튼튼한 하체를 만드는 데 도움이 되는 장비 움직임이 없습니다.

집에서 운동을 올바르게 한다면 유익할 수 있습니다. 이번 글에서는 특별한 장비 없이 할 수 있는 하체 운동을 소개하겠습니다.

집에서 운동하는 것의 이점

집에서의 훈련은 광범위한 근육 그룹을 목표로 삼는 데 도움이 됩니다. 당신은 기계에 의존할 수 없기 때문에 이동성을 향상시켜야 하는 복합 운동을 사용하게 될 것입니다.

운동 능력은 얼마나 무거운 것을 들어 올릴 수 있는지뿐만 아니라 올바른 자세로 움직임을 얼마나 잘 수행하는지에 관한 것입니다. 이를 위해서는 균형, 조정, 근력, 지구력이 필요합니다. 우리 체육관은 앞으로 몇 달 동안 문을 닫을 수 있습니다. 이를 받아들이고 다르게 몸을 운동할 수 있는 방법을 찾아보세요.

집에서 운동하면 여기에 나열된 많은 이점이 있습니다. 집에서 운동하는 방법

체육관이 문을 닫았습니다. 이를 받아들이고 다양한 유형의 훈련에 집중합시다.

여성을 위한 집에서 하는 운동 루틴

집에서 운동하는 것의 단점

집에서 훈련하는 가장 큰 단점은기계적 장력(무게). 기계적 장력이 적다는 것은 근육이 실패하는 것을 막는 데 더 오랜 시간이 걸린다는 것을 의미합니다.

체육관에서는 1RM의 85%(최대 1회) 중량으로 5회 스쿼트 세트를 수행할 수 있으며 거의 ​​실패할 수 있습니다. 이 작업을 수행하는 데 30초도 채 걸리지 않습니다. 그러나 이제는 어깨에 부담이 없기 때문에 근섬유를 이 수준의 노력으로 이끄는 데 더 오랜 시간이 걸립니다. 불가능하다는 뜻은 아닙니다.

그러므로 집에 어떤 종류의 무게(저항 밴드, 덤벨, 의자...)가 있다면 아마도 그것을 사용해야 할 것입니다.

기계적 긴장이 부족하더라도 집에서 근육을 키울 수 있습니다.

집에서 하는 최고의 다리 운동 5가지

비록 우리는 웨이트가 없지만 우리는 우리의 운동을 통해 더 나은 균형, 조정 및 지구력을 키울 수 있다고 믿습니다.최고의 맨몸 운동:

집에서 하는 다리 운동 1: 점프 스쿼트 트위스트

당신은 스쿼트에 꽤 익숙할 것입니다. 하지만 점프와 트위스트를 추가하면 협응력, 발 및 발목의 가동성을 향상하는 데 도움이 됩니다.

집에서 하는 다리 운동 2: 한쪽 다리 둔부 교대 대체

강한 둔근을 만들고 싶다면 둔근 브릿지는 필수입니다. 한쪽 다리를 사용하여 움직임을 수행하면 양쪽 둔부 및 고관절 굴곡근의 힘을 키우는 데 도움이 되며 한쪽이 다른 쪽보다 약해 엉덩이/허리가 뭉치는 것을 방지할 수 있습니다.

집에서 하는 다리 운동 3: 버피

누구나 좋아하는 운동이죠? 농담은 제쳐두고, 버피는 주로 다리를 대상으로 하는 전신 운동이며 심박수를 쉽게 증가시킵니다.

집에서 다리 운동 4: 반대쪽 팔에 무릎을 높이 올리기

심장 강화 및 협응력 강화에 도움이 되는 훌륭한 플라이오메트릭 운동입니다. 또한 강한 경사를 만들 수 있습니다.

집에서 다리 운동 5: 한쪽 다리의 발가락 터치를 번갈아 가며 종아리 들어올리기

이 운동은 햄스트링, 둔근 및 고관절 굴곡근을 운동하면서 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

요약하자면

• 체육관이 문을 닫았습니다. 이를 받아들이고 다양한 유형의 훈련에 집중합시다.
• 기계적 긴장이 부족하더라도 집에서 근육을 키울 수 있습니다.
• 우리가 추천하는 체중 운동을 시도해 보세요.

집에서 할 수 있는 운동 비디오: