많은 여성들에게 완벽한 몸매는 모래시계 체형입니다. 이 탐나는 신체 비율은 적절한 양의 지방과 상체와 하체 모두에 뚜렷한 근육을 갖는 것 사이의 최적의 균형입니다.

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현대 용어에서는 이를 곡선미라고 표현하며 유명 유명 인사와 소셜 미디어 영향력자들에 의해 대중화됩니다.

이러한 체형을 갖추는 데 유전학이 큰 역할을 하고 다른 사람들은 몸을 다듬기 위해 값비싼 성형수술을 사용하지만, 원하는 몸매를 얻는 데는 열심히 일하고 좋은 구식 다이어트와 운동보다 더 좋은 것은 없습니다.

이 기사에서는 모래시계 체형을 안전하고 자연스럽게 만들기 위해 신체를 조각하는 방법에 대한 팁을 설명합니다.

모래시계 체형은 어떤가요?

모래시계형 몸매를 완성하려면 상체와 하체, 몸통의 특정 부위에서 최적의 비율을 갖는 것이 핵심이다. 따라서 넓은 어깨와 굴곡진 엉덩이가 특징이며, 잘록한 허리와 뚜렷한 복부를 강조합니다.

다음과 같은 구조를 따릅니다.

따라서 모래시계 체형을 갖고 싶다면 신체의 다음과 같은 특정 부위에 집중해야 합니다.

여성을 위한 전신 운동

• 델트
• 라트
• 둔부
• 대퇴사두근 및 햄스트링

이 부위에 충분한 근육량이 쌓이면 허리 둘레가 더 좁아지는 듯한 착각을 불러일으키고 원하는 신체 윤곽이 발달하게 됩니다.

모래시계 모양을 만드는 방법은 무엇입니까?

건강한 신체 성형을 위해서는 현실적인 기대치를 갖는 것이 중요합니다. 따라서 모래시계 모양을 만들려면 인내와 헌신이 필요합니다.

만약 당신이 이 체형에 필요한 유전적 특성과 뼈 구조를 이미 갖고 있다면, 당신이 해야 할 일은 뱃살과 복부 지방을 녹이는 것뿐입니다.러브핸들이 수치를 더욱 강조하기 위해.

그러나 당신이 대부분의 사람들과 같다면 균형 잡힌 신체 비율을 갖기 위해 상체와 하체에 볼륨을 추가하기 위해 체육관에서 더 많은 노력이 필요하고 갈고닦아야 합니다.

런닝머신 달리기, 일립티컬과 같은 유산소 유산소 운동은 지방을 빨리 태우는 데 도움이 되지만 필요한 몸매를 만들어내지는 못합니다. 그보다는 역도와 목표 운동에 집중해 날씬한 근육질 몸매를 끌어올리고, 충분한 칼로리와 영양을 공급할 수 있는 건강한 식단으로 뒷받침하는 것이 가장 좋을 것이다.

뒷날개를 만들어라

광배근은 날개 모양의 근육으로, 허리선까지 좁아지는 더 넓은 상체의 모습을 보여줍니다. 당신의 훈련상부 및 중간 등 근육허리에 정의를 추가하고 향상시킬 것입니다V-테이퍼 그림.

권장되는 운동:

• 오버핸드 그립으로 랫 풀다운
• 행
• 데드리프트
• 풀 업

어깨를 단련하라

어깨 운동삼각근을 겨냥하면 상체의 너비가 늘어나고 정면과 측면에서 강하고 날씬한 모습을 갖게 됩니다.

권장되는 운동:

• 덤벨과 케이블을 이용한 측면 측면 들어올리기(사이드 델트)
• 프론트 레이즈(프런트 델트)
• 로프 페이스 풀(Rear Delts)
• 오버헤드 프레스
• 역방향 비행

둥근 둔근 만들기

둔부(대둔근) 또는 엉덩이 근육은 신체에서 가장 큰 근육입니다. 강력한 구축둔부강한 하체 등 프로필을 갖고 건강한 자세를 유지하는 데 필수적입니다.

제대로 자르는 방법

권장되는 운동:

• 둔근 교량
• 엉덩이 추력
• 데드리프트
• 런지
• 측면 스텝업
• 불가리안 스플릿 스쿼트

추가할 수도 있습니다.저항 밴드둔부 근육에 더욱 도전하는 훈련을 해보세요.

모래시계 모양을 만드는 운동 프로그램은 다음과 같습니다.

탄탄한 다리 만들기

추가하면 절대 잘못될 수 없습니다다리 운동당신의 일상에. 대퇴사두근과 햄스트링의 대부분을 개선하면 좁은 허리의 환상을 더욱 강조하는 킬러 다리를 얻을 수 있습니다. 이렇게 하면 모래시계 모양의 아래쪽 절반이 제공됩니다.

권장되는 운동:

• 밴드 스쿼트
• 바벨 스쿼트
• 레그 컬
• 스모 스쿼트

지방을 녹여라

스팟 감소 또는 타겟지방 감량거의 불가능합니다. 모래시계 체형을 만들 때 크런치나 윗몸일으키기에 집중할 필요가 없습니다. 상체와 하체를 강조하면 몸통이 항상 더 날씬해 보일 것입니다.

복부를 다듬고 신체 전체의 지방 비율을 줄이려면 하루 동안 더 많은 칼로리를 태워야 합니다.

둔근을 둥글게 만드는 운동

주간 훈련에 HIIT, 역도 및 유산소 운동을 조합하는 것은 에너지를 소비하고 근육을 키우며 신체에 지방이 축적되는 것을 방지하는 훌륭한 방법입니다.

보너스 팁:

원하는 몸을 만드는 것은 하나의 여행입니다. 단기 및 장기적으로 성취할 수 있는 것에 대해 인내심과 현실적인 기대를 갖는 것이 중요합니다. 훈련과 루틴을 일관되게 유지하면 큰 도움이 될 것입니다.

단백질과 건강한 지방이 풍부한 전체 식품을 섭취하여 근육 성장과 몸매 개선을 지원하세요.

현재 체형에 따라 늘리거나 줄여야 할 수도 있습니다.일일 칼로리 섭취량.그렇기 때문에 귀하의 여정에 도움을 줄 수 있는 공인 피트니스 코치와 상담하는 것이 좋습니다.

요점:

어깨, 광배근, 둔근, 대퇴사두근 및 햄스트링과 같은 신체의 특정 부위에 훈련을 집중함으로써 자연스러운 방법으로 모래시계 몸매를 달성할 수 있습니다.

넓은 상체와 하체의 균형 잡힌 비율은 몸통이 더 날씬해 보이는 착시 효과를 줍니다.

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참고자료 →

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