500칼로리 미만의 건강한 저녁 식사 레시피 5가지
파운드를 감량하려고 하시나요? 어떤 다이어트를 하든 칼로리를 추적해야 합니다. 이 500칼로리 레시피를 사용하면 칼로리를 쉽게 추적할 수 있습니다.
그러나 칼로리를 추적하는 것이 그렇게 복잡할 필요는 없습니다. 결국, 우리 모두는 바쁜 삶을 살고 있지 않습니까?
이것이 바로 우리가 매크로와 함께 건강한 500칼로리 저녁 식사 레시피 목록을 정리한 이유입니다. 이제 당신이 해야 할 일은 요리하고 소비하는 것뿐입니다.
레몬 치킨과 아스파라거스 볶음
- 올리브 오일 ½테이블스푼
- 닭 가슴살 2개, 얇게 썬 것
- 소금 1티스푼
- 후추 ½티스푼
- 다진마늘 1테이블스푼
- 아스파라거스 4온스
- 레몬 ½개, 제스트
- 레몬 ½개, 즙을 짜서 준비
- 코코넛 아미노 3테이블스푼
- 레몬, 제스트, 장식용
- 밥, 서빙하다
- 닭고기를 소금과 후추로 간한 후 올리브 오일에 튀겨주세요. 몇 분 후에 마늘을 추가합니다.
- 마늘과 함께 닭고기를 몇 분간 더 볶은 다음 아스파라거스, 레몬 제스트, 레몬즙을 추가합니다.
- 간장을 넣기 전에 한 번 더 저어주세요.
- 레몬 제스트를 뿌려 밥 위에 얹어냅니다.
- 즐기다!
- 작은 입방체로 잘게 썬 흰 감자 2.2파운드
- 3개의 필레(또는 다른 생선)로 자른 연어 400g
- 올리브 오일 4테이블스푼
- 잘게 다진 신선한 파슬리 2테이블스푼
- 선택 사항인 레몬 반 개의 주스
- 소금과 후추
- 아몬드 가루 50g
- 레몬 웨지와 그린 샐러드가 제공됩니다.
- 큰 냄비에 끓는 물을 반쯤 채우고 감자를 넣으세요. 다시 끓여서 10~15분간 더 끓이거나 감자가 부드러워질 때까지 끓입니다. 감자의 물기를 빼고 으깨세요.
- 그 동안 그릴을 중간 정도 높은 불로 예열하세요. 생선 위에 약간의 올리브 오일을 뿌리고 문질러서 균일하게 코팅되도록 합니다. 생선 껍질이 위로 향하도록 3분간 굽고, 반대쪽도 그릴 선반에서 6분간 굽습니다. 생선을 그릴에서 꺼낸 후 접시에 담습니다. 껍질을 제거하고 버린 다음 생선을 잘게 썰어 으깬 감자와 섞습니다.
- 파슬리, 레몬즙(사용하는 경우), 소금과 후추를 약간 넣어 맛을 보시고 생선이 너무 많이 부서지지 않도록 주의하세요.
- 어묵 믹스로 12개의 공을 만듭니다. 아몬드 가루를 접시에 담고 볼을 균일하게 코팅한 후 어묵 모양으로 납작하게 만듭니다. 나머지 어묵을 완성하는 동안 접시에 담으세요.
- 오븐을 화씨 250도까지 예열하세요.
- 달라붙지 않는 큰 프라이팬에 기름 3테이블스푼을 넣고 1분 동안 가열한 후 어묵 3~4개를 추가합니다. 2~3분간 조리하거나 어묵 바닥이 황금빛 갈색 껍질이 될 때까지 조리합니다.
- 반으로 자른 포도 토마토 1파인트
- 다진 신선한 고수 ½컵
- 엑스트라 버진 올리브 오일 ⅓컵
- 씨를 제거하고 얇게 썬 작은 할라피뇨 고추 1개
- 잘게 다진 마늘 2작은술
- 소금 ½티스푼을 나누어 준비합니다.
- 1.25파운드 옆구리 스테이크
- 갈은 후추 ½티스푼
- 그릴을 중간 정도 높이로 예열하세요
- 중간 크기의 그릇에 토마토, 고수풀, 오일, 할라피뇨, 마늘, 소금 1/4티스푼을 넣고 섞습니다. 따로 보관하십시오.
- 남은 1/4티스푼의 소금과 후추를 고기에 첨가합니다. 한 면당 3~5분씩 굽거나 중앙에 삽입된 순간 판독 온도계가 미디엄 레어의 경우 화씨 125도를 가리킬 때까지 굽습니다.
- 깨끗한 도마 위에서 결 방향으로 스테이크를 얇게 자릅니다. 가급적이면 주스를 모으기 위한 홈이 있는 도마를 사용하세요. 4개의 접시를 사용하여 슬라이스를 나눕니다. 도마에서 나온 주스를 스테이크 위에 뿌리고 옆에 토마토 샐러드와 함께 제공합니다.
