 점핑 잭:2세트 x 10회 S1워밍업 박스 점프:2세트 x 10회 | 1분 휴식 S2버피:12~15회 3세트 S2점프 스쿼트:12~15회 3세트 S2스플릿 점프:3세트 x 12-15회(각 다리) | 1분 15초 휴식 S3(무릎) 푸쉬업:12~15회 3세트 S3산악 등반가:12~15회 반복(각 다리) 3세트 S3바닥에서의 삼두근 딥:12~15회 3세트 S3바이시클 크런치:3세트 x 15회(각 다리) | 1분 15초 휴식 HIIT 유산소 운동 - 런닝머신/자전거:10라운드 - 20초 작업 - 40초 회복

다음은 저희 앱에서 쉽게 따라할 수 있는 유사한 운동 프로그램입니다.

• 금요일: 다리 & 엉덩이 & 종아리

  워밍업 바벨 데드리프트:2세트 x 15-20회 | 1분 휴식 바벨 데드리프트:4세트 x 8-12회 | 1시 30분 휴식 S1글루트 브릿지:12~15회 3세트 S1체중 스쿼트:3세트 x 12-15회 | 1분 15초 휴식 S2리버스 런지:12~15회 3세트 S2점프 스쿼트:3세트 x 12-15회 | 1분 15초 휴식 S3스탠딩 카프 레이즈12~15회 3세트 S3월 스쿼트3세트 x 20-45초 | 1분 휴식

이 운동 프로그램은 어떻게 해야 하나요?

이 운동 루틴을 8주 동안 수행하면 상당한 결과를 볼 수 있습니다.다른 훈련 계획.

늙은 여자의 운동 루틴

기존의 고강도 운동 루틴과 비교하여 몇 가지 수정 사항을 적용했습니다.

이 내용은 재검토되었으므로 이를 따르는 것이 좋습니다.