당신은 아마도 영양이 원하는 신체를 이루고 체력을 유지하는 데 핵심이라는 것을 이미 알고 있을 것입니다. 올바른 음식 선택 및 준비운동 전후 식사운동 루틴만큼 중요합니다.

하지만 방정식에서 약간의 영양분을 빼면 어떻게 될까요?

많은 사람들이 단식 운동이나 공복 운동을 옹호합니다. 많은 사람들이 체중 감량과 신체 재구성에 있어서 탁월한 결과를 얻었다고 보고했습니다. 하지만 이 루틴이 효과가 있고 귀하에게 적합한 루틴인가요?

이 기사에서는 단식 운동의 과학적 이점에 대해 논의하고 이를 훈련에 안전하게 적용할 수 있는 방법을 안내합니다.

빠른 운동은 어떻게 진행되나요?

당신의 몸은 중요한 요소에 의존합니다다량 영양소에너지는 탄수화물, 단백질, 지방입니다.

신체는 운동이나 스포츠 경기와 같은 신체 활동 중에 빠른 연료 공급을 위해 저장된 탄수화물이나 글리코겐을 활용합니다.

저장된 글리코겐이 고갈되면, 특히 공복에 단식하거나 운동할 때, 신체는 세포에 힘을 실어주는 대신 지방을 연소하기 시작합니다.

이론적으로 이 전체 과정을 지속할 수 있다면 몇 주 안에 상당한 지방 손실이 발생할 것입니다.

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단식 운동은 안전한가요?

대부분의 연구에서는 단식 운동을 운동 전 8~14시간 동안 식사를 하지 않는 것으로 정의하며, 일반적으로 아침 식사 전 아침에 수행합니다.

일반적으로 단식 운동은 안전합니다. 그러나 이 주요 루틴을 시도하기 전에 저혈당증이나 당뇨병과 같은 대사 질환이 있는 경우 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

또한 각 사람은 신체의 대사 변화에 대해 서로 다른 반응을 보인다는 점을 기억하는 것이 가장 좋습니다. 일부 경험에서는 정신이 맑아지고 운동에 집중할 수 있게 되지만, 다른 경험에서는 의욕이 없어지고 근력이 저하되어 운동의 질에 영향을 미치는 경우도 있습니다.

또한 신체가 여전히 새로운 에너지원에 적응하고 있기 때문에 단식을 한 후 처음 며칠 동안 현기증이나 메스꺼움을 느낄 수도 있습니다.

단식 훈련에 가장 적합한 운동 유형은 무엇입니까?

이 방법을 시도하기 전에 올바른 사고 방식을 갖는 것이 가장 좋습니다.

단식 운동은 단지 즉각적인 이익을 위해서가 아니라 신진대사의 장기적인 적응을 목적으로 이루어져야 합니다.

본질적으로 이 루틴은 시간이 지남에 따라 저장된 지방을 더 빠르고 효율적으로 사용하고 분해하도록 신체를 훈련시킵니다.

신체를 주요 에너지원으로 지방으로 전환하는 것은 상당히 어려울 수 있으며, 특히 단식에 익숙하지 않은 경우 더욱 그렇습니다. 그렇다면 에너지가 부족하여 훈련 중에 100% 노력을 다할 수 없을 수도 있습니다.

이로 인해 폭발적인고강도 운동에너지가 부족해지기 전에 훈련을 극대화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

고강도 운동이 신체에 너무 부담이 되는 경우, 특히 단식 운동을 시작한 처음 며칠 동안은 공복 상태에서 아침에 30~45분 동안 꾸준한 유산소 운동이나 조깅을 하는 것도 좋은 시작입니다.

공복에 운동하면 좋은 점

증거가 상당히 상충되지만, 단식 운동의 가능한 이점은 다음과 같습니다.

1. 체지방 감소

지방 감소는 단식 운동의 중요한 이점입니다. 예를 들어,한 연구아침 식사 전 공복에 운동하는 사람들은 운동 전 식사나 아침 식사를 하는 사람들보다 무려 20% 더 많은 지방을 연소한다는 사실이 밝혀졌습니다.

이는 주로 단식을 할 때 인슐린 수치가 급격히 떨어지기 때문에 신체가 저장된 지방을 활용하여 분해할 수 있기 때문입니다.

2. 성장 호르몬 강화

성장 호르몬(HGH)는 하루 종일 짧은 시간 동안 체내에서 자연적으로 방출됩니다. 이 호르몬은 근육 성장, 저장된 지방 활용 등 신체의 다양한 발달을 담당합니다.

연구운동과 단식 모두 신체의 성장 호르몬을 크게 증가시켜 체중 감소, 근력 증가 등과 같은 HGH 증가의 이점을 얻을 수 있음을 보여줍니다.

3. 인슐린 민감도 증가

단식은 인슐린 민감도를 전반적으로 증가시킵니다. 이는 세포가 혈액 내 포도당을 보다 효율적으로 사용하고 혈당 수치를 낮추는 것을 의미합니다. 의사가 권장하는 경우 당뇨병 환자에게 도움이 될 수 있습니다.

단식 중에 시도해야 할 운동은 다음과 같습니다.

4. 케토시스

단식 운동을 수행하면 신체가 포도당에 에너지를 의존하지 않도록 훈련됩니다. 장기간 단식을 하면 신체는 케톤증이라는 대사 상태에 놓이게 됩니다. 이는 신체가 신체의 지방에서 케톤을 생성하기 시작한다는 것을 의미합니다.

케톤은 천연 연료 공급원이며, 지방과 달리 케톤은 혈액뇌관문을 통과하여 뇌와 신체 모두에 연료를 공급할 수 있습니다. 포도당과 지방에 비해 케톤은 더 적은 산소를 사용하면서 더 많은 에너지를 제공하는 데 더 효율적입니다.

시간이 지남에 따라 이는 정신적 능력과 힘의 향상으로 이어질 수 있습니다.

5. 지구력 증가

단식 심장 강화 운동과 단식 운동은 장기 지구력 수준(VO2 Max)을 높일 수 있습니다. ㅏ공부하다지구력 운동선수와 관련하여, 단식 사이클링을 수행하는 사람들은 VO2 Max와 휴식 중인 근육 글리코겐 농도를 크게 증가시켰습니다.

단식 운동의 단점은 무엇입니까?

단식 운동의 단점 중 하나는 근육 손실의 가능성입니다. 단식 운동을 하는 동안 신체는 근육의 단백질 분해를 두 배로 늘리며, 이는 근육량을 늘리는 데 방해가 될 수 있습니다.

당신이 당신의 상태를 유지하고 있는지 확인단백질 필요이 효과에 대응하려면 매일이 필수적입니다. 근육 손실을 예방하려면 체중 1파운드당 최소 1g의 단백질을 섭취하는 것이 이상적입니다. 이는 체중이 170파운드인 경우 매일 식단에 170g의 단백질이 필요하다는 것을 의미합니다.

요점:

그럼 공복에 운동해야 할까요? 때에 따라 다르지.

더 빨리 지방을 빼는 것이 목표라면 단식 운동을 하면 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다. 그러나 근육을 키우려고 한다면 근육 손실을 방지하기 위해 영양을 최적화해야 합니다.

미용술

단식 운동 중에 에너지 수준이 현저히 낮아지면 운동 전 식사나 아침 식사를 섭취하는 것이 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다.

단식 운동은 장기적인 루틴으로 간주되어야 하며 저장된 지방을 더 빠르고 효율적으로 사용하도록 신체를 훈련시키는 방법으로 간주되어야 합니다.

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