압도감을 느낀 적이 있나요? 할 일이 많이 남아 있다고요? 하지만 당신은 피곤함을 느끼고 당신이 좋아하는 일(체육관에 가는 것 등)을 할 에너지가 거의 없습니다. 저를 믿으세요. 우리 모두 거기에 가봤습니다.

실제 화폐는 삶에 있어서 당신의 시간과 에너지입니다. 일하고, 자신을 돌보고, 사랑하는 사람들과 시간을 보낼 수 있는 충분한 에너지를 갖는 것이 삶의 균형에 대한 실제적인 정의입니다.

체육관 루틴 자르기

에너지는 인생에서 어떤 일을 성취하는 데 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 에너지가 충분하지 않으면 지금 있는 곳에 갇히게 될 위험이 있습니다.

이 기사에서는 실제로 귀하의 능력을 향상시킬 수 있는 방법에 대해 논의할 것입니다.에너지 수준체육관과 생활에서 더 많은 것을 성취하십시오.

문제

에너지 음료나 카페인과 같은 각성제에 대한 우리의 의존은 실제로 장기적으로 유익하지 않습니다. 이는 우리에게 에너지를 줄 뿐만 아니라 피로에 덜 민감하게 만들기 때문입니다.

예를 들어,커피운동 능력과 전반적인 생산성을 높이는 데 매우 효과적이지만 적당량을 섭취해야 합니다.

카페인은 아데노신의 효과를 차단함으로써 작용합니다. 아데노신은 뇌의 신호 전달 속도를 늦추어 졸음과 피곤함을 느끼게 하는 물질입니다. 카페인의 효과가 약해지면 축적된 아데노신이 모두 부서져 거대한 파도처럼 몸에 영향을 미치게 되어 우리를 이전보다 더욱 피곤하게 만듭니다. 친구가 이것을 카페인 충돌이라고 부르는 것을 들어보셨을 것입니다.

업무 생산성을 유지하고 하루를 보내기 위해 각성제나 카페인을 자주 사용하는 경우 시간이 지남에 따라 의존성과 내성이 생길 수 있습니다. 이는 이전에 느꼈던 것과 동일한 효과를 얻으려면 더 많은 양의 카페인이 필요하다는 것을 의미합니다.

자연스럽게 에너지 레벨을 높이는 방법

자연스럽게 에너지를 늘리고 하루 종일 더 많은 일을 성취하기 위해 할 수 있는 중요한 일이 있습니다.

혈당지수가 높은 음식은 피하세요

생각을 하든, 일을 하든, 운동을 하든 안정적인 에너지 공급이 필요합니다. 스트레스와 에너지와 관련하여 음식 선택이 중요합니다. 어떤 음식은 우리에게 지속적인 에너지를 줄 수 있는 반면, 다른 음식은 우리를 음식 혼수 상태에 빠지게 만들어 피곤하고 의욕을 잃게 만듭니다.

혈당 지수는 음식이 혈당 수치에 미치는 영향을 결정하는 데 사용되는 값입니다. 혈당 지수가 높은 음식을 먹으면 에너지가 폭발적으로 증가하고 나중에는 충돌하는 경향이 있습니다. 정제된 탄수화물과 같이 혈당 지수가 높은 음식이 체내에서 더 빨리 소화되고 흡수되기 때문입니다.

혈당 수치는 활력을 느끼는 데 중요한 역할을 합니다. 혈당과 인슐린 수치가 너무 빠르게 변동하거나 높게 유지되면 피로, 기분 변화, 과민성 및 충동적인 갈망을 경험하기 시작합니다.

우선순위로 두는 것이 좋습니다혈당지수가 낮은 식품, 고기, 생선, 견과류, 허브 및 향신료를 식단에 포함시켜 세포에 안정적인 연료를 공급하십시오. 또한 까다로운 작업을 수행할 때 체력을 향상시킬 수도 있습니다.

시도해야 할 운동은 다음과 같습니다.

스트레스를 피하세요

스트레스에 장기간 노출되면 만성피로와 정신적 피로로 이어질 수 있습니다. 또한 연구에 따르면 스트레스를 받으면 칼로리를 소모하고 식욕이 감소하여 허약하고 피곤함을 느낄 가능성이 더 높습니다.

일부 결과는 어려운 상황에 직면했을 때 스트레스를 받는 식습관을 유발하여 과식과 혈당 불균형을 초래할 수 있습니다. 만성 스트레스는 또한 불안과 우울증으로 이어질 수 있으며, 이로 인해 전반적인 동기 부여가 감소하고 에너지 수준이 저하될 수 있습니다.

