리프터의 식료품 목록: 건강을 위한 최고의 건강 식품

영양 계획에 필요한 필수 식품

어떤 목표를 갖고 있든 확실한 것은 있다꼭 먹어봐야 할 음식들영양 계획에 맛이 좋을 뿐만 아니라 피트니스 목표를 달성하고 건강을 유지하는 데 적합한 영양소를 제공하기 때문입니다.
이 기사와 함께리프터의 식료품 목록: 건강을 위한 최고의 건강 식품, 귀하는 어떤 종류의 음식을 구입해야 하는지 이해하고 개인 취향과 피트니스 목표에 따라 음식을 선택하게 됩니다.

건강해지려면 식사를 해야 합니다. 하지만 당신은 위장에 무엇이 들어가는지 잘 이해하고 있어야 합니다. 영양은 기분, 기분, 외모에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 당신은 당신이 먹는 것입니다.
귀하는 귀하의 피트니스 목표에 따라 영양 계획을 세우는 방법을 알고 있으므로 이제 귀하에게 좋은 음식의 자세한 목록을 제공하겠습니다.
Gymaholic은 다음을 제공합니다.리프터의 식료품 목록그래서 당신은 당신의 목표를 달성할 수 있습니다.

피트니스 목표를 달성하려면 올바른 다량 영양소를 섭취하세요

초보자를 위한 영양 계획 가이드에서 언급했듯이 다량 영양소는 우리 몸에 다량으로 필요한 영양소(탄수화물, 단백질, 지방)입니다.
그것들은 서로 다른 기능을 갖고 있으며 모두 영양 계획에 포함되어야 합니다. 이 가이드에서는 이러한 사항이 왜 중요한지 설명했지만, 오늘은 어떤 종류의 음식이 귀하의 피트니스 목표를 달성하는 데 가장 좋은 영양소를 제공하는지 이해하겠습니다.

미량 영양소: 비타민과 미네랄이 중요합니다

비타민과 미네랄은 좋은 건강을 유지하는 데 필요합니다. 특정 미량 영양소가 부족하면 기분에 나쁜 영향을 미칠 수 있으며 진행 속도도 느려질 수 있습니다.
미량 영양소는 주로 야채, 콩, 견과류 및 씨앗에 존재합니다. 그렇기 때문에 이리프터의 식료품 목록가공식품은 영양소가 부족하기 때문에 피할 것입니다.

리프터의 식료품 목록: 고려해야 할 사항

식료품을 구입할 때 이 작업을 매주 또는 격주로 수행하여 해당 주의 피트니스 목표에 따라 음식을 바꿀 수 있도록 하는 것이 좋습니다. 당신이 구입할 식품은 당신의 목표에 잘 맞아야 할 뿐만 아니라,당신이 사는 라이프 스타일과 관련이 있습니다.항상 이동 중이라면 사무실에서 일하는 사람보다 통밀빵에 더 많은 투자를 할 것입니다.
학교에 있는데 전자레인지가 없다면, 쉬는 시간에 빨리 먹을 수 있도록 차가운 요리법을 생각해 보아야 할 것입니다.
전 세계의 모든 리프터들이 그것을 할 수 있다면 그것은 시간 관리에 관한 것입니다.나는 당신이 그 일의 주인이 될 것이라고 확신합니다!

리프터의 식료품 목록: 탄수화물

체육관에서 시간을 보내려면 탄수화물이 필요합니다. 탄수화물이 없으면 에너지를 얻을 수 없으므로 결과도 없습니다. 일정량의 탄수화물을 함유한 각 식품에는 혈당 지수가 있습니다. 혈당이 낮은 식품은 다음과 같이 간주됩니다.더 건강하게다른 것보다.
다음은 귀하가 섭취해야 할 복합 탄수화물의 목록입니다.리프터의 식료품 목록:

곡물/콩류:

현미 / 현미 파스타
보리/퀴노아
통밀빵 / 통곡물빵
귀리
검은콩 / 강낭콩 / 렌틸콩

채소:

브로콜리/당근
녹색 콩 / 콜라드 콩
케일 / 시금치
토마토 / 고구마

과일:

사과 / 배
바나나 / 복숭아 / 파파야
블루베리/딸기/라즈베리
오렌지 / 포도 / 살구

리프터의 식료품 목록: 단백질

단백질은 신체의 구성 요소입니다. 그것은 피부, 뼈, 혈액의 주요 부분입니다. 단백질은 또한 근육 조직을 만들고 복구하는 데 도움이 됩니다. 그러나 최상의 결과를 얻으려면 다음과 같은 음식을 섭취해야 합니다.완전한 단백질, 근육 성장에 도움이 되는 모든 아미노산이 함유되어 있습니다.

다음은 귀하가 섭취해야 하는 완전 단백질 목록입니다.리프터의 식료품 목록:

고기 / 생선

연어 / 정어리 / 참치 / 틸라피아
살코기 / 계란 / 흰 계란
닭고기 / 칠면조 / 양고기

낙농

저지방우유 2% / 초코우유 2%
그릭 요거트 0%
코티지 치즈 2%

식물

병아리콩
렌틸 콩
아몬드

리프터의 식료품 목록: 지방

그렇습니다. 영양 계획에는 지방이 필요합니다! 좋은 지방과 나쁜 지방이 존재하며, 이 경우에는 좋은 지방만 추가하겠습니다. 좋은 지방은 단백질 합성에 필요하며 혈압을 낮추고 콜레스테롤을 개선하는 데에도 도움이 됩니다.
여기에 꼭 섭취해야 할 좋은 지방 목록이 있습니다.리프터의 식료품 목록:견과류, 씨앗, 과일:

아몬드 / 호두 / 땅콩