훈련

근력 운동의 6가지 이점

근력 운동은 근육을 키우는 데 도움이 되도록 고안된 신체 활동입니다.

저항 훈련이라고도 알려진 이 운동은 프리웨이트, 머신, 밴드 또는 자신의 체중을 사용하여 근력을 키울 수 있습니다.

체중 감량을 원하든, 근육을 키우든, 건강을 원하든 저항 훈련은 많은 것을 제공합니다.

이 기사에서는 근력 운동의 6가지 이점을 나열합니다.

1. 신진대사를 향상시킨다

신진대사는 주로 유전학, 훈련 및 영양 습관에 의해 정의됩니다.

더 건강하게 먹고 운동할수록 신진대사가 높아집니다.

신진대사가 높을수록 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.

근력 운동은 신진대사를 향상시키고 휴식 중에 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다.

골절의 위험은 나이가 들수록 증가하는 경향이 있습니다.

연구에 따르면 근력 운동은 뼈를 강화하는 데 큰 역할을 합니다.

저항운동은 골량 보존에 유익합니다.

근육은 지방보다 밀도가 높으며 지방보다 더 많은 것을 필요로 합니다.

근력 운동은 칼로리를 태우고 신진대사를 촉진시켜 더 많은 칼로리를 태우고 체중 감량에 도움이 됩니다.

저항력 훈련에는 많은 건강상의 이점이 있으며, 현재 가장 관련성이 높은 것 중 하나는 특히 야외에서 훈련하는 경우 면역 체계를 강화하는 것입니다.

여성 전신 운동

근력 운동과 적절한 회복은 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.

운동을 하고 나면 엔돌핀이 분비되어 기분이 좋아집니다.

'운동으로 인한 행복감'이라고도 알려져 있습니다.

저항력 훈련은 스트레스를 줄이고 기분을 좋게 해줍니다.

식료품을 나르는 것은 그 자체로 운동이며, 저항력 훈련은 다음 운동을 더 잘 준비하는 데 도움이 될 것입니다.

저는 약 9년 동안 근력 운동을 해왔습니다.

그것은 나를 더 좋게 보이고, 느끼고, 움직이게 만들었습니다.

게다가 그것은 나에게 근면, 일관성, 규율과 같은 귀중한 가치를 가르쳐주었습니다.

운동선수든 일반인이든 근력 운동은 더 나은 생활 방식을 구축하는 데 도움이 됩니다.

홍AR, 김SW. 저항운동이 뼈 건강에 미치는 영향. Endocrinol Metab (서울). 2018;33(4):435-444. doi:10.3803/EnM.2018.33.4.435
니만 DC, 웬츠 LM. 신체 활동과 신체 방어 시스템 사이의 강력한 연관성. J 스포츠 건강 과학. 2019;8(3):201-217. doi:10.1016/j.jshs.2018.09.009
Vina J, Sanchis-Gomar F, Martinez-Bello V, Gomez-Cabrera MC. 운동은 약물처럼 작용합니다. 운동의 약리학적 이점. Br J Pharmacol. 2012;167(1):1-12. doi:10.1111/j.1476-5381.2012.01970.x