- 1파운드의 얇은 뼈 없는 닭 가슴살, 손질
- 소금 ¼티스푼
- 갈은 백후추 ¼티스푼
- 참깨 ½컵
- 땅콩기름 2테이블스푼
- 살구잼 3테이블스푼
- 코코넛 아미노 2테이블스푼
- 장식용 쪽파 슬라이스
- 닭고기는 소금과 흰 후추로 양념해야합니다. 얕은 접시에 닭고기에 참깨를 뿌리고 눌러 붙도록 돕습니다.
- 큰 프라이팬에 기름을 넣고 중간 불로 가열합니다. 닭고기가 갈색이 될 때까지 한 번 뒤집어 총 6~8분간 조리합니다.
- 작은 냄비에 잼과 코코넛 아미노를 섞습니다. 중간 불로 끓이고 2~3분 동안 또는 더 어두워지고 약간 걸쭉해질 때까지 조리합니다. 원하는 경우 닭고기에 소스와 쪽파를 곁들여 제공하세요.
- 익히지 않은 퀴노아 1/2컵
- 레몬즙 1/3컵
- 올리브 오일 1/4컵
- 디종 머스타드 2테이블스푼
- 다진 마늘 3쪽
- 소금 1/2티스푼
- 후추 1/4티스푼
- 다진 신선한 바질 1/2컵을 나누어 준비합니다.
- 껍질을 벗기고 내장을 제거한 익히지 않은 큰 새우 2파운드
- 갈은 레몬 껍질 2티스푼
- 포장 지침에 따라 조리 후 퀴노아를 불에서 꺼냅니다. 한편 레몬즙, 오일, 겨자, 마늘, 소금, 후추를 큰 믹싱볼에 넣고 섞습니다. 바질 1/4컵을 넣고 저어주세요. 1/4 컵의 드레싱을 조리된 퀴노아에 넣고 저어줍니다. 나머지 드레싱은 따로 보관합니다.
- 금속 꼬치나 물에 적신 나무 꼬치를 사용하여 새우를 끼웁니다. 기름칠한 선반에 새우를 덮고 중간 불로 가열하여 분홍색이 될 때까지 한 면당 약 2-3분씩 굽습니다.
- 꼬치에서 새우를 꺼내고 남은 드레싱과 함께 섞습니다. 퀴노아와 함께 제공됩니다. 레몬 제스트와 남은 바질을 위에 뿌립니다.
이 건강하고 맛있는 레몬 치킨과 아스파라거스 볶음 요리는 풍미가 가득합니다. 간단하고 빠르게 할 수 있습니다! 치킨은 ㅇㅇ고단백그리고 영양이 풍부한 고기. 식단에 닭고기를 포함시키면 체중 감량, 근육 증가, 뼈 건강 유지에 도움이 됩니다.
집에서 하는 상체 강화 운동
다량 영양소
재료
지도
쉬운 연어 케이크
쉬운 연어 어묵을 만드는 데는 30분 밖에 걸리지 않습니다. 빵가루나 더러운 달걀 그릇이 필요하지 않기 때문에 만들기 쉽고 바쁜 주중 밤에 아주 좋습니다. 연어는 심장, 뼈, 눈에 좋은 필수 오메가-3 지방산이 풍부하기 때문에 인기 있는 선택입니다. 이 심장 건강에 좋은 생선에는 다른 미네랄도 많이 함유되어 있습니다.
운동 전, 그만한 가치가 있나요?
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토마토 샐러드를 곁들인 구운 옆구리 스테이크
옆구리 스테이크는 맛이 풍부하지만 결 반대 방향으로 얇게 썰어서 부드러워야 하고 다른 재료와 섞기 쉽기 때문에 샐러드에 좋은 선택입니다. 시각적 감각을 더하려면 다양한 크기와 색상의 방울토마토를 찾으세요. 등심 스테이크에는 상당한 양의 니아신과 적절한 양의 비타민이 함유되어 있습니다.B6 및 B12. 이러한 중요한 영양소는 적혈구 생성, 음식을 에너지로 전환, 건강한 신경 및 소화 시스템 유지에 도움을 줍니다.
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재료
지도
시도해야 할 운동은 다음과 같습니다.
참깨를 곁들인 스위트 앤 사워 치킨
새콤달콤한 닭가슴살에 참깨, 간장, 백후추의 전형적인 중국 맛 조합이 느껴집니다. 백후추는 흑후추보다 더 순하고 흙맛이 나지만 이 레시피에서는 둘 다 잘 어울립니다**.**
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재료
지도
레몬 바질 구운 새우 & 퀴노아
새우는 칼로리가 낮지만 단백질과 영양 함량이 높습니다. 체중 감량과 건강하고 마른 체형 유지를 위해서는 항상 영양이 풍부한 고단백 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 퀴노아의 섬유질은 콜레스테롤과 혈당 수치를 낮추어 당뇨병과 심장병의 위험을 줄여줍니다. 퀴노아에는 항산화제가 풍부하여 심장과 기타 중요한 기관을 위험으로부터 보호할 수 있습니다. 항산화제가 풍부한 식단은 심장 질환의 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다.
