애프터번 효과

당신은 아마 들어봤을 것입니다HIIT, 고강도 인터벌 트레이닝이라고도 함, 많은 사람들이 사용하는 방법빨리 살 빼라. HIIT는 전통적인 유산소 운동보다 절반의 시간 안에 더 많은 칼로리를 소모한다는 것이 입증되었습니다.

확실히 효율적이지만 대부분의 사람들은 운동 후에 해당 칼로리 중 일부가 실제로 소모된다는 사실을 모릅니다! 이 글에서는 운동이 끝난 후에도 여전히 타는 듯한 느낌을 유지할 수 있는 방법을 알려드립니다!

HIIT란 무엇인가요?

HIIT는 대부분 이름으로 설명됩니다., 그것은작업과 휴식의 간격을 둔 고강도 훈련. 이는 심장 강화 훈련과 근력 훈련에 모두 사용할 수 있습니다. 예를 들어 30초 달리기와 60초 걷기/조깅 또는 HIIT 스타일 타바타(20초 운동과 10초 휴식)가 있습니다. 전체 타바타는 약 4분 동안 지속되며, 일반적으로 4가지 다른 운동으로 나누어지는 20/10 간격의 8라운드입니다.

HIIT는 일반적으로 유산소 운동인 전통적인 심장 강화 운동에 비해 일반적으로 무산소 운동의 한 유형입니다.호기성 대사산소를 사용하여 음식 저장 연료(탄수화물 및 지방)를 신체가 운동 중에 사용할 수 있는 에너지로 전환합니다.

운동이 격렬해지면 신체의 산소 공급이 조직의 수요를 따라가지 못하여 주로 산소 공급으로 전환됩니다.무산소성 대사, 동일한 에너지를 생성하는 데 산소가 필요하지 않습니다.

무산소 대사의 단점은 다음과 같습니다.유산생성되므로 운동은 일반적으로 오래 지속되지 않고 쌓이고 조직에서 제거되는 동안 휴식을 취해야 합니다.

애프터번 효과 - EPOC(운동 후 산소 소비)

과학자들은 고강도 운동으로 소모된 칼로리를 측정했을 때 이상한 점을 발견했습니다. 무산소 운동으로 인해 추가된 많은 칼로리가 소모되었습니다.운동 후와 휴식 시간 중 짧은 휴식 시간. 훈련이 더 길고 강도가 높을수록 이 '화상 후' 효과는 운동이 끝난 후에도 더 오래 지속되는 것처럼 보였습니다.

왜 이런 일이 일어나는지에 대한 핵심은에너지 소비, 이는 다음을 표현하는 멋진 방법입니다.탄수화물이나 지방과 같은 연료를 에너지로 전환하는 데 드는 비용. 유산소 대사는 이러한 교환을 위해 산소를 통화로 사용합니다. 그러나 무산소성 운동은 산소를 사용할 수 없으며'산소 빚'.

혐기성 운동은 훨씬 더 많은 칼로리를 소모하고 일반적으로 더 많은 분자 손상을 유발하므로 해당 에너지 비용도 더 많이 듭니다. 무산소 대사는 본질적으로 그 순간에 필요한 에너지를 소비한 다음 나중에 이자와 함께 비용을 지불합니다.

이것은 ... 불리운다EPOC: 산소 소비 후 운동. 언급한 바와 같이 무산소 운동은 일반적으로 더 많은 피해를 입히고 많은 에너지를 소모하므로훨씬 더 많은 복구 및 수리 시간. 당신이 회복하는 동안 신진대사는 그 빚을 '갚기' 위해 더 많은 연료를 소모하도록 촉진됩니다.

산소를 사용하기 때문에 탄수화물을 사용하는 무산소대사에 비해 지방을 주연료로 연소하는 유산소대사입니다. 유산소 운동은 탄수화물을 태울 수 있지만, 회복하는 동안 신체는 운동 중에 사용된 탄수화물과 단기 에너지 저장량을 보충하는 데 집중합니다.지방은 연소되는 주요 연료원입니다..

가장 좋은 것? 이러한 '화상 후' 효과는 다음 중 어느 곳에서나 지속될 수 있습니다.16~38시간.

시도해야 할 HIIT 운동은 다음과 같습니다.

요약하자면

횃불 같은 것을 원한다면절반의 시간에 더 많은 칼로리둘 다체육관 안팎에서, HIIT를 시도해 보세요.

이 기사에서 다룬 내용은 다음과 같습니다.

• HIIT는 고강도 인터벌 트레이닝입니다.

• HIIT는 전통적인 유산소 운동인 유산소 운동에 비해 무산소 운동의 한 유형입니다.

• 유산소 대사는 산소를 사용하여 연료를 에너지로 교환합니다.

• 무산소는 산소를 사용하지 않아 에너지를 더 '비싸게' 만들고 '산소 부채'를 생성합니다.

• 이 빚은 탄수화물이 단기 에너지를 보충하는 동안 회복 중에 지방을 태우는 운동 후 산소 소비(EPOC)에 의해 상환됩니다.

참고자료 →

• 피트니스, 마이클 우드. '고강도 인터벌 트레이닝은 전통적인 유산소 운동보다 절반의 시간 안에 더 많은 칼로리를 소모합니다.'
• Schuenke, Mark D., Richard P. Mikat 및 Jeffrey M. McBride. '운동 후 과도한 산소 소비에 대한 급성 저항 운동의 효과: 체질량 관리에 대한 시사점.' 유럽 ​​응용 생리학 저널 86.5(2002): 411-417.
• 바르(Bahr), 로알드(Roald), 올레 M. 세저스테드(Ole M. Sejersted). '운동 강도가 운동 후 과도한 O 2 소비에 미치는 영향.' 대사 40.8(1991): 836-841.