간헐적 단식: 지방을 에너지원으로 사용

지방을 태우고 동시에 근육량을 늘리는 방법

라는 말을 들어본 적이 있을 것입니다.간헐적 단식.사람들은 이 새로운 것에 열광했습니다.체지방 감량 방법,그렇다면 그것은 무엇이며 어떻게 작동하며 그 뒤에 숨겨진 진실이 있습니까?위험합니까?

간헐적 단식은 칼로리를 제한하는 방법입니다.정해진 시간 동안 식사를 하지 않음으로써 단식의 목표는 몸을 다음과 같은 상황에 두는 것입니다.'단식 상태'이는 몇 시간 동안 음식을 먹지 않으면 신체가 변화하는 자연스러운 상태입니다.

백 데이 리프트

이 기사와 함께간헐적 단식, 당신은 단식 상태에 대한 모든 것을 이해하게 될 것입니다.

신체에는 실제로 연료를 연소하는 자연적인 대사 주기가 있으므로 간헐적 단식은 실제로 다이어트라기보다는 신진대사를 최상의 상태로 유지하는 식습관 패턴에 가깝습니다. 가장 단순한 설명에서는 '섭식' 상태와 '단식' 상태 사이를 순환합니다.

연준과 단식 국가?

그만큼'먹이' 상태식사 직후에 발생합니다. 다음 몇 시간 동안 신체는 방금 먹은 연료를 사용하지만 대부분은 저장됩니다. 그만큼인슐린 호르몬연료를 저장하는 역할을 하며, 식사를 하고 혈당이 높아진 직후에 가장 높습니다. 혈당을 정상 수준으로 낮추는 것이 임무입니다.저장을 촉진합니다포도당을 글리코겐이나 지방으로. 글리코겐(포도당의 저장 형태)으로 저장될 수 있는 탄수화물 연료의 양은 제한되어 있습니다.대부분이 지방으로 전환됩니다.

그만큼'단식' 상태발생하다식사를 하지 않은 지 몇 시간이 지난 후,단기 에너지 저장량(글리코겐/포도당)을 꽤 많이 소모한 경우. 혈당이 낮기 때문에 인슐린도 낮아지지만 또 다른 호르몬인 글루카곤은 높아집니다.글루카곤촉진한다지방을 신체의 에너지로 사용하고,뇌는 지방을 에너지로 사용하는 것을 좋아하지 않기 때문에 포도당을 저장하여 혈당 균형을 유지하고 주로 뇌의 연료로 사용할 수 있습니다. 공복 상태에서 증가하는 또 다른 호르몬은 다음과 같습니다.GH(성장 호르몬),이는 말 그대로 근육을 포함한 신체 조직의 형성과 성장을 촉진합니다.

그렇다면 신체는 근육 성장에 적합하므로 건강에 좋다는 뜻인가요?

예... 그리고 아니오.

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예,단식한 상태에서 운동을 하면더 많은 지방을 태우다신체는 근육을 키울 준비가 되어 있지만, 이후에도 연료를 공급하지 않고 단식을 계속할 계획이라면 전반적으로 최고의 진전을 이루지 못할 수도 있습니다.

정말,그것은 단지 당신의 목표에 달려 있습니다.그리고 완전히 지치지 않도록 운동하면서 단식을 계획하는 방법도 알아보세요. 이에 대해 이야기하기 전에 간헐적 단식 방법에 대해 좀 더 알아보겠습니다.

단식의 이점은 무엇입니까?

몸이 건강할 때 많은 이점이 있습니다.단식 상태다음을 포함하여 더 오랜 기간 동안:

지방 감량

혈당(포도당)과 인슐린 수치가 감소합니다.

근육 조직을 보존하고 제지방량을 촉진합니다.

염증과 혈압을 낮춰줍니다.

당신을 더 오래 살게 해줍니다.

몸에 연료를 공급하거나 먹이를 주는 이 방법에는 정신적인 장벽이 많이 있습니다. 주로 목구멍으로 끊임없이 밀려들어가기 때문에 항상 계속 먹어야 하고 건강하려면 하루에 특정 양의 식사를 해야 하기 때문입니다. . 실제로는몇 시간마다 식사를 할 필요는 없고,그리고 실제로 그럴 수도 있어요유익한가끔씩 당신의 몸이 단식 상태에 들어갈 수 있도록!

