훈련

강하고 날씬해지기 위한 남성의 4주 가정 운동 루틴

건강한 생활방식을 구축하는 데 도움이 되는 훈련 계획

여름이 왔습니다. 건강한 생활 방식을 만들기에 완벽한 시간입니다.

당신이 원하는지 여부커지다? 지방을 빼세요? 더 강해지나요?귀하의 목표가 무엇이든, 우리는 귀하가 그것을 달성하도록 도울 것입니다.

이 글에서는 집에서 강하고 건강한 몸을 만드는 데 도움이 되는 훈련 계획을 알려드리겠습니다.

남성 4주 홈 트레이닝 루틴: 목표

그저 보기 좋고 기분이 좋아지고 싶은 시기입니다. 여기서의 임무는 4주 안에 목표를 달성할 수 있도록 '빠른 수정'을 제공하는 것이 아닙니다.

목적은 이 목표를 달성하는 데 필요한 올바른 습관을 구축하는 데 도움이 되는 올바른 구조, 지식 및 콘텐츠를 제공하는 것입니다.

이 4주가 지나면 규칙적으로 운동하여 외모와 기분이 좋아질 뿐만 아니라 몸을 변화시킬 수 있는 능력에 자신감과 유능함을 느끼게 될 것입니다.

남성 4주 홈 트레이닝 계획: 다양한 트레이닝 유형

몸매를 가꾸는 '한 가지 방법'만 있는 것이 아니라, 다양한 훈련 유형을 통해 건강 및 피트니스 목표를 달성할 수 있습니다.

이것이 우리가 다양한 유형의 운동을 포함시킨 이유입니다. 이러한 훈련 유형을 맛보고 완전한 운동선수가 되도록 돕습니다.

이 교육 계획에는 다음이 포함됩니다.

HIIT(고강도 인터벌 트레이닝):이 훈련 유형을 사용하면 체력을 키우고 짧은 시간(LISS 이상)에 많은 칼로리를 소모할 수 있어 지방 감량에 적합합니다. 체력 단련:더 강해지면 우리 모두가 원하는 탄탄한 모습을 얻는 데 도움이 됩니다. 근육을 키워 신진대사를 높이고 지방을 태우는 데 도움이 됩니다. LISS(저강도 정상 상태 유산소 운동):지구력을 키우고 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다. HIIT가 집중하는 경향이 있는 높은 충격의 움직임을 다룰 수 없는 사람들에게 훌륭한 선택입니다.

남성의 4주 가정 운동 루틴: 지방을 감량하면서 체력을 키우는 방법

지방을 감량하려면 칼로리 결핍 상태에 있어야 하며, 이는 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모한다는 의미입니다.

이는 칼로리를 적게 섭취하거나 더 많은 칼로리를 소모하기 위해 더 많이 운동함으로써 달성할 수 있습니다.

따라서 우리는 서킷 운동을 구조화했습니다. 이렇게 하면 다양한 운동을 시도할 수 있고 휴식을 취하기 전에 여러 가지 운동을 연속해서 수행하므로 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다.

일부 운동은 다른 운동보다 더 강렬하게 느껴지며 이는 정상입니다. 그것들은 모두 다른 목적으로 사용됩니다. 어떤 날은 강한 하체와 코어를 만드는 데 집중할 것이고, 어떤 날은 속도를 목표로 하여 심박수를 높이고 지방 감량에 도움을 줄 것입니다.

물리적 절단

남성 4주 운동 루틴: 훈련 계획

우리 모두는 생활 방식과 일정이 다릅니다. 따라서 필요에 따라 쉽게 조정할 수 있는 루틴을 구축하는 것이 중요합니다.

우리는 귀하에게 가장 적합한 것을 찾는 데 도움이 되는 다양한 교육 계획을 만들었습니다. 이것들운동 루틴의 목표는 모두 같습니다. 즉, 지방을 빼고, 근육을 키우고, 더 강해집니다.

매주 운동 강도를 서서히 높여가며 그에 맞게 진행하실 수 있습니다.

역도를 위한 단백질의 양

체육관 장비를 이용할 수 있다면 주저하지 말고 더 많은 저항을 추가하세요.

남성의 5일 홈 트레이닝 루틴: 구조

이것남자의 5일 운동 계획다음과 같이 구성됩니다.

1일차: 상체(가슴, 등, 어깨, 팔)
2일차: 다리 및 복근(사두근, 햄스트링, 둔근 및 종아리)
3일차: LISS 심장강화(저강도 안정 상태)
4일차: 휴식
5일차: 전신 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)
6일차: 상체(가슴, 등, 어깨, 팔)
7일차: 휴식

남성의 3일 홈 트레이닝 루틴: 구조

이것남자의 3일 운동 계획다음과 같이 구성됩니다.

1일차: 상체(가슴, 등, 어깨, 팔)
2일차: 휴식
3일차: 전신 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)
4일차: 휴식
5일차: LISS 심장강화(저강도 안정 상태)
6일차: 휴식
7일차: 휴식

남성 영양 계획

피트니스 목표를 달성하려면 다음 세 가지 주요 원칙을 숙지해야 합니다.규칙적으로 운동하고 잘 먹고 회복하세요.

지속 가능한 방식으로 습관을 바꾸어 작게 시작하는 것이 중요합니다.

한번에 많은 변화를 주기는 어렵습니다. 그러므로 먼저 규칙적인 운동을 해보시길 권해 드립니다. 이것이 '가장 쉬운' 부분이다.

탈진하지 않고 체계적으로 운동할 수 있는 방법(2~3주 소요)을 찾았다면 식습관 개선을 고려해 보세요.

우리는 귀하가 좋은 식사 계획이 어떤 것인지 더 잘 이해할 수 있도록 다양한 영양 계획을 마련했습니다.근육을 키우고 몸매를 가꾸기 위한 남성 영양 계획

남성 트레이닝 계획: 운동 조정

본 교육 프로그램은 귀하의 선호도와 필요에 따라 조정될 수 있습니다.

변경할 수 있는 사항은 다음과 같습니다.

훈련하려는 요일을 변경하세요. 동일한 운동 순서를 유지하도록 노력하십시오. 그러면 다른 근육 그룹이 쉬는 동안 특정 근육 그룹을 훈련할 수 있습니다.
하루를 쉬는 대신 활동적인 회복(예: 요가, 이동성 훈련, 가벼운 조깅...)을 시도해 볼 수도 있습니다. 혈류를 증가시키고 더 빨리 회복하는 데 도움이 됩니다.
표시된 중량을 추가/변경할 수 있지만 동일한 반복 횟수/시간을 목표로 하세요.
운동당 세트 수를 늘리거나 줄일 수 있습니다.
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