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성장 호르몬을 자연스럽게 증가시키는 방법

근육을 키우려면 운동하고 단백질을 많이 섭취하는 것 이상이 필요합니다. 근육 성장은 또한 호르몬과 화학 반응과 관련된 생리적 과정에 따라 달라집니다.

여성 근력운동

근육 형성에 가장 중요한 호르몬 중 하나는 성장 호르몬(GH)입니다.

이는 근육 조직을 만들고 복구하는 데 도움이 되며 근력과 운동 성능에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

또한 부상 회복과 뇌 및 기타 기관의 조직 복구에도 중요합니다.

그 이점으로 인해 인공 성장 호르몬의 사용은 피트니스 애호가들 사이에서 인기를 얻었습니다.

합성 GH는 근력을 강화하고 더 나은 체격을 촉진하지만 건강에 해로울 수 있는 장기적인 부작용도 발생합니다.

다행스럽게도 성장 호르몬은 우리 몸에서 자연적으로 생성되며, 근본적인 부작용 없이 자연스럽게 그 수치를 높이기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다.

성장 호르몬이란 무엇입니까?

뇌하수체는 자연적으로 성장, 근육량 및 신진대사에 필수적인 인간 성장 호르몬(HGH)을 생성합니다.

성장 호르몬 생산과 조절은 스트레스와 기타 생리적 활동에 반응합니다. 즉, 생활 방식 수정과 식단 선택을 통해 성장 호르몬 생산을 늘릴 수 있습니다.

성장 호르몬은 테스토스테론과 함께 작용하여 근육량을 늘리고 지방을 연소시킵니다.
30일 초보자 미용체조 운동

성장호르몬의 장점:

역도 및 유산소 운동과 같은 지구력 운동과 저항 운동 모두 우리 몸에서 방출되는 GH의 양을 증가시킵니다.

빈번한 운동과 고강도 훈련은 성장 호르몬 수치를 급격하게 높여 지방 감소와 근육 형성을 촉진합니다.

과도한 체지방은 남성과 여성 모두의 GH 수준에 영향을 미칩니다. 연구에 따르면 비만인 사람들은 신체 내 GH 및 기타 성장 관련 단백질 수치가 낮았지만 상당한 양의 체중을 감량한 후에는 GH 수치가 정상 수준으로 돌아옵니다.

뱃살을 빼면 GH 수준을 최적화하고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
여성을 위한 체지방 감량 운동 계획

연구에 따르면 당뇨병 환자의 몸에는 성장 호르몬 수치가 낮습니다. 인슐린 수치의 증가는 GH 수치의 감소와 관련이 있습니다. 과도한 설탕 섭취는 또한 체중 증가와 비만을 초래하여 신체의 GH 생산을 더욱 감소시킵니다.

패스트리와 흰 빵과 같은 정제된 탄수화물은 GH 수치를 극적으로 감소시키고 신체의 혈당 수치를 급격히 증가시킬 수 있습니다.

당뇨병 환자는 건강한 사람보다 GH 수치가 3~4배 낮습니다.

연구에 따르면 3일 간헐적 단식은 성장 호르몬 수치를 최대 300%까지 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

단식은 체지방 손실과 인슐린 수치 감소로 인해 GH 생산을 크게 증가시킵니다.

깊은 잠을 자는 동안 간격을 두고 다량의 성장호르몬이 분비됩니다. GH의 이러한 릴리스는 내부 신체 시계 또는 일주기 리듬에 크게 의존합니다.

수면의 질이 좋지 않으면 신체의 성장 호르몬 생산이 감소합니다.

휴식, 마사지 및 호흡 운동을 통해 스트레스 수준을 낮추면 수면 패턴을 최적화하여 GH 생산을 늘릴 수 있습니다.

28일 체조 운동

요가를 통한 이완 운동이 GH 수치를 크게 높일 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.

감마아미노부티르산(GABA) 보충제를 섭취하면 신체의 GH 수준이 최대 400%까지 크게 증가할 수 있습니다.

GABA는 진정 효과가 있는 것으로 알려진 신경 전달 물질로 작용하여 스트레스와 불안에 대처하는 데 도움이 됩니다.

GABA는 편안한 수면을 촉진하여 GH 수준을 증가시킵니다.
근육을 키우는 데 필요한 단백질의 양

먹는 음식의 질도 성장 호르몬 수치를 최적화하는 데 중요합니다. 고지방 및 고포도당 식사는 체내 소마토스타틴 수치를 증가시켜 GH 방출을 억제합니다.

고지방 식사는 신체의 GH 수준을 감소시켜 진행 상황에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

성장 호르몬은 신체에서 필수적인 역할을 합니다. 이는 여러분의 이득을 기하급수적으로 증가시킬 뿐만 아니라 뇌에 긍정적인 영향을 미치고 신체의 치유 과정을 가속화합니다.

생활 방식 수정과 더 나은 음식 선택을 통해 부작용 없이 자연스럽게 GH 수준을 높일 수 있습니다.

참고자료 →

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