몸매를 가꾸고 지방을 빼기 위한 여성 영양 계획
항상 꿈꿔왔던 몸을 얻기 위해서는 영양이 중요하다는 말을 자주 듣습니다. 그것은 거짓말이 아닙니다!
귀하의 영양은 귀하의 목표에 따라 신체를 구축하는 데 도움이 됩니다. 날씬하고 몸매를 가꾸고, 지방을 감량하고, 체중을 유지하세요.
피트니스 목표에 따라 식사를 통해 몸매를 가꾸고 싶은 여성을 위한 다양한 식사 플랜을 제공합니다.
당신이 먹는 음식은 운동을 제대로 수행하는 데 필요한 에너지를 제공합니다.
하지만 좋은 영양도 중요한 역할을 합니다.근육 '토닝'그리고 운동 후 회복.
이것영양 계획당신의 꿈의 몸을 얻기 위해 필요한 모든 식사가 포함되어 있습니다!
칼로리는 영양 계획에서 가장 중요한 것입니다
당신이 원하는지 여부몸매를 가꾸고, 지방을 감량하고, 체중을 유지하세요.이 과정에서 영양이 큰 역할을 하게 됩니다! 영양은 칼로리로 측정되는 음식으로 몸에 연료를 공급하는 것입니다.
당신의칼로리 소모당신이 얻을 신체의 종류를 결정합니다:
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식사 1 - 아침 식사(470칼로리)
- 탈지유 250ml (1잔)
- 1 큰 바나나
- 귀리 20g
- 땅콩버터 32g (2큰술)
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간식 1 - 아침 (350칼로리)
- 아몬드 40g
- 사과 1개
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식사 2 - 점심(500칼로리)
- 흰 바스마티 쌀 60g
- 당근 100g
- 브로콜리 200g
- 1 치킨 필렛
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간식 2 - 운동 전(250칼로리)
- 탈지유 250ml (1잔)
- 사과 1개
- 1 스쿱 유청 단백질 (25g)
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간식 3 - 운동 후(250칼로리)
- 0.5 큰 바나나
- 유청 단백질 2스쿱 (50g)
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식사 3 - 저녁 식사(380칼로리)
- 녹두 200g
- 1 냉동 연어 필레
- 올리브 오일 1큰술
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식사 1 - 아침 식사
- 1 스쿱 유청 단백질 (25g)
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간식 1 - 아침
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식사 2 - 점심
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간식 2 - 운동 전
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간식 3 - 운동 후
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식사 3 - 저녁 식사
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식사 1 - 아침 식사
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간식 1 - 아침
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식사 2 - 점심
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식사 3 - 저녁 식사
- 원하는 몸을 얻기 위해서는 영양이 중요합니다
- 피트니스 목표에 따라 일일 칼로리 섭취량을 변경하세요.
- 다량 영양소 비율을 관찰하고 신체의 소리에 귀를 기울이세요
- 칼로리는 칼로리입니다. 건강에 좋은지 아닌지 신경 덜 쓰고 다량 영양소를 섭취하세요
- 사실, 건강한 식습관은 몸에 좋지만, 값싼 다이어트를 한다고 늘 건강할 수는 없습니다.
- 이 영양 계획은 하나의 예입니다. 귀하가 감당할 수 있는 수준으로 변경하세요.
- 일정에 따라 식사 계획을 준비하는 시간을 가지세요
당근 100g 0.5 큰술 올리브 오일 1 대신여성별 영양계획을 다운로드 받으실 수 있습니다.
요약하자면
방금 배운 내용을 요약해 보겠습니다.
흰 바스마틱 쌀이 제거되었습니다. 60g 대신브로콜리 300g 200g 대신당근 200g 100g 대신 -
아몬드 20개 40g 대신1 사과 제거됨 1 스쿱 유청 단백질 (25g) -
귀리가 제거됨 20g 대신땅콩버터 48g (3큰술) 32g 대신사과 1개 큰 바나나 1개 대신 -
당근 100g 1,5 냉동 연어 필레 1 대신지방을 빼는 여성의 영양 계획
그만큼지방 감량을 위한 여성 영양 계획유지 관리와 동일한 구조를 사용합니다. 그러나 우리는칼로리 부족식사에 약간의 변화가 있습니다.
탄수화물: 30%단백질: 40%지방: 30%칼로리: 1950칼로리 -
탈지유 250ml (1잔) 1 큰 바나나 0.5 대신 -
탈지유 375ml (1.5잔) 250ml 대신 -
당근 200g 100g 대신 -
아몬드 20g 40g 대신그릭 요거트 0% 250g -
땅콩버터 16g (1큰술) 32g 대신
다량 영양소 비율에 대한 설명
다량 영양소는 우리 몸에 다량으로 필요한 영양소입니다.탄수화물, 단백질 및 지방.귀하의 피트니스 목표에 따라 올바른 다량 영양소 비율을 정의하는 것이 중요합니다. 당신이 원하는지 여부몸을 탄탄하게 만들거나 지방을 빼세요.즉, 이 비율은 다음에 따라 달라집니다.
