빠른 트위치와 느린 트위치 근육 섬유
차이점은 무엇입니까?
우리는두 가지 일반적인 유형의 근섬유: 느린 연축(유형 1)과 빠른 전환(유형 2).이 기사에서는 차이점을 이해하는 데 도움이 될 것입니다.
지근섬유란 무엇입니까?
느린 연축 근육 섬유는 천천히 수축하며 근육 성장 가능성이 낮습니다. 그들은 피로에 대한 저항력이 더 강하여 장거리 달리기, 수영 등과 같은 지구력 스포츠에 적합합니다. 속근 섬유보다 빨리 회복되는 경향이 있습니다.
속근섬유란 무엇입니까?
속근섬유는 빠르게 수축하며 지근근섬유보다 근육 성장 가능성이 훨씬 더 높습니다. 그들은 지근보다 더 빨리 피로해지는 경향이 있고 회복하는 데 더 오랜 시간이 걸립니다. 더 정확하게 말하면, 제2형 근섬유에는 두 가지 종류가 있습니다.
- 2A형: 적당히 빠른 경련. 중강도 및 고강도 활동에 적합합니다. 400m 달리기.
- 2B형: 극도로 빠른 경련. 고강도 활동에 적합합니다. 100m 달리기.
느리고 빠른 트 위치 근육 섬유 비율
모든 근육 그룹에는 대략 50%의 빠른 연축 근육 섬유와 50%의 느린 연축 근육 섬유가 포함되어 있습니다. 하체는 상체보다 지근섬유가 더 많은 경향이 있습니다. 어떤 사람들은 한 가지 유형의 섬유질을 더 많이 가질 수도 있지만 그렇게 큰 차이는 아닙니다. 유전적 요인이 활동 성과에 중요한 역할을 하지만 대부분의 사람들은 지구력 활동과 파워 활동 모두에서 성과를 낼 수 있습니다.
신체는 느린 연축 및 빠른 연축 근육 섬유를 어떻게 사용합니까?
운동을 할 때 신체는 먼저 느린 연축 섬유를 사용한 다음 빠른 연축 섬유를 사용합니다. 최대 노력(실패)에 가까워짐에 따라 신체는 모든 유형의 근육 섬유를 모집합니다.
따라서 활동에 따라 근육을 단련할 수 있습니다. 근력 운동선수는 주로 속근 섬유를 훈련하는 반면, 마라톤 선수는 주로 느린 연축 섬유에 중점을 둡니다. 그러나 두 가지 유형의 근육 섬유 모두에 집중할 수도 있습니다. 예를 들어, 저는 유산소 운동과 무산소 운동을 모두 수행하는 것을 좋아합니다.
요약하자면
- 근섬유에는 일반적으로 느린 연축(1형)과 빠른 전환(2형)의 두 가지 유형이 있습니다.
- 느린 트 위치 근육 섬유는 지구력 스포츠에 적합합니다.
- 속근섬유는 중간 강도부터 높은 강도의 스포츠에 더 적합합니다.
- 빠른/느린 트위치 근육 섬유의 비율은 근육에 따라 다르지만 대략 50% / 50%입니다.
- 신체는 먼저 느린 연축 근육 섬유를 사용하고 실패에 가까워짐에 따라 빠른 연축 근육 섬유를 사용합니다.
집에서 할 수 있는 계획은 다음과 같습니다.
