당신이 식단을 지키지 못하는 3가지 이유

다이어트를 시작하는 것은 쉽습니다.

운동 후 식사

그것을 고수하는 것은 또 다른 이야기입니다.

연구다이어트를 하는 사람 5명 중 4명은 첫 달에 포기한다고 합니다. 남은 사람들 중 3명 중 1명만이 3개월 후에도 다이어트를 계속할 것입니다.

또 다른 다이어트 실패 통계가 되는 것을 피하기 위해 우리는 한발 물러나 대부분의 사람들이 실패하는 이유를 고려한 다음 동일한 실수를 피하기 위한 전략을 세워야 합니다.

개인 트레이너로서 저는 수백 명의 다이어트하는 사람들과 함께 일했습니다. 그것은 나에게 다이어트하는 사람들이 무엇을 잘못하고 있는지에 대한 많은 통찰력을 제공했습니다. 이 글에서는 사람들이 다이어트를 계속할 수 없는 3가지 주요 이유를 설명하고 몇 가지 실용적인 해결책을 제시하겠습니다.

1. 전부 아니면 전무 생각

많은 사람들이 '전부 아니면 전무'라는 생각으로 다이어트를 시작합니다. 그들은 전면적이고 대대적인 변화를 가져올 것입니다. 즉, 정크푸드를 차갑게 먹고, 초콜릿 비스킷을 먹지 않고, 술을 끊는 일을 모두 한꺼번에 의미합니다.

하지만 그것은 실제적이고 오래 지속되는 변화가 일어나는 방식이 아닙니다.행동변화 연구작고 점진적인 변화가 지속된다는 것을 보여줍니다.

당신의 몸이 수년간 먹어왔던 방식을 갑자기 포기하도록 강요한다면, 당신은 자신을 붕괴시킬 준비를 하고 있는 것입니다. 너무 많은 것을 요구하고 있습니다.

전부 아니면 전무라고 생각하는 모습은 다음과 같습니다.

당신은 야채를 충분히 섭취하지 않는다는 것을 알고 있습니다. 그래서 당신은 매일 8인분의 야채를 먹기로 결심합니다. 당신은 하룻밤 사이에 아무것도 아닌 것에서 모든 것이 될 것입니다.

일주일에 5일은 테이크아웃 음식을 먹는 데 익숙한 사람들도 보입니다. 그러다가 그들은 테이크아웃 음식을 완전히 중단하기로 결정했습니다. 설탕도 마찬가지입니다. 그들은 그것을 너무 많이 먹고 있다고 판단하여 완전히 잘라냈습니다.

이러한 전략은 단순히 작동하지 않습니다.

전부 아니면 전무라는 사고방식을 키우기보다는 자신을 훈련시켜 보세요.작게 시작하여 점차적으로 구축하십시오.야채를 더 많이 먹고 싶다면 저녁 식사에 야채 1인분을 추가하는 것부터 시작해 보세요. 쉬워 보인다면 하루 중 다른 시간에 1인분을 더 추가하세요.

다이어트 사고방식을 전부 아니면 전무에서 점진적이고 점진적으로 바꾸면 다이어트 성공 확률이 크게 높아질 것입니다.

2. 요리하지 않음

다이어트에 성공하려면 주방에서 시간을 보내야 합니다.

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요리를 싫어하는 사람들은 배고픔이 느껴지면 테이크아웃을 주문하거나 맥도날드에 들를 가능성이 훨씬 더 높습니다.

하지만 많은 사람들이 건강한 식사를 준비하지 못하는 이유는 욕구 부족이 아니라 시간 부족 때문입니다. 직장에서 바쁜 하루가 끝나면 가장 하고 싶지 않은 일은 처음부터 식사를 요리하는 것입니다.

해결책은 무엇입니까?

식사 준비.

