등의 폭과 두께를 키우는 강렬한 운동

보는 것은 언제나 인상적이다.크고 잘 정의된 등. 남자들은 강한걸 좋아해요가슴아니면 그들의 큰 모습을 보여주거나무기. 하지만 여자들은 이런 남자를 더 좋아한다.초콜릿 복근.
다행히도 우리는 그들을 기쁘게 하기 위해 여기에 있는 것이 아닙니다.
우리는 집을 짓기 위해 여기에 있습니다V자형 뒷면, 이는 확실히 귀하의 목록에 있습니다피트니스 목표.

Gymaholic이 당신을 위해 준비했습니다하드코어 운동이것을 짓기 위해빅백. 마법의 공식은 없습니다. 올바른 운동을 해야 하고, 좋은 자세로 실행해야 하며,힘든 일나머지는 할 것입니다.

등 근육

개발하기 위해서는강한 허리, 구축하는 것이 중요합니다.폭과 두께이 근육에.
등은 4개의 뚜렷한 근육 그룹으로 나뉩니다.

라트(날개):V자형 뒷면이 근육에서 끝납니다.라트 운동넓은 그립으로 실행하면 다음을 제공합니다.놀라운 날개.

낮은 위도: 이 부분은 허리와 매우 가깝습니다. 개발하려면 다음을 수행해야 합니다.광배근 운동언더핸드 그립으로.

미들백: 이 근육은 허리 바로 위에 위치합니다.행 연습구축하기 위해 자주 사용됩니다.중간 뒤.

허리: 이름에서도 알 수 있듯이허리당신의 곳은 어디입니까?V자형 뒷면시작합니다. 당신이 움직이는 움직임허리를 굽히다이걸 만드는 데 도움이 될 거예요근육 그룹.

뒷면의 너비와 두께를 조정하세요.

멋진 등은 완벽한 조합입니다.크기와 대칭. 그러므로 훈련할 때,폭과 두께모든 근육 그룹의.
허리를 훈련하는 두 가지 방법은 다음과 같습니다.

등폭:를 얻으려면넓은 등, 넓은 그립으로 운동을 해야 합니다.

등받이의 두께: 와이드 그립과 달리 클로즈 그립은 그립감에 도움이 됩니다.두꺼운 등.

이 운동 동안 우리는 등 전체에 노력을 집중할 것입니다. 우리는 둘 다 일할 것입니다폭과 두께.

기본 운동으로 훈련

등을 단련하고 싶다면 복잡한 운동 루틴을 가질 필요가 없습니다. 전설이라도아놀드 슈왈제네거기본적인 운동으로 꾸준히 허리를 때리고 있었습니다. 이 운동에서는 근육을 키우는 데 필요한 복합 동작을 사용합니다.등 근육.

등 근육의 반복 범위와 휴식 시간

이번 운동에서 우리가 목표로 할 것은6~15회, 운동에 따라. 등은 큰 근육이므로 사이에 넣어줍니다.휴식시간 1분 1시 30분각 세트 후에.
그럼2시 30분 휴식운동 사이.

허리를 준비시키는 방법

등을 워밍업하는 가장 좋은 방법은등 운동~와 함께가벼운 무게. 광배근 운동부터 시작하려는 경우; 랫 풀다운 3세트로 몸을 따뜻하게 할 수 있습니다.15~20회 반복 수행.

참고:좋은 형태운동할 때. 당신이하고 있다면바벨 로우 위로 구부러진 자세예를 들어;등을 똑바로 유지하고 머리를 위로 유지하십시오.데드리프트와 함께 이 운동은 허리에 문제가 있는 사람들에게는 권장되지 않습니다.

• 바벨 데드리프트 4세트

  • 4 x 헤비급6-8회

• 풀 업 4세트

  • 4 x 체중6~12회

• 벤트 오버 바벨 로우 4세트

  • 1 x 보통 무게8~12회

• 시티드 케이블 로우 4세트

  • 4 x 보통 무게8~12회

• 랫 풀다운 4세트

  • 4 x 경량12-15회

• 하이퍼익스텐션 4세트

  • 4 x 경량12-15회