훈련

건강과 지방 감량을 위한 최고의 심장 강화 운동 유형

체력을 향상시키는 심장강화 훈련

심장 강화 운동은 지방을 연소하는 데 도움이 되며 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 우리는 이전에 LISS와 HIIT Cardio에 대해 이야기했습니다. 이 글에서는 지구력을 높이고 지방 감량을 최대화하는 팁을 알려드리겠습니다.

LISS(저강도 정상 상태): LISS 유산소 운동은 낮고 꾸준한 강도로 20분 이상 지속되는 운동(예: 걷기, 수영, 달리기, 자전거 타기 등)으로 정의됩니다.

HIIT(고강도 인터벌 트레이닝): HIIT 유산소 운동은 심박수의 약 80~90%에 해당하는 고강도 운동과 휴식을 포함하는 유산소 운동(예: 달리기, 사이클링 등)입니다. 이 주기는 약 10~20분 동안 반복될 수 있습니다.

HIIRT(고강도 간격 저항 훈련): HIIRT 유산소 운동은 HIIT와 비슷하지만 고강도 운동이 포함되지만 근력 운동도 포함됩니다. 예를 들어 Tabata, CrossFit 및 Insanity를 생각해 볼 수 있습니다.

모든 심장 강화 운동은 전반적인 건강에 도움이 될 수 있습니다.

다음과 같은 많은 이점이 있으므로 일주일에 3회 이상 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.

체중 감량을 위한 5일 운동 계획

지방을 빼려면 칼로리 부족(섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모)해야 합니다. 모든 심장 강화 운동은 칼로리를 소모하게 만듭니다. 따라서 칼로리가 부족한 경우 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.

그러나 HIIT 및 HIIRT는 기존 LISS 심장강화 세션보다 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 될 수 있습니다.

여성 피트니스 운동

그것은 모두 당신의 목표에 달려 있습니다. 마라톤을 위해 훈련하는 사람은 농구를 위해 훈련하는 사람과 비슷하게 훈련하지 않습니다. 근육 섬유에 대한 유산소 훈련과 무산소 훈련의 차이점을 확인하세요.

다양한 심장 강화 훈련 스타일의 주요 이점을 나열해 보겠습니다.

리스: 유산소 지구력을 향상시키는 데 도움이 되며 모든 신체 유형 및 체력 수준에서 수행할 수 있습니다. HIIT 및 마우스: 무산소 지구력을 향상시키고 VO2 max(근육으로의 산소 전달)를 개선하며 근육을 키우는 데 도움이 됩니다.

당신의 목표가 건강해지는 것, 또는 완전한 운동선수가 되는 것이라면, 매주 다양한 스타일을 모두 수행하는 것이 좋습니다. 초보자라면 주로 LISS 심장강화에 집중하고 천천히 HIIT/HIIRT 심장강화에 들어가야 합니다.

이제 우리의 예를 살펴보겠습니다:

집에서 둔근 운동

마라톤 선수: 이들의 활동에는 유산소 지구력이 필요하므로 이들의 목표는 주로 LISS 심장강화에 집중하는 것입니다. 또한 VO2 Max를 개선하고 약간 더 큰 근육을 키우는 데 도움이 되는 일부 HIIT 운동을 포함할 수 있으며, 이는 필요한 경우 속도를 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.