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식사 준비에는 일요일에 한두 시간을 들여 다음 주에 사용할 저녁 식사를 준비하는 것이 포함됩니다. 야채와 샐러드가 포함된 2인분 분량의 요리 3개를 준비할 수 있습니다. 닭 가슴살, 붉은 고기 또는 생선과 같은 주먹 크기의 단백질을 중심으로 식사를 하십시오.

각 식사를 플라스틱 밀봉 용기에 담아 냉동실에 보관하세요. 냉동실에 넣기 전에 실온으로 냉각되었는지 확인하세요. 매일 아침, 그날의 저녁 식사를 꺼내서 냉장고에 넣으세요.

밤에 집에 오면 이제 건강하고 영양가 있는 식사를 꺼내 전자레인지에 데울 준비가 된 것입니다.

저녁 식사를 미리 준비하면 식단을 유지하는 것이 훨씬 쉬워집니다.

여성을 위한 체중 감량 훈련 계획은 다음과 같습니다.

그리고 남성의 경우:

3. 다양성을 원함

수년 동안 사람들의 체중 감량과 체성분 변화를 도와주면서 저는 중요한 교훈을 배웠습니다.

성공적인 다이어트를 하는 사람들은 음식 선택이 다양하지 않습니다.

나는 항상 음식 선택의 다양성을 원하는 고객을 여러 번 보았습니다. 그들은 매일 다른 유형의 아침 식사를 원하고, 항상 새롭고 건강한 단백질과 탄수화물 옵션, 새롭고 흥미로운 저녁 식사 레시피를 찾고 있습니다.

이 사람들의 대부분은 식단을 지킬 수 없었습니다. 새로운 식습관을 고수할 수 있었던 것은 매일 거의 같은 것을 먹는 것에 만족한 사람들이었습니다.

왜 차이점이 있나요?

매일 같은 음식을 먹는 사람들은 그것에 대해 생각할 필요가 없었기 때문이다. 과정은 간단했습니다. 그들은 자신들이 무엇을 먹고 있는지 알고 있었고 모든 재료가 준비되어 있다는 것도 알고 있었습니다.

하지만 항상 다양성을 추구하는 사람들은 다음 식사에서 무엇을 먹을지 끊임없이 생각하며 에너지를 소비해야 했습니다. 그러면 곧 꽤 지칠 수 있습니다. 그리고 피로가 쌓이면 우리는 가장 쉬운 일로 되돌아갑니다. 이는 일반적으로 바람직하지 않은 것을 우리 몸에 넣는 것을 의미합니다.

같은 음식을 먹는 비결은 먹고 있는 음식을 정말 맛있게 먹는지 확인하는 것입니다. 저는 개인적으로 수년 동안 같은 아침 식사를 해왔지만 매일 아침 그것을 먹기를 고대합니다. 그것은 부분적으로 최적의 영양으로 하루를 시작하고 있다는 것을 알고 있기 때문이기도 하지만 맛을 좋아하기 때문이기도 합니다. 그리고 준비하는 데 몇 분 밖에 걸리지 않습니다.

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아침으로 먹은 음식은 다음과 같습니다.

아몬드 우유를 곁들인 오트밀에 호두, 블루베리, 계피를 뿌립니다.

당신이 다양성을 추구하는 사람이라면 단조로움이 다이어트 성공을 위해 치러야 할 대가일 수도 있습니다. 그러므로 정기적으로 먹는 식사가 가장 건강에 좋고 맛도 가장 좋은 식사가 되도록 노력하십시오.

마무리

또 다른 다이어트 통계가 될 필요는 없습니다. 사람들이 다이어트에 실패하는 가장 큰 3가지 이유를 주목하고 이를 피하기 위해 적극적으로 노력함으로써 새로운 식사 계획을 성공적으로 수행할 수 있습니다. 천천히 섭취하고, 식사를 미리 준비하고, 같은 음식을 먹는 데 익숙해지는 것을 잊지 마세요.

참고자료 →