훈련

집에서 시도해야 할 상위 5가지 상체 운동

더 강한 상체를 만드는 데 도움이 되는 장비 움직임이 없습니다.

참고로 집에서 할 수 있는 운동 루틴을 만들었습니다. 확인해 보세요: 5일 홈 트레이닝 루틴

집에서 훈련하면 올바르게 훈련하면 더 강해질 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 그것이 지루하고 반복적으로 느껴질 수도 있지만, 집에서 하는 운동으로 여전히 창의력을 발휘할 수 있습니다. 이번 글에서는 특별한 장비 없이 할 수 있는 상체 운동을 소개하겠습니다.

집에서 운동하는 것의 장점과 단점

우리는 집에서 운동하는 것의 장단점에 대한 광범위한 목록을 나열했습니다.

여성 역도 운동

전반적으로 복합 운동을 사용하게 되는데, 이는 기계를 사용할 때 활성화하지 않는 더 많은 근육을 목표로 삼는 데 도움이 됩니다. 그러나 팔이나 등 윗부분과 같은 특정 근육 그룹을 분리하려고 하면 어렵고 반복적으로 느껴질 수 있습니다.

집에서 탄탄한 신체 트레이닝을 할 수 있습니다. 뜻이 있으면 길은 있습니다.

집에서 하는 상위 5가지 상체 운동

무게가 없다고 해서 더 강해질 수 없다는 의미는 아닙니다. 미용 체조 선수를 본 적이 있나요? 그들은 매우 강합니다.

우리는 당신이 상체 조정, 힘 및 지구력을 키우는 데 도움을 줄 것입니다.집에서 할 수 있는 최고의 상체 운동.

집에서 하는 상체 운동 1: 다이브 봄버 푸쉬업

다이브 봄버 푸쉬 업(Dive Bomber Push Up)은 위에서 아래로의 움직임을 제어하여 가슴, 어깨, 팔, 등의 많은 근육 섬유를 발사할 수 있도록 해야 합니다.

집에서 하는 상체 운동 2: 앙와위 푸시업

Supine Push Up은 어깨, 등 위쪽 및 팔의 모든 안정 근육을 목표로 삼는 데 도움이 됩니다. 올바른 영역을 모두 활성화하는 데 도움이 되도록 상단에 1초의 일시 중지를 추가해 보세요.

집에서 하는 상체 운동 3: 바닥 삼두근 딥

매일이 국군기념일이죠? 플로어 트라이셉스 딥(Floor Tricep Dip)은 강하고 안정적인 삼두근과 어깨를 만드는 데 도움이 됩니다. 전체 동작 동안 코어를 단단히 유지하십시오.

집에서 하는 상체 운동 4: 무릎 플리오 푸쉬업

Knee Plyo Push Up은 가슴, 팔, 손목을 더 강하게 만드는 훌륭한 플라이오메트릭 운동입니다. 또한 조정 능력도 향상될 것입니다. 지면을 잘 잡을 수 있도록 손가락을 최대한 넓게 벌려야 합니다.

집에서 하는 상체 운동 5: 스노우 엔젤에서 슈퍼맨으로 역방향

리버스 스노우 엔젤(Reverse Snow Angel)은 등 위쪽 전체, 특히 광배근을 목표로 하는 잘 알려진 운동입니다. 움직임에 슈퍼맨을 추가하면 등 전체를 목표로 삼을 수 있습니다. 근육이 더욱 활성화되는 것을 느끼려면 각 동작이 끝날 때마다 잠시 멈추는 것을 주저하지 마십시오.