영양에 대한 간단한 가이드

다량 영양소는 우리 몸이 신체 기능을 유지하고 일상 생활 활동을 수행하기 위해 다량으로 필요한 영양소입니다: 탄수화물, 단백질, 지방. 건강 및 피트니스 목표를 효과적으로 달성하려면 이러한 기능이 어떻게 작동하는지 아는 것이 중요합니다.

탄수화물(4kcal/g)

신체의 주요 에너지원. 이는 다양한 식품에서 발견되는 설탕, 전분 및 섬유질입니다. 중추신경계에 연료를 공급하고 근육에 에너지를 공급하는 데 필요합니다. 모든 탄수화물이 동일하게 생성되는 것은 아닙니다.

단순 탄수화물

단순 탄수화물은 신체에서 빠르게 분해되어 에너지로 사용됩니다. 혈당 수치를 빠르게 높이는 경향이 있어 사용하지 않을 경우 지방 저장을 촉진할 수 있습니다.

단순 탄수화물의 예:

• 흰 빵
• 옥수수
• 바스마티 쌀
• 시리얼
• 건조 된 과일들
• ...

복합 탄수화물

그들은 더 높은 섬유질, 단백질, 비타민 및 미네랄과 함께 탄수화물을 함유하고 있습니다. 소화하는 데 더 많은 시간이 걸립니다. 포만감을 더 높여주므로 체중 조절에 좋은 선택이 됩니다.

복합 탄수화물의 예:

• 야채
• 통밀 빵
• 귀리
• 현미
• 렌틸 콩
• 콩
• ...

탄수화물에 대한 추가 정보.

단백질(4kcal/g)

신체의 빌딩 블록. 뼈, 피부, 연골 및 혈액에 필요합니다. 또한 근육 조직을 만들고 복구하는 데 도움이 됩니다.

고단백 식품의 예:

• 고기,
• 견과류
• 콩
• 가금류
• 낙농
• 물고기
• ...

단백질에 대한 추가 정보.

영양은 건강 및 피트니스 목표를 달성하는 데 큰 역할을 합니다.

따라서 성공을 위해 자신을 준비하고 집에서 건강한 음식을 선택하는 것이 중요하며 모든 것은 식료품점에서 시작됩니다.

다음은 건강한 식료품 쇼핑을 위한 4가지 효과적인 팁입니다.

1. 식료품 쇼핑에 가기 전에 식사하기

절대 배고픈 상태로 식료품점에 가지 마세요.

당신의 몸은 정크 푸드를 갈망하게 될 것이고 당신은 필요한 것보다 더 많은 음식을 사고 싶은 유혹을 받게 될 것입니다.

정크푸드에 대한 갈망을 예방하는 방법에 대한 추가 정보.

2. 장바구니에 접시가 반영됩니다.

식료품 목록에는 접시에 담고 싶은 음식이 반영되어야 합니다. 따라서 목표는 다음과 같습니다.

• 과일 및 채소 1/2개
• 1/4 콩류 및 곡물 제품
• 단백질 1/4(계란, 고기, 생선...)

접시에 담아야 할 건강 식품에 대한 추가 정보

3. 식사를 미리 계획하세요

몇 가지 식사를 미리 계획하고 이를 사용하여 식료품 목록을 만드십시오.

신선한 식품을 구입하고 음식물 쓰레기를 방지하는 데 도움이 됩니다.

식사 계획을 찾고 있다면 다음을 확인하십시오.

• 여성 영양 계획
• 남성 영양 계획

4. 판매는 축복이자 저주가 될 수 있습니다

구매한 음식을 먹는 한 전체 식품의 판매는 환상적입니다.

시중에서 판매되는 고기/생선 또는 냉동 야채를 구입하여 냉동실에 보관할 수 있습니다.

식료품점에서 건강을 유지하는 방법에 대해 자세히 알아보세요.

여자 체육관 운동

건강한 습관을 기르는 데 도움이 되는 여성을 위한 계획은 다음과 같습니다.

그리고 남성의 경우:

지방(9kcal/g)

나쁜 지방(트랜스지방, 포화지방)은 제한적으로 섭취해야 합니다.

나쁜 지방 음식의 예:

• 버터
• 치즈
• 우유 ...

좋은 지방(단일 불포화 지방, 다중 불포화 지방: 오메가-3 등)은 혈압을 낮추고, 심장 질환의 위험을 줄이고, 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

좋은 지방 음식의 예:

• 지방이 많은 생선
• 아보카도
• 견과류
• 씨앗
• 올리브유 ...

지방에 대한 추가 정보.

요약하자면

• 세 가지 다량 영양소는 탄수화물, 단백질, 지방입니다.
• 탄수화물은 에너지의 주요 원천입니다. 더 복잡한 탄수화물을 섭취하고 덜 단순한 탄수화물을 섭취하세요.
• 단백질은 신체의 구성 요소입니다. 연골, 뼈, 근육, 혈액에서 발견됩니다.
• 오메가-3와 같은 좋은 지방(단일 불포화/다중 불포화)은 나쁜 지방(트랜스/포화)보다 더 많이 섭취해야 합니다.