탈진과 스트레스를 피하려면, 당신을 기쁘게 하고 마음을 진정시키는 일을 할 시간을 찾는 것을 기억하십시오. 좋아하는 영화를 보고, 친구들과 어울리고, 좋아하는 책을 읽고, 멋진 마사지를 받아보세요.

편안한 수면을 취하세요

수면을 최대화하는 것은 몸에 활력을 불어넣는 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 편안한 잠을 잘 준비를 하는 것이 수면의 질을 높이고 수면을 최대한 활용하는 데 가장 좋습니다.

수면의 질을 향상하고 에너지를 높이려면 다음을 수행하십시오.

1. 모든 광원을 끄고 암실에서 잠을 자세요.
2. 잠자리에 들기 1~2시간 전에는 전자기기를 사용하지 마세요.
3. 잠자리에 들기 전에는 과식, 카페인, 알코올 음료를 피하세요.
4. 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 드세요.
5. 니코틴을 피하세요.
6. 자기 전에 따뜻한 물로 목욕을 하세요.
7. 이메일이나 문자 알림과 같은 방해 요소를 끄세요.
8. 낮에는 운동하세요.

우리 몸은 잠을 잘 때 여러 단계를 거치는데, 연구자들은 깊은 잠의 단계가 그 중 가장 중요하다는 것을 발견했습니다. 깊은 잠을 자는 동안 우리 몸은 휴식과 회복의 상태에 들어갑니다. 또한 에너지의 필수 분자인 ATP 생산을 강화하여 부상과 스트레스로부터 회복할 수 있게 해줍니다.

뇌하수체도 분비됩니다.성장호르몬(GH)깊은 잠 중에. GH는 근육 비대와 손상된 근육 조직의 복구에 필수적입니다. 편안하고 방해받지 않는 수면을 취하면 뇌는 관련 없는 정보를 삭제하고 정신 과정을 개선합니다.

대부분의 연구에서는 에너지와 건강을 최적화하기 위해 매일 최소 6~7시간의 방해받지 않는 수면을 취하는 것이 좋습니다.

물을 많이 마시다.

우리 모두는 이미 이것을 알고 있습니다. 물은 우리의 생존에 필수적입니다. 우리의 모든 기관, 특히 뇌가 제대로 기능하려면 물이 필요합니다.

탈수는 스트레스 호르몬 수치를 증가시킵니다. 스트레스를 받으면 심박수가 빨라지고 호흡이 더 무거워지고 빈도가 높아져 체내 수분이 더 많이 손실됩니다. 불행하게도 이는 스트레스와 탈수의 악순환을 만들어 하루를 망칠 수 있고 에너지 수준을 떨어뜨릴 수 있습니다.

매일 소량의 물을 마시십시오. 건강 전문가들은 매일 8온스짜리 물 8잔 또는 하루에 최소 2리터를 마실 것을 권장합니다.

호흡 운동

산소 소비량을 마스터하고, 심박수를 최적화하고, 폐 확장을 조절하기 위해 할 수 있는 다양한 호흡 기술이 있습니다. 이 모든 것이 하루 종일 에너지를 관리하는 데 도움이 됩니다. 호흡을 조절하는 것이 에너지와 동기 부여에 얼마나 큰 영향을 미칠 수 있는지 놀라실 것입니다.

예를 들어 심박수가 높은 사람, 호흡할 때 코보다 입을 더 많이 사용하는 사람은 스트레스를 많이 받고 만성피로를 겪을 가능성이 높습니다. 대조적으로, 명상이나 요가와 같은 어떤 형태의 호흡 운동을 자주 수행하는 사람들은 더 주의가 깊고, 일에 더 많은 추진력이 있으며, 긍정적인 전망을 가지고 있습니다.

정의된 허리

에너지를 향상시키는 최고의 운동

운동할 에너지를 찾는 데 어려움을 겪을 수도 있지만, 운동 루틴을 일관성 있게 유지하는 것이 여전히 에너지를 늘리는 가장 좋은 방법입니다. 당신의 몸은 당신이 가하는 요구에 지속적으로 적응한다는 것을 기억하십시오. 운동을 건너뛰거나 하루 동안 운동을 하지 않으면 결국 신체는 추가 에너지가 필요하지 않다고 생각하게 됩니다.

유산소 운동 루틴그리고저항 훈련더 많은 에너지를 갖도록 몸을 훈련시키는 최고의 운동입니다. 이러한 운동은 심혈관 건강과 신진대사를 향상시켜 스트레스와 일상 생활의 신체적 요구에 대한 탄력성을 높여줍니다.

결론

각성제나 카페인을 복용하는 것 외에 에너지 수준을 향상시키기 위한 조치를 취할 수도 있습니다. 하루 종일 에너지를 효과적으로 관리하면 체육관 및 기타 생활 측면에서 더 많은 성취를 이룰 수 있습니다.

참고자료 →

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