지방 연소는 종종 건강과 피트니스에 관한 대화를 지배합니다. 종종 사람들은 목표 체격을 달성하기 위해 체지방의 빠른 감소를 약속하는 지방 연소 루틴이나 다이어트에 빠르게 동의합니다.

그러나 우리 몸에 연료를 공급하는 데 얼마나 쉽게 사용되는지에 관해 모든 지방이 동일하게 생성되는 것은 아닙니다.

지방은 건강에 해로운 체중 증가 및 장기적인 질병과 관련이 있지만 일부 유형은 지방을 증가시킬 수 있습니다.체중 감량그리고 신진대사를 돕습니다.

이 글에서는 다양한 유형의 체지방과 건강에 해로운 체지방을 빼는 방법에 대해 설명합니다.

지방이란 무엇입니까?

우리는 나중에 사용하기 위해 에너지 비축량으로 우리가 먹는 음식에서 얻은 초과 에너지를 지방으로 저장합니다. 음식 섭취로 인한 에너지가 일상적인 요구량을 충족하지 못할 때 우리 몸은 지방을 사용하여 몸 전체의 세포에 전력을 공급합니다.

지방의 다른 이점:

회복일의 중요성

• 장기를 따뜻하게 유지합니다.
• 호르몬을 조절합니다
• 연료 전지들
• 다른 기관에 대한 쿠션 및 충격 흡수 역할

지방은 우리의 건강을 최적화하는 데 필수적입니다. 문제는 지속적인 에너지 불균형으로 인해 특히 신체 활동이 부족한 경우 과도한 지방이 복부에 축적될 때 발생합니다.

체지방은 다 나쁘다?

모든 지방이 나쁜 것은 아닙니다. 그들의 색깔은 우리 몸에 건강에 미치는 영향을 나타냅니다.

다양한 종류의 지방과 그것이 우리의 건강과 웰빙에 미치는 영향은 다음과 같습니다.

백색지방

백색지방은 전체 체지방의 약 90%를 차지합니다. 그것은 과도한 에너지를 저장하고 우리의 중요한 장기를 보호하는 충격 흡수 장치 역할을 합니다. 이 지방은 주로 복부와 피부 조직 아래에 축적되어 유명한 뱃살과러브핸들.

백색지방은 또한 식욕, 신진대사, 인슐린 민감성에 영향을 미치는 호르몬인 렙틴, 아디포넥틴, 레지스틴을 분비합니다. 또한 염증세포를 분비합니다.

백색 지방은 우리 몸의 비상 연료로 매우 중요하지만, 백색 지방이 너무 많이 축적되면 비만과 염증을 유발하여 장기적인 건강 문제로 이어집니다. 복부에 지방이 너무 많으면 인슐린 저항성을 촉진하고 확인하지 않으면 콜레스테롤 수치가 높아집니다.

갈색지방

갈색 지방은 철분이 풍부한 미토콘드리아에서 그 색을 얻습니다. 미토콘드리아는 영양분을 태워 열을 발생시킵니다. 이는 우리 몸이 극심한 추위를 방어하고 몸을 따뜻하게 하기 위해 갈색 지방을 사용한다는 것을 의미합니다.

연구에 따르면 갈색 지방은 백색 지방을 태우고, 갈색 지방이 더 활동적인 사람들은 체중이 더 건강해 비만 퇴치에 있어 갈색 지방의 중요성을 시사합니다. 활성화된 갈색 지방은 최대 100-250칼로리를 추가로 태울 수 있는 것으로 추정됩니다!

베이지 지방

베이지 지방은 백색 지방 세포가 갈색과 유사한 상태로 변하면서 발생하는 중간 유형의 지방입니다. 이 지방 세포는 백색 지방 세포를 갈색으로 변환하여 칼로리를 태우고 온도를 조절합니다.

실험실 연구에 따르면 베이지 지방은 내당능 및 인슐린 분비 개선과 관련이 있으며, 이는 인간의 베이지 지방을 활성화할 수 있다면 이를 혈당 조절, 췌장 보호, 당뇨병 치료 및 비만 예방에 사용할 수 있음을 시사합니다.

상체 미용 체조

갈색과 베이지색 지방은 온도를 조절하고 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다.

백색지방 어떻게 빼나요?

과도한 백색 지방은 나쁘고 건강에 해롭습니다. 그럼 어떻게 잃어버릴까요?

정제된 탄수화물과 설탕을 줄이세요

식단이나 간식에 첨가된 설탕과 정제된 탄수화물이 포함되어 있으면 장기 주변에 백색 지방이 축적될 위험이 더 커집니다.

다음 음식을 제한하세요.

• 과자
• 설탕이 함유된 음료
• 흰 빵
• 페이스트리
• 가공 스낵

정제된 탄수화물과 설탕은 백색지방으로 쉽게 전환될 뿐만 아니라 포만감과 관련된 정상적인 호르몬 신호를 방해하여 스트레스를 받는 식사와 과식을 유발합니다.

백색 지방으로 쉽게 저장되는 탄수화물과 단 스낵을 정제하세요.

더 많은 운동을 하세요

유산소 운동, 근력 운동, HIIT 운동은 엄청난 양의 칼로리를 태우고 우리 몸의 백색 지방을 제거하는 가장 효과적인 방법 중 일부입니다. 연구에 따르면 이러한 운동은화상 후 효과--운동을 한 후에도 몇 시간이 지나도 우리 몸은 계속해서 더 많은 칼로리를 소모하는 현상입니다.