귀하의 피트니스 목표에 따른 다량 영양소 비율
이 동안여성 영양 계획각 피트니스 목표에 대한 일반적인 다량 영양소 비율을 정의합니다.토닝, 지방 연소 및 체중 유지.앞서 말했듯이 우리 모두는 신체 유형이 다르기 때문에 신체가 반응하지 않으면 이 비율을 약간 변경하는 것이 귀하의 임무입니다.
다량 영양소 비율은 다음과 같습니다.
이 영양 계획에는 좋은 지방이 포함되어 있습니다
'살을 빼고 싶은데, 지방 섭취를 피해야 하지 않을까?'이것은 좋은 질문입니다.
그래서 좋은 지방과 나쁜 지방이 있습니다.
트랜스 및 포화 지방과 같은 일부 지방은 해로운 반면, 단일 불포화 지방 및 다중 불포화 지방과 같은 다른 지방은 신체에 필요합니다.
건강한 식습관은 좋은 영양의 핵심 요소가 아닙니다
'과일, 야채를 먹고 물을 마시면 모든 것이 괜찮을 것입니다'.
미용 체조 근육
잡지나 인터넷에서 본 내용입니다.
그러나 그 문장은 완전히 사실이 아닙니다.
요즘 건강한 식습관이란 지방이 적고 미량 영양소가 풍부한 음식을 섭취하는 것을 의미합니다.비타민과 미네랄.
실제로 비타민이 함유된 음식은 건강을 더 좋게 만듭니다.
그러나 세상의 모든 건강 식품을 먹을 수 있지만 일일 다량 영양소를 섭취하지 못한다면; 원하는 결과를 얻지 못할 것입니다.말이 되나요?
간단히 말해서;칼로리는 칼로리다.
건강 목표를 달성하려면 먼저 건강에 대해 걱정해야 합니다.다량 영양소, 그것과 함께인지 여부'건강한 음식'아니면. 그것은 순수한 과학입니다!
자주 먹을수록 기분이 좋아진다
지구상에 존재하는 모든 다이어트를 시도했지만 너무 힘들어서 항상 포기했던 사람을 우리는 모두 알고 있습니다.
요즘은 다이어트가 대세인데음식 제한, 그래서 표시된 것보다 쌀알을 한 알 더 먹으면 죄책감을 느낍니다.
하지만 사실 정말 중요한 것은 타격 능력입니다.일일 다량 영양소.
당신이 원하는지 여부살을 빼거나 몸을 탄탄하게 만들어보세요.우리는 목표로 할 것이다주요 식사 3회와 간식 1~2회.
그러나 적은 양의 식사로 칼로리를 얻을 수 있다면 자유롭게 그렇게 하십시오.
왜? 3~4시간마다 식사를 하게 되기 때문에결코 배고프지 않게 해주세요, 이는 정크푸드에 대한 갈망을 멈추는 데 도움이 될 것입니다.
이것여성 영양 계획예시이므로 일정에 따라 정리하시면 됩니다.
주요 식사 사이에 무언가를 먹는 것이 매우 중요합니다.다량 영양소를 섭취하세요!
여성의 일일 칼로리 섭취량
칼로리 섭취량은 나이, 키, 성별 및 빈도에 따라 다릅니다.매주 운동하세요.
나는 당신이 시도하는 것이 좋습니다칼로리 계산기.
균형 잡힌 식단을 섭취하고 적당히 활동적인 건강한 여성의 경우 다음을 권장합니다.1800~2200칼로리 섭취.
이 숫자부터 시작하겠습니다.
이 영양 계획과 함께 시도해야 할 운동 프로그램은 다음과 같습니다.
백분율을 그램으로 변환
각 다량 영양소에 대해 몇 그램을 섭취해야 하는지 계산하는 것은 매우 쉽습니다.
먼저 각 다량 영양소가 얼마나 많은 칼로리를 포함하는지 알아야 합니다.
그럼 가져가자2200칼로리예를 들어 체중 유지를 위한 다량 영양소 비율은 다음과 같습니다.
속임수 식사와 여성의 영양 계획
칼로리를 전혀 계산하지 않는 일주일에 한 번의 치트밀로 자신에게 보상할 수 있습니다.응, 넌 그럴 자격이 있어!
치트밀 식사에는여러 가지 이점그들이 제공하는 긍정적인 감정적 효과 외에도.
체중 유지를 위한 여성 영양 계획
이것여성 영양 계획다른 것의 기초가 될 것이므로 메모해 두십시오.
다량 영양소를 섭취하기 위해 몇 가지만 변경하면 됩니다.
여성을 위한 5일 분할 운동
탄탄한 여성 영양 계획
그만큼탄탄한 여성의 영양 계획유지 관리 조직과 동일한 조직을 사용합니다.
그러나 우리는칼로리 과잉식사에 약간의 변화가 있습니다.
