간단히 말해서, 에너지는 일을 수행하는 능력입니다. 그런데 에너지를 어디서 얻는지 궁금한 적이 있습니까?

운동이나 단순히 계단 몇 개 오르기 등 매우 힘든 작업을 어떻게 수행할 수 있습니까?

우리 대부분은 스포츠 활동이나 격렬한 운동 중에 에너지가 부족할 때만 이러한 질문을 생각합니다.

실제로 우리 몸은 하루 종일 지속적으로 다양한 에너지 시스템을 사용하고 있습니다. 즉, 신체에 필요한 요구 사항이 생기면 에너지 모드가 바뀌고 교대됩니다.

실제로, 활동 중에 에너지를 효율적으로 사용하고 안정적인 에너지 출력을 생성하도록 신체를 훈련할 수 있습니다.

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에너지를 더 잘 사용할수록 더 많은 일을 할 수 있고 더 오랫동안 할 수 있습니다.

에너지가 많을수록 피로할 가능성이 줄어들고 빨리 회복할 수 있습니다.

이 글에서는 다양한 에너지 시스템과 그에 따른 훈련 방법을 설명하겠습니다.

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에너지 시스템은 무엇입니까?

에너지 시스템은 신체가 다양한 신체 활동에 사용할 에너지를 생산하는 복잡한 과정을 의미합니다.

이러한 시스템은 모든 형태의 활동 중에 모두 활성화되지만 수행하는 작업의 강도와 양에 따라 기능이 다릅니다.

이러한 시스템을 염두에 두고 훈련하면 신체에 엄청난 변화를 이루는 데 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어, 포스파겐과 해당과정 에너지 시스템은 단백질을 에너지원으로 활용하고 빠른 경련 근육 섬유를 활성화하여 근육을 만드는 데 도움이 됩니다.

HIIT 훈련과 같은 빠르고 강렬한 운동 활동도 포스파겐 시스템을 활용하여화상 효과 후, 운동을 하고 몇 시간이 지나도 몸이 칼로리를 소모하는 현상입니다.

최단 시간에 지방을 연소하는 것이 얼마나 강력한지 상상해 보십시오.

포스파겐 시스템(고강도 – 짧은 지속시간)

이 시스템은 플라이오메트릭 운동과 같은 폭발적인 활동 중에 활성화됩니다.

이는 약 6~12초 동안만 지속되는 날카로운 에너지 폭발입니다.

신체는 고강도 및 초기 가속 중에 즉각적인 에너지원이 필요하기 때문에 ATP-AC(아데노신 삼인산 – 크레아틴 인산염)이라고 불리는 근육 내에 저장된 에너지에 의존합니다.

그렇게 하면 더 높은 강도의 운동이나 신체 활동을 유지하는 능력이 연장됩니다.

이는 폭발적인 에너지에 크게 의존하는 엘리트 운동선수에게 매우 중요합니다.

포스파겐 시스템에 의존하는 활동:

체육관에서 자르는 방법

• 높이뛰기
• 스프린트
• 역도(바벨 스내치)
• 배구
• 멀리뛰기

폭발적인 근력 운동과 파워 운동을 통해 포스파겐 시스템을 훈련할 수 있습니다.

당분해 시스템(고중강도 - 빠른 지속시간)

근육의 초기 ATP를 소진한 후 신체는 해당과정의 에너지원으로 전환되어 중등도부터 고강도까지의 활동을 유지합니다.

이 시스템은 근육에 저장된 포도당에 의해 연료가 공급되며 약 1~3분 동안 지속됩니다.

보다 확장된 용량을 위해 해당과정 시스템을 활성화한 결과, 젖산과 같은 폐기물 부산물이 생성되어 근육과 혈류에 축적됩니다.

이로 인해 고반복 운동을 할 때 느끼는 친숙한 작열감과 피로감이 발생합니다.

팔 회로

훈련 중에 이 시스템을 개선하면 근육에 축적되는 젖산의 양을 줄이고 이 에너지 시스템을 활용하는 능력을 유지하여 강도를 높이고 성능을 향상시킬 수 있습니다.

해당과정에 의존하는 활동:

• 농구
• 테니스
• 배구
• BMX 이벤트
• 곡예 체조

고강도 - 장기간 에너지에 의존하는 운동선수는 해당과정 시스템을 사용합니다.

유산소 에너지 시스템(저강도 – 장시간)

순환계의 지속적인 산소 흐름에 의존하며 단백질, 탄수화물, 지방을 사용하여 천천히 에너지를 생성합니다.

유산소 에너지 시스템은 세 가지 시스템 중에서 활성화되는 속도가 가장 느립니다.

그러나 이는 본질적으로 장기간의 움직임과 지구력 스포츠에 필요한 주요 에너지원입니다.

유산소 에너지 시스템을 효율적으로 사용하도록 신체를 훈련하면 산소 활용도가 향상되고 피로와 경련이 발생하기 전에 더 오랫동안 활동을 유지할 수 있습니다.

유산소 시스템에 의존하는 활동:

• 등산
• 장거리 달리기/마라톤
• 사이클링
• 크로스 컨트리 스키
• 로잉

지구력에 도전하는 저강도에서 중간 강도의 활동에 참여할 때 유산소 에너지 시스템을 활용하게 됩니다. 이 시스템은 점진적으로 활성화되어 최대 몇 시간 동안 에너지를 공급합니다.

어떤 시스템에 집중해야 할까요?

실제로 이러한 시스템은 독점적으로 작동하는 것이 아니라 동시에 서로 상호 작용하고 가능한 한 더 높은 수준에서 기능하는 데 필요한 에너지를 제공합니다. 따라서 전반적인 균형 잡힌 훈련은 체력 수준의 다른 측면을 무시하지 않고도 똑같이 유익할 것입니다. .

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요약

에너지가 어디서 오는지, 이러한 시스템을 어떻게 활용하여 유리하게 활용할 수 있는지 아는 것이 중요합니다. 결국 지식은 힘이고, 힘을 가진 사람은 더 나은 성과와 결과를 낳습니다.

참고자료

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