우리 모두는 체육관에서 얼마나 오랫동안 시간을 ​​보내야 하는지에 대해 강한 의견을 갖고 있습니다.

1시간은 대부분의 사람들이 신뢰하는 마법의 숫자였습니다.

하지만 일부 운동선수의 경우 2시간 이상 훈련해도 아무런 결과를 얻지 못합니다.

다른 사람들은 하루에 20분 미만으로 운동합니다.

그렇다면 이상적인 운동 시간은 얼마나 될까요?

모든 경우에 적용되는 일률적인 대답은 없지만 이상적인 운동 시간에 영향을 미치는 요소를 이해하면 목표와 라이프스타일에 맞는 루틴을 설계하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 글에서는 운동 시간을 결정하고 최적의 피트니스 결과를 달성하기 위한 완벽한 균형을 유지하는 데 도움이 되는 지침을 제공할 것입니다.

개인의 요구 이해

이상적인 운동 시간은 개인의 목표, 체력 수준, 시간 제약으로 인해 사람마다 다릅니다.

운동 시간을 목표에 맞추는 것이 중요합니다.

예를 들어, 일반적인 체력 유지를 목표로 하는 사람은 특정 스포츠나 대회에 대한 개별 훈련과 다른 운동 시간이 필요할 수 있습니다.

파워리프터는 각 세트 사이에 3~5분씩 휴식을 취하기 때문에 체육관에서 2시간을 보낼 가능성이 높습니다.

반면에 대부분의 사람들은 각 세트 사이에 1~2분씩 휴식을 취하므로 그보다 적은 비용을 지출합니다.

따라서 개인적인 포부를 고려하고 피트니스 여정에 대한 현실적인 기대치를 설정해야 합니다.

수량보다 품질

운동에 있어서는 항상 질이 양보다 중요합니다.

운동 강도와 효과에 초점을 맞추는 것은 기간에 관계없이 결과를 극대화하는 데 필수적입니다.

더 짧고,고강도 운동올바르게 실행하면 엄청난 이점을 얻을 수 있습니다.

서킷 트레이닝이나 인터벌 트레이닝과 같은 기술을 통합하면 체육관에서 시간을 최적화하고 근력, 지구력 및 지방 감량을 크게 향상시킬 수 있습니다.

효율성과 시간 제약

현대 라이프스타일은 시간 제약을 가하는 경우가 많으므로 바쁜 일정에 맞는 운동을 설계하는 것이 중요합니다.

긴 세션에 집착하는 대신 효과를 저하시키지 않으면서 운동 시간을 줄이는 것이 좋습니다.

당신은 당신이 얻은 것을 가지고 일하는 법을 배워야합니다.

어떤 날에는 몇 시간씩 운동을 해야 하지만 때로는 30분만 운동해도 괜찮습니다.

타바타 또는 HIIT 루틴은 신진대사를 촉진하고 심혈관 건강을 개선하며 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다.

4주 집에서 운동 계획

개인의 체력 수준을 고려하십시오.

체력 수준은 운동 길이를 결정하는 데 중요한 역할을 합니다.

초보자는 운동 루틴에 적응하는 데 더 많은 시간이 필요할 수 있지만, 노련한 운동선수는 더 강렬하고 긴 운동을 처리할 수 있습니다.

반대의 경우도 마찬가지입니다. 초보자는 결과를 얻으려면 12세트가 필요할 것이고, 고급 운동선수는 15세트 이상이 필요할 것입니다.

체력이 향상됨에 따라 운동 시간과 강도를 점차적으로 늘리십시오.

과도한 훈련과 부상을 피하기 위해 몸의 소리에 귀를 기울이고 세션 사이에 회복할 수 있는 충분한 시간을 가지십시오.

심혈관 및 근력 운동의 균형 유지

이상적인 운동은 심혈관 및 근력 운동 구성 요소 간의 균형을 유지해야 합니다.

달리기, 수영, 사이클링과 같은 심혈관 운동은 심장 건강과 지구력을 향상시킵니다.

반면에 근력 운동은 근육 탄력을 강화하고 골밀도를 향상시키며 대사율을 증가시킵니다.