우리는 예전에사냥꾼과 채집인,그리고 절반의 시간 동안 우리는 음식 없이 몇 시간씩 지냈습니다. 현재 사회에서 음식은 거의 항상 우리에게 제공되며 다양한 방법으로 지속적으로 홍보됩니다. 우리 몸은 많은 것에 적응할 수 있다는 사실을 잊기 쉽습니다.

일부 간헐적 단식 계획에는 다음이 포함될 수 있습니다.복잡한 식사 계획과 일정,다른 사람들은 매우유연하고 통합하기 쉬움일상생활 속으로. 단식하는 방법은 너무 많기 때문에 이를 두 가지 유형으로 단순화하겠습니다.

첫 번째 유형은 다음과 같은 과정을 이수해야 합니다.더 긴 단식, 일반적으로 24시간 동안.일반적으로 이 작업만 수행됩니다.일주일에 한두 번,하지만 어떤 사람들은 그럴 거예요격일 단식.예를 들어, 어느 날 오후 6시에 저녁 식사를 하고 다음 날 오후 6시까지 단식을 한 다음, 다음 24시간 동안 다시 정상적으로 식사를 시작한 다음 주기를 다시 시작할 수 있습니다.

두 번째 유형에서는 다음을 수행해야 합니다.매일 단식하거나, 짧은 기간 동안 일주일에 여러 번 단식합니다.이것은 일반적으로 a에 더 가깝습니다.16시간 단식,저녁 식사 후나 저녁에 시작하여 다음날 아침 식사를 거르고 점심 시간에 다시 정상적으로 식사를 시작하여 밤새도록 할 수 있습니다.

정상적으로 식사할 수 있는 이 기간(평소처럼 식사와 간식을 먹기 시작하는 기간)을 식사 기간이라고도 합니다. 이전 예에서 식사 창은정오부터 오후 8시까지,그런 다음 다음날 정오에 다음 식사 시간까지 밤새 금식합니다.

귀하의 필요에 맞게 이 두 가지 계획을 수정하고 단식을 효과적으로 수행할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

운동 기간

일부 계획에서는 단식 중에 커피나 차와 같은 무칼로리 또는 저칼로리 음료를 허용합니다.

다른 사람들은 단식 중에 식사를 허용하여 일부 사람들의 성취를 훨씬 쉽게 만들 수 있지만 정상적인 칼로리 섭취량의 20%만 허용됩니다.

단식 시간을 짧게 시작하고 점차 늘려 가면 가끔은 먹지 않아도 괜찮다는 생각에 익숙해질 수 있습니다.

가끔씩 단식(어떤 사람들은 한 달에 한 번)만 하면 전체 생활 방식을 따르지 않고도 혜택을 누리는 데 도움이 될 수 있습니다.

식사를 '거르는' 것이 이상하게 보일 수도 있지만 실제로는 그렇지 않습니다.잘라버려,당신은 단순히움직이는모든 칼로리 섭취량을 특정 수유 창에 넣습니다. 우리는 단지 '식사'나 '간식'으로 특정 시간에 음식을 섭취하는 데 익숙합니다.

그러나 이는~ 아니다변명하다폭식하거나 과식하다오랫동안 식사를 하지 않았기 때문입니다. 음식 선택도 다음과 같아야 합니다.주로 건강하고,귀하가 아직 해당 혜택을 받고 있는지 확인하기 위해필수 다량 영양소, 비타민 및 미네랄정해진 기간 동안 단식하더라도 식단에 영향을 미칩니다.

또한, 증상이 있는 경우 의사와 상담해야 합니다.질병금식으로 인해 부정적인 영향을 받을 수 있습니다. 또한 금식은 다음과 같은 사람들에게는 적합하지 않을 수 있습니다.활발하게 활동하는 라이프 스타일,활동에 더 많은 에너지를 사용하려면 더 많은 칼로리가 필요하고 단식은 칼로리 제한의 한 형태이기 때문입니다. 어떤 사람들에게는 그 사람에게 맞는 특정 일정으로 간단히 정리하거나 덜 자주 수행할 수도 있습니다.