치트밀과 지방 감량
치트밀이 체중 감량에 도움이 되는 방법
체중을 감량하고 더 건강한 생활 방식을 만드는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 대부분의 사람들에게 더 건강한 식습관과 운동은 지방 감량을 위한 매우 중요한 출발점입니다. 이 기사에서 우리는 당신에게 가르칠 것입니다치트밀이 체중 감량에 어떻게 도움이 되는지 알아보세요.알고 보니 가끔 치트밀을 먹으면 실제로 신체 목표를 향해 나아가는 데 사용될 수 있습니다!
다음과 같은 음식을 먹을 때칼로리가 높으며, 특히 지방과 탄수화물의 칼로리가 높습니다., 새로 소비된 연료에 반응하여 다양한 종류의 호르몬이 방출됩니다.
인슐린 호르몬에 초점을 맞춘 몇 가지 기사가 있었지만 이번에는 다른 호르몬인 렙틴을 살펴보겠습니다.
렙틴이란 무엇입니까?
렙틴은 주로 지방(지방) 조직에서 생산되는 호르몬입니다. 식사를 하면 렙틴 수치가 올라가고, 배가 고프거나 연료가 부족하면 렙틴 수치가 낮아집니다. 렙틴이 뇌에 신호를 보내면 인슐린보다 더 많은 신체 기능은 아니더라도 렙틴이 제어하고 영향을 미칩니다!
이는 다음을 규제합니다.
- 포도당 및 지방 대사(이러한 연료의 저장 및 연소).
- 에너지 균형과 신체 대사.
- 음식 갈망 및 음식 추구 행동, 포만감(포만감) 및 음식의 보상 가치.
- ...그리고 훨씬 더.
주요 렙틴 생산은 체내 지방 세포의 수와 크기에 따라 달라집니다. 렙틴이 분비되는 데에는 여러 가지 이유가 있지만 가장 큰 요인 중 하나는 음식 섭취, 특히 혈당(당)과 인슐린 수치입니다. 인슐린처럼 즉시 상승하지 않습니다. 렙틴 방출은 또한 그 대가로 인슐린 수준과 민감도를 변화시킬 수 있습니다!
렙틴 수치는 스트레스와 인슐린 수치에 따라 증가할 수 있으며, 수면 부족, 호르몬 증가, 운동으로 인해 감소할 수 있습니다.
렙틴 수치는 식사 시간과 일상 생활에 따라 달라질 수도 있습니다. 예를 들어, 일반적으로 밤에는 잠자는 동안 식욕을 억제하기 위해 렙틴 수치가 증가합니다. 낮과 밤에 배가 고프면 정상적인 식사 습관이 영향을 미칠 수 있습니다.
여름 신체 훈련
다이어트와 운동
렙틴은 생존호르몬이므로 칼로리 제한을 통해 체중을 감량할 경우렙틴 수치가 감소합니다, 원인갈망과 음식을 찾는 행동의 증가. 렙틴 수치가 낮아지면 음식과 에너지 저장을 보존하기 위해 신진대사도 낮아집니다. 단식도 같은 효과가 있습니다.
신체 내 렙틴 호르몬의 생성도 체지방 세포의 크기와 수에 따라 결정됩니다. 그러므로,지방/체지방 비율 감소, 렙틴 생성 감소.
이것이 사실이라면 체지방률이 높은 사람의 렙틴 수치가 더 높다는 의미입니다. 그렇다면 왜 대부분의 사람들은더 높은 체중아직도 배고픈데도 불구하고더 높은 렙틴 수치포만감과 충만감을 증가시키는 것은 무엇입니까?
그 이유는렙틴 저항성이는 신체에 지속적으로 높은 수준의 렙틴이 있을 때 발생하여 신체가 렙틴 신호에 저항하고 무시하게 만들 수 있습니다.
렙틴은 뇌에 매우 중요한 신호 분자이기 때문에 렙틴 수치가 장기간 낮은 상태로 유지되면 다른 중요한 호르몬 수치도 이에 반응하여 변화하기 시작할 수 있습니다. 여기에는 성 및 기타 대사 호르몬이 포함되며, 균형이 깨지면 신체에 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다.
렙틴을 증가시키기 위한 부정행위
시간이 지남에 따라 우리 몸은 일상 생활에 익숙해져 신진대사와 호르몬 수치를 조절하게 됩니다. 어떤 방법으로든 체지방 수치를 낮추려고 하는 사람들의 경우 신체는 이에 반응하여 신진대사와 호르몬 수치를 낮추게 됩니다. 이것이 바로 체지방 감소가 정체기에 도달하는 방법이며, 정체기에 관한 다른 기사에서 언급했듯이 정체기에서 벗어나는 가장 좋은 방법은 일상 생활을 주기적으로 바꾸는 것입니다.
치트밀 또는 치팅데이렙틴 수치를 높여 시스템에 충격을 주고 신진대사를 증가시키며 렙틴 수치를 높이는 데 사용할 수 있습니다. 이것을 하면서일주일에 한두번 씩대부분의 사람들은 렙틴 수치를 다시 높이고 신체가 일상 생활에 익숙해지지 않도록 하기에 충분합니다. 이는 잠재적으로 체중 감량을 지속하는 데 도움이 될 수 있는 신진대사와 호르몬을 낮출 수 있습니다.
운동 강도와 다이어트 강도에 따라 부정 행위가 증가할 수 있습니다(렙틴 수치를 더 자주 높임).. 프로그램이나 루틴의 강도가 높을수록 계속 진행하려면 렙틴 수치를 더 많이 높여야 할 수도 있습니다.
작업량을 늘리지 마세요이는 렙틴 수치를 높이기 위해 칼로리를 높이는 목적을 무산시키기 때문에 소비된 추가 칼로리를 보상하기 위한 시도로 치팅데이에 사용하는 것입니다. 일지라도운동은 신진대사를 증가시킨다, 사실 그더 많은 칼로리를 소모하면 렙틴 수치가 낮아질 것입니다.
여성을 위한 체육 프로그램
집에서 할 수 있는 운동은 다음과 같습니다.
요약하자면
주요 내용을 요약해 보겠습니다.
- 렙틴은 주로 지방(지방) 조직에서 분비되는 호르몬입니다.
- 높은 렙틴 수치와 연료 저장량은 '포만감'을 나타내는 반면, 낮은 렙틴 수치와 연료 축적량은 '배고픔'을 나타냅니다.
- 지방이 많고 탄수화물이 많은 음식을 섭취하거나 인슐린 수치가 증가하거나 스트레스를 받으면 렙틴 수치가 상승합니다.
- 배가 고프거나, 다이어트나 단식을 하거나, 운동을 하거나, 수면이 부족하거나, 호르몬 불균형이 있으면 렙틴 수치가 떨어집니다.
- 지속적으로 높은 렙틴 수치는 체중 증가의 주요 원인 중 하나인 렙틴 저항성을 유발할 수 있습니다.
- 가끔씩 치트밀을 먹거나 치팅데이를 하면 렙틴 수치가 높아져 신체가 일상 생활에 적응하는 것을 방해하고 지속적인 지방 감량을 촉진할 수 있습니다.
- Margetic, S., Gazzola, C., Pegg, G. G. 및 Hill, R. A. (2002). Leptin: 주변 활동 및 상호 작용에 대한 검토. 비만 및 관련 대사 장애에 관한 국제 저널: 국제 비만 연구 협회 저널, 26(11), 1407-1433.
