대중적인 믿음과는 달리, 간식을 먹는 것이 유익할 수 있습니다. 간식을 먹으면 식욕을 최소화하고 과식을 예방할 수 있습니다.

목표가 체중 감량이든 현재 체중 유지이든 원하는 결과를 얻으려면 섭취하는 칼로리의 양을 추정해야 합니다.

맛있는 저칼로리 간식 5가지를 맛보시기 바랍니다.

6일 역도 루틴

1. 케일 칩

케일은 칩으로 만들어도 영양분을 유지합니다. 섬유질, 비타민 A, B, C, 항산화제가 풍부합니다.

준비하는 것도 쉽습니다. 케일을 씻어서 샐러드 스피너를 사용하거나 깨끗한 키친 타월로 두드려서 말려주세요. 그런 다음 양피지 위에 올려 놓습니다. 오븐에 굽기 전에 향신료나 건강에 좋은 양념을 뿌려주세요. 결과? 건강하고 고소하고 바삭한 칩!

200칼로리를 넘지 않도록 기름을 너무 많이 넣지 않도록 하세요.

케일 칩 레시피:

• 케일 28g
• 올리브 오일 1큰술
• 소금 1/4티스푼
• 후추
• 선택사항: 기타 향신료

2. 바나나와 땅콩버터

단백질이 풍부하고 건강에 좋고 크림 같은 스낵을 좋아한다면 바나나와 땅콩 버터를 먹어보고 싶을 것입니다. 이 간식은 적당한 단백질과 탄수화물이 풍부합니다.

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이 건강한 간식은 주요 식사 사이에 에너지를 공급하는 매우 효과적인 방법입니다.

바나나와 땅콩 버터 레시피:

• 바나나 1개(익은 것)
• 땅콩 버터 1테이블스푼

3. 치아 푸딩

치아씨드에는 심장 건강에 좋은 오메가-3 지방산, 단백질, 섬유질이 함유되어 있습니다.

이 간식을 준비할 때 아몬드 우유를 사용해 보세요. 치아씨드를 우유와 섞은 후 굳을 때까지 냉장고에 넣어두세요. 창의력을 발휘하여 망고, 바나나, 블루베리 또는 딸기와 같은 천연 감미료를 첨가해보세요.

치아 푸딩 레시피:

• 치아씨드 1테이블스푼
• 무지방/비유제품 우유 1컵
• 과일(딸기/망고/블루베리)

4. 무지방 우유를 곁들인 통곡물 시리얼

항상 이동 중이라면 이 저칼로리 간식이 제격일 수 있습니다. 약간 짠맛과 단맛이 먹고 싶을 때 이 건강식, 고섬유질, 저칼로리 간식을 모두 드실 수 있습니다.

저탄수화물 다이어트를 하고 계시다면 운동 중에 이 간식을 드셔보세요.

무지방 우유를 첨가한 통곡물 시리얼 레시피:

• 통곡물 시리얼 30g
• 무지방/비유제품 우유 1컵

5. 완숙 계란

삶은 계란을 간식으로 먹거나 식사의 주요 단백질 공급원으로 먹는 것은 결코 잘못된 일이 아닙니다. 커다란 삶은 계란 2개를 먹으면 포만감을 주어 식욕을 돋우고 과식을 예방하는 데 도움이 됩니다.

계란에는 콜린과 비타민 B-6도 포함되어 있습니다.

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완숙 계란 레시피:

• 완숙 계란 2개
• 검은 후추와 소금 약간

테이크아웃

몸은 기계입니다. 건강한 간식은 하루 종일 몸과 마음에 활력을 불어넣는 데 도움이 되는 좋은 방법입니다.

200칼로리 미만의 건강에 좋은 간식을 제공하고 아래 댓글란에 여러분의 생각을 알려주세요.

참고자료

• 로렌 베도스키(2020).
• Lynn Grieger, RDN, CDCES가 의학적으로 검토한 200칼로리 미만의 건강한 스낵 아이디어
• 알리사 정. (2020). 영양사가 말하는 실제로 만족스러운 건강에 좋은 저칼로리 간식 30가지