특히 HIIT 운동은 훨씬 더 짧은 시간 내에 엄청난 양의 에너지를 소비하는 강렬한 간격으로 심박수를 급상승시킵니다. 이는 HIIT 운동의 높은 에너지 요구를 충족하기 위해 더 많은 칼로리를 소모하고 지방을 사용한다는 것을 의미합니다.

운동 일정 잡기더 많은 운동을 하겠다는 의지를 갖고 더욱 지속 가능한 운동 습관을 들이는 데 도움이 될 수 있습니다.

고강도 또는 장기간의 운동은 저장된 지방을 에너지로 활용합니다.

여름 신체 훈련

단식을 해보세요

단식 또는 시간 제한 식사는 정규 식사 시간 이외에 식사하지 않고 장기간 동안 식사를 하는 것을 의미합니다. 예를 들어, 8시간 동안만 식사하여 매일 16시간 동안 단식합니다.

식사 사이의 시간이 길어지면 신체가 마지막 식사의 당분과 전분을 먼저 연소하기 때문에 이는 효과가 있습니다. 이러한 고갈이 발생하면 신체는 어딘가에서 에너지를 얻어야 하므로 저장된 백색 지방을 분해하기 시작합니다.

식사를 하지 않는 기간은 인슐린 수치를 감소시킵니다. 높은 인슐린은 신체에 더 많은 지방을 저장하라는 신호를 보냅니다. 따라서 인슐린을 낮추면 신체가 대신 지방을 저장하는 데 도움이 됩니다.

16시간 단식은 백색지방을 갈색지방으로 전환하는데 도움이 됩니다

갈색 지방을 늘리는 방법은 무엇입니까?

갈색 지방은 체온 조절에 필수적입니다. 혈당(포도당)과 백색지방을 이용하여 열을 발생시킵니다.

여성 체육관 운동 루틴

온도를 낮추세요

갈색 지방은 우리 몸이 떨기 시작하기 직전에 추운 온도에 노출될 때 유발됩니다. 의도적으로 자신을 낮은 온도에 노출시킴으로써 신체가 더 많은 갈색 지방을 생성하고 더 많은 칼로리를 소모하도록 도울 수 있습니다.

갈색 지방을 활성화하려면 다음을 시도해 보세요.

• 찬물로 샤워
• 얼음욕
• 온도 조절기 낮추기

추운 온도에 노출되면 갈색 지방이 활성화됩니다.

바로 먹어

갈색 지방은 철분이 풍부하며, 철분이 풍부한 음식을 섭취하거나 보충제를 섭취하면 갈색 지방이 만들어집니다. 철분이 풍부한 음식과 비타민 C를 함께 사용하면 신체의 철분 흡수를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

일부 연구에서는 고추와 함께 매운 음식을 먹으면 캡사이신과 캡시노이드 때문에 백색 지방을 갈색 지방으로 바꾸는 데 도움이 될 수도 있습니다. 생선에 함유된 오메가3 지방산은 갈색지방을 활성화시키는 것으로 나타났습니다.

식단에 다음 음식을 포함하세요.

• 붉은 고기
• 달걀
• 해물
• 생선(연어)
• 통곡물
• 잎채소
• 콩
• 매운 고추
• 심황
• 녹차

다양한 건강에 좋은 전체 식품은 몸에 건강한 지방을 유지하는 데 중요합니다.

사과 껍질을 벗기지 마세요

연구에 따르면 우르솔산은 갈색 지방 세포의 활동을 촉진하고 생산을 증가시킬 수 있는 것으로 나타났습니다. 우르솔산은 사과 껍질, 로즈마리, 바질에서 발견되는 화합물입니다.

동물 연구에서 우르솔산을 보충하면 쥐의 근육 성장이 증가하고 칼로리 소모가 증가하는 것으로 나타났습니다.

사과 껍질에는 근력을 강화하고 갈색 지방 생성을 촉진하는 우르솔산이 다량 함유되어 있습니다.

운동

신체 활동을 하는 것은 백색 지방을 연소하는 능력을 향상하고 갈색 지방을 강화하는 열쇠입니다. 운동을 하면 신진대사가 시작되고 근육 조직이 아이리신이라는 호르몬을 생성할 수 있습니다. Irisin은 메신저 역할을 하며 백혈구에 베이지색 지방, 결국에는 갈색 지방으로 변환하라고 지시합니다.

어떤 종류의 운동을 하느냐는 중요하지 않습니다. 심장 강화 운동이든 HIIT든체력 단련, 그들은 모두 신체의 아이리신 수치를 급증시킵니다.

신체 활동을 유지하는 한, 어떤 운동이든 신체의 갈색 지방을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

여성을 위한 체육관 운동 계획

다음은 지방 감량에 도움이 되는 여성을 위한 계획입니다.

그리고 남성의 경우:

요점:

지방 세포에는 흰색, 갈색, 베이지색의 세 가지 유형이 있습니다. 신체 내에서 이러한 세포의 중요성과 역할을 이해하는 것은 건강과 웰니스를 유지하는 데, 특히 피트니스 여정에서 필수적입니다.

백색 지방을 너무 많이 축적하면 건강에 해롭다는 점을 기억하세요. 반대로, 갈색 지방 생성 능력을 보존하고 강화하면 추가 칼로리를 소모하는 데 도움이 되며, 이는 갈색 지방 생성 능력을 더욱 향상시키는 데 도움이 됩니다.지방 감량.

건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하고, 몸을 서늘한 온도에 노출시키고, 규칙적인 운동을 하는 것이 갈색 지방을 건강하게 유지하는 열쇠입니다.

참고자료 →

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