그리고 유산소 운동은 근력 운동보다 시간이 더 오래 걸리는 경향이 있습니다.

이것이 바로 심박수 구역 1-3(유산소)과 구역 4-5(최대 노력/강도)에 있는 동안 일반적으로 더 많은 지구력을 구축하는 이유입니다.

두 가지 유형의 운동을 일상 생활에 통합하면 균형 잡힌 피트니스 요법이 보장됩니다.

개인의 취향과 즐거움

마지막으로, 이상적인 운동 시간은 개인 취향과 즐거움에 크게 영향을 받습니다.

체육관에서 오랜 시간을 보내는 것이 두렵다면 짧고 강렬한 운동이 더 적합할 수 있습니다.

또는 다양한 운동과 기술을 허용하는 더 긴 세션에서 위안을 찾는다면 그것이 이상적인 선택일 수 있습니다.

궁극적으로, 여러분이 즐기는 루틴의 일관성과 준수는 각 운동의 특정 기간보다 피트니스 여정에 더 중요한 영향을 미칠 것입니다.

훈련한 근육군에 따른 운동 길이

당신은 엉덩이와 다리를 훈련하는 데 같은 시간을 소비하지 않을 것입니다.

모래시계 모양이 뭐야?

짧은 휴식 시간과 함께 10세트를 사용하여 팔을 훈련할 수 있으며 30분 안에 운동을 마칠 수 있습니다.

반면, 다리는 모든 근육을 목표로 삼기 위해 15세트 이상이 필요하며, 긴 휴식 시간도 필요하며 이는 약 1시간 이상 소요됩니다.

운동 기간은 훈련 내용에 따라 달라지며, 작은 근육 그룹은 큰 근육 그룹보다 시간이 덜 걸립니다.

운동시간은 개인의 성격에 따라 달라질 수 있습니다

에너지가 넘치거나 ADHD가 있는 사람이 다리 운동을 2시간씩 하고 세트 사이에 3분의 휴식 시간을 갖는다고 하면 나를 미친 사람처럼 바라볼 것입니다.

에너지가 높은 사람들은 확실히 더 짧고 강렬한 운동을 선호할 것입니다. 그래야 모든 에너지를 발산할 수 있기 때문입니다.

인내심이 좀 더 강하다면 90분 이상 훈련해도 괜찮고, 시간을 내어 운동을 완료하는 것이 좋습니다.

운동 시간은 성격 유형과도 관련이 있으므로 자신에게 맞는 운동을 선택하세요.

결론

이상적인 운동 시간은 개인의 목표, 체력 수준, 시간 제약에 따라 사람마다 다릅니다.

양보다 질을 우선시하고, 효율성과 강도에 중점을 두고, 심혈관 훈련과 근력 훈련 사이의 균형을 유지하세요.

하지만 이 지점에 도달했는데도 제 답변이 만족스럽지 않으시다면, 여러분의 좌절감을 이해합니다.

그들 모두를 지배하는 하나의 대답은 없습니다.

그러나 11년 동안 하이브리드 운동선수 생활을 한 후에 저는 다음과 같은 추천을 받을 수 있었습니다.

• 대부분의 운동(워밍업 및 쿨다운 포함)은 1시간을 목표로 하세요.
• 예를 들어 더 큰 근육 그룹을 훈련하는 경우 60-90분. 다리나 등
• 예를 들어 작은 근육 그룹을 운동하는 경우 30~45분 정도 시도해 보세요. 팔이나 종아리
• 심장 강화 운동에 집중하고 있거나 단순히 지방을 감량하고 싶다면 45~60분
• 예를 들어 스포츠를 한다면 90분 이상입니다. 축구, 농구 등
• 예를 들어 장거리 운동선수인 경우 90~120분입니다. 마라톤,아이언 맨
• 파워리프터이거나 단순히 운동 중독자인 경우 2시간 이상

기억하세요. 운동 시간은 얼마나 오래 운동하느냐가 중요하지 않습니다. 그것은 당신이 얼마나 잘 운동하는지에 관한 것입니다.

계속 열심히 일하세요!

참고자료 →

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