훈련

남성 여름 신체 운동 루틴: 4주 만에 근육을 키우고 날씬해지세요

지속적인 결과를 얻으려면 일관성, 노력, 인내가 필요합니다. 이 글에서는 마법 같은 해결책을 약속하지는 않습니다. 이 계획은 하룻밤 사이에 몸의 변화를 목표로 하는 것이 아니라, 최고의 자신이 되기 위한 결과와 좋은 기반을 제공할 것입니다. 쉽지는 않겠지만 그만한 가치가 있을 것입니다.

남자 여름 바디플랜의 목표

수년간 피트니스 콘텐츠를 제공하면서 우리는 대부분의 피트니스 콘텐츠가남자들은 식스팩을 유지하면서 근육을 더 키우고 싶어합니다. 날씬한 몸매를 유지하기 위해 올바른 운동, 영양 및 회복을 제공하겠습니다. 그것에 들어가 보자.

강한 근육을 키우는 웨이트 트레이닝

이것남자 여름 몸운동 루틴주로 몸 전체의 강력한 근육 기반을 구축하는 데 중점을 둘 것입니다. 복근 훈련은 일주일에 두 번 진행되며 이 계획에는 심장강화 세션도 포함됩니다. 운동에는 운동 동영상이 포함되며 특정 운동을 할 수 없다고 생각되면 주저하지 말고 다른 운동으로 대체하세요. 일부 체육관 장비를 이용해야 합니다. 그러나 집에서 이와 동일한 계획을 수행하려는 경우 동일한 구조를 유지하고 대신 맨몸 운동을 사용하여 수행할 수 있습니다.

다음 기간 내에 지원 요청을 보낼 수 있습니다. Gymaholic 트레이닝 앱 지침을 찾고 있다면.

서킷 트레이닝: 슈퍼세트, 트라이세트...

우리는 서킷 트레이닝을 통해 이러한 운동을 짧고 강렬하게 유지할 것입니다.

전통적인 운동은 다음과 같습니다.

연습 1 - 세트 1
나머지
연습 1 - 세트 2
나머지
연습 2 - 세트 1
나머지
연습 2 - 세트 2
나머지

회로는 다음과 같습니다:

연습 1 - 세트 1
연습 2 - 세트 1
나머지
연습 1 - 세트 2
연습 2 - 세트 2
나머지

휴식을 취하기 전에 여러 가지 운동을 연속적으로 수행합니다. 이는 짧은 시간 내에 더 많은 근육을 목표로 삼는 데 도움이 되며 심박수를 높게 유지하여 기존 운동보다 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다.

효과적으로 체중을 감량하는 데 도움이 되는 유산소 운동

체중 감량을 위해서는칼로리 부족이는 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모한다는 의미입니다. 이에남자 여름 바디플랜, 가장 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 되는 유산소 운동 세션을 포함했습니다. 여기에는 2개의 HIIT(고강도 간격 훈련) 심장 강화 세션과 1개의 LISS(저강도 정상 상태) 심장 강화 세션이 포함됩니다. 가능하다면 웨이트 트레이닝과 몇 시간 간격을 두고 이러한 유산소 운동 세션을 수행하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 웨이트 트레이닝 세션 직후에 할 수 있습니다.