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체육관으로 다시 돌아올 수 있도록 도와줄 멋진 1월 챌린지 4가지

축제 시즌이 끝난 후 다시 운동 루틴으로 돌아가는 것은 가장 헌신적인 헬스장에 다니는 사람에게도 어려운 일입니다. 관성을 극복하고 좋은 출발을 할 수 있는 환상적인 방법은 1월 운동 도전에 참여하는 것입니다.

1월의 챌린지는 집중적인 단기 목표를 제공할 것입니다. 이것이 바로 앞으로 12개월 동안 재설정하는 데 필요한 것입니다. 새해를 시작하기 위해 할 수 있는 도전 과제는 말 그대로 수백 가지입니다. 실제로 온라인에는 너무 많은 도전 과제가 있어 상당히 부담스러울 수 있습니다.

이 글에서는 새해를 최고의 운동 해로 만들면서 크리스마스 체중을 감량하는 데 도움이 되는 멋진 1월 챌린지 4가지에 대한 개요를 제공하겠습니다.

운동 도전

최고의 운동 챌린지는 큰 목적을 지원하는 챌린지입니다. 이것은 네팔과 필리핀에서 소녀들의 인신매매를 멈추는 것에 관한 것입니다. 이런 형태의 노예 생활에서 소녀들을 구할 뿐만 아니라 구조된 사람들을 위한 재활과 취약한 지역 사회를 위한 예방 전략도 제공됩니다.

워크아웃 챌린지는 1월 3일부터 1월 31일까지 5000회를 완료하는 것을 포함합니다. 이러한 반복은 다음 연습으로 완료됩니다.

모래시계몸을 위한 운동

푸시업
런지
스쿼트
윗몸 일으키기

모두 맨몸 운동이기 때문에 원할 때마다 집에서 챌린지를 할 수 있다는 점이 큰 장점이다. 목표는 25일 동안 매일 각 운동을 50회 반복하는 것입니다. 그러면 한 달 내내 4일의 휴가가 주어집니다.

담당자 시간

하루 중 언제라도 순서에 상관없이 운동을 할 수 있습니다. 유일한 요구 사항은 1월이 2월로 들어가기 전에 네 가지 운동을 각각 1,250회 반복하는 것입니다.

챌린지에 등록할 때 자신의 서약금을 기부하거나 가족 및 친구들과 함께 모금하여 챌린지의 기본 원인을 지원할 수 있습니다.

운동 챌린지에 등록하려면 다음으로 이동하세요.여기.

체중 감량 도전

체육관에 가는 사람들이 크리스마스 휴일 동안 원치 않는 체중을 늘리는 것은 드문 일이 아닙니다. 1월 한 달 동안 체중 감량에 도전하는 것은 체중 감량을 시작하고 휴식 전 날씬한 몸매로 돌아갈 수 있는 이상적인 방법입니다.

여러분에게 도전이 될 여성을 위한 계획은 다음과 같습니다.

그리고 남성의 경우:

30일 초보자 운동 챌린지

이 운동의 목표는 1월 한 달 동안 10파운드를 감량하는 것입니다.

다음 30일 챌린지는 5단계로 구성됩니다.

25일 간헐적 단식
건강한 식습관
매일 최소 8000걸음 이상 걷기
한달에 16회 20분 운동
매일 밤 7~8시간의 수면을 취하세요.

간헐적 단식은 매일 밤 오후 7시에 식사를 중단하고 다음날 오전 11시까지 16시간 동안 단식하는 것입니다. 월요일과 금요일 사이에 이 일을 하세요. 주말에는 정상적으로 식사를 합니다. 일요일 오후 7시에 다음 주의 금식을 시작합니다.

8시간의 식사 기간 동안 저지방 단백질 3인분, 야채 2인분, 과일 1인분을 섭취하게 됩니다. 설탕을 최대한 줄이고 귀리, 콩, 견과류로 대체하세요.

매일 8,000걸음을 달성하려면 피트니스 시계나 걸음 수를 계산하는 앱이 필요합니다.

날씬해지기 위한 운동 계획

일주일에 평균 4번의 20분 운동이 필요합니다. 웨이트, 유산소 운동, 맨몸 운동 등 원하는 모든 유형의 운동으로 구성할 수 있습니다.

풀업 챌린지

휴가 기간 동안 상체의 힘이 빠졌다고 걱정된다면 풀업 챌린지가 좋은 방법이다. 풀업은 때때로 상체 스쿼트라고도 합니다. 상체의 거의 모든 근육을 사용하며 등, 팔, 어깨를 통해 힘을 키우는 가장 뚱뚱한 방법 중 하나입니다.

이번 챌린지의 목표는 1월 한 달 동안 풀업 1000개를 완료하는 것입니다. 그 꽤 어려운 목표를 달성하기 위한 계획은 다음과 같습니다.

1~5일차: 하루에 풀업 20개
6일차: 휴식일
7~11일차: 하루에 풀업 30개
12일차: 휴식일
13~17일 하루 풀업 40회
18일차: 휴식일
19~24일: 하루 풀업 50개
25일차: 휴식일
26~30일: 하루에 풀업 60개

매일 같은 시간에 풀업을 할 필요는 없습니다. 따라서 7일차에 일일 총 30회를 달성하려면 몇 시간에 걸쳐 10회씩 3세트를 수행할 수 있습니다. 자정 이전에 각 일일 목표를 달성한다면 아무 문제가 없을 것입니다!

체력을 줄이는 방법

100마일 챌린지

다음은 과도한 크리스마스 칼로리를 소모하는 데 도움이 되는 동시에 훈련의 처음 몇 달을 수행할 수 있는 기본 수준의 심혈관 건강을 구축하는 데 도움이 되는 챌린지입니다.

100마일 챌린지에는 1월 1일 일요일부터 2월 1일 수요일 사이에 100마일을 달리거나 자전거를 타거나 하이킹하는 것이 포함됩니다. 이러한 분야 중 하나만 집중할 수도 있고 세 가지 분야를 모두 혼합할 수도 있습니다.

일주일에 25마일을 완주하면 100마일 목표를 달성할 수 있습니다. 이를 일일 목표인 3.6마일로 세분화하세요. 매일 훈련하고 싶지 않다면 화요일, 목요일, 일요일(1월에는 일요일이 5번 있음)로 일주일에 3일로 줄일 수 있습니다. 일일 목표를 7.1마일로 설정하면 1월 31일 화요일에 100마일 목표를 달성하게 됩니다.