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러브핸들 없애는 방법

옆구리에 눈에 띄는 군살이 생기면 좌절감을 느끼기 쉽습니다. 혼자가 아니라고 믿으세요. 숙련된 리프터나 운동선수라도 옆구리 지방을 제거하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

일반적으로 러브핸들이라고 부르죠. 귀엽고 약간 낭만적으로 들리지만 실제로는 옆배를 향해 돌고 있는 허리의 완고한 지방일 뿐입니다. 이 구역은 지방이 가장 먼저 쌓이고 가장 나중에 사라집니다.

더 넓은 착시 효과를 주기 위해 삼각근을 단련할 수 있는 상체 부위와는 달리어깨,단순히 복근만 단련할 수는 없고뒤쪽에옆구리가 좀 더 뚜렷해 보이는 착시 효과를 주기 위해서입니다.

이 글에서는 복부살을 없애고 훈련과 영양을 최대한 활용하는 방법에 대해 설명합니다.

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러브 핸들의 원인은 무엇입니까?

자연. 우리 몸은 잉여 에너지를 지방으로 저장하도록 설계되어 있어 필요할 때 이를 연료로 사용할 수 있습니다. 안타깝게도 중앙부에 지방 세포가 더 많기 때문에 지방이 저장될 가능성이 높은 곳입니다.

우리의 현대 생활 방식도 별로 도움이 되지 않습니다. 신체 활동 부족, 건강에 해로운 식습관, 열악한 수면 습관은 과도한 군살의 주요 원인입니다. 게다가,높은 수준의 스트레스 호르몬,아드레날린과 코티솔과 같은 지방 저장을 더욱 촉진합니다.

유전적 요인과 노화도 러브핸들 발달에 중요한 요소입니다. 예를 들어, 체지방은 30세 이후 꾸준히 증가하며, 일부 사람들은 유전적으로 복부에 더 많은 지방이 축적되는 경향이 있습니다.

사실은 목표한 지방 감소가 불가능하다는 것입니다. 코어, 힙, 등 운동을 아무리 많이 해도 뱃살은 가장 나중에 없어지게 됩니다. 훈련, 영양 및 생활 방식을 최적화하는 것은 점진적이지만 지속적으로 체지방을 줄이는 데 중요합니다.

러브 핸들을 없애고 싶다면 꼭 시도해야 할 계획:

신체가 지방으로 유지하기보다는 에너지로 사용할 가능성이 높으므로 운동 전후에 복합 탄수화물이나 고칼로리 식사를 섭취하십시오. 이상적으로는 운동 전 최소 1시간 30분 전에 운동 전 식사를 하는 것이 좋습니다.

전략적으로 식사 시간을 계획하는 것은 에너지를 최적화하고 배고픔을 예방하는 데 중요합니다.

식사를 나누어 먹을 수도 있습니다.하루에 5~6끼의 작은 식사배가 고프거나 건강에 해로운 간식을 찾는 것을 방지합니다.

꽤 당황스러운 일이지만 술을 끊으면 하루의 칼로리를 엄청나게 줄일 수 있습니다. 맥주 한 잔이나 알코올 음료는 약 100-150칼로리를 함유합니다. 맥주는 일반적으로 전분으로 만들어지기 때문에 엄청난 양의 탄수화물도 함유하고 있습니다.

모든 단백질 바가 체격에 건강한 것은 아닙니다. 피트니스 제품으로 위장할 수 있지만 엄청난 양의 설탕과 기타 불필요한 성분을 함유한 바가 많이 있습니다. 단백질 바를 정말 좋아한다면 설탕 함량을 확인하고 라벨을 읽어보세요.

아이디어는 저장된 지방을 에너지로 사용하기 위해 더 많은 칼로리를 사용하는 것입니다. 그러므로 가능한 한 신체 활동을 많이 해야 합니다. 이를 수행하는 가장 좋은 방법은 고강도 또는 지구력에 도전하는 훈련 루틴을 포함하는 것입니다.

고강도 인터벌 트레이닝 또는HIIT특히 짧은 시간에 엄청난 칼로리를 소모하는데 효과적입니다. 10~15분의 HIIT 훈련을 쉽게 수행할 수 있으며 표준 훈련 세션 1시간과 동일한 칼로리를 소모할 수 있습니다.

대안적으로,저강도 정상 상태(LISS) 30~40분 유산소 운동은 최대 300~500칼로리를 소모하는 데도 도움이 됩니다. 비결은 당신이 즐기는 유산소 유산소 활동을 선택하고 계속하는 것입니다. 예를 들어, 사이클링, 조깅, 걷기, 수영 등을 할 수 있습니다.

체력 단련복합 신체 운동은 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 되는 친구이기도 합니다.

핵심,엉덩이, 등 운동은 복부를 다듬는 데 도움이 됩니다. 하지만 열심히 노력한 결과를 실제로 볼 수 있고, 체지방률을 줄이고 밑에 있는 근육을 드러내야 비로소 팔자주름이 사라질 것입니다.

근육이 아닌 지방을 제거하고 싶습니다. 매주 체중의 약 0.5~1% 정도의 체중 감량은 근육량에 영향을 주지 않고 안전하고 꾸준한 체지방 감량을 위해 이상적입니다.

지방을 태우고 살을 빼는 효과적인 방법 중 하나는 간헐적 단식을 통해 칼로리 부족을 유지하는 것입니다.단식장기간 동안 포도당의 가용성을 제한하므로 포도당 대신 지방을 에너지로 사용하도록 촉진합니다.

인슐린은 혈액 내 포도당이 세포에 들어가 에너지로 사용되거나 지방으로 저장되도록 하는 핵심 호르몬입니다.

불행하게도 높은 인슐린 수치와 감소된 인슐린 저항성은 체중 증가에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 아이디어는 인슐린을 최적의 수준으로 유지하여 장기적이고 지속 가능한 지방 감량을 달성하는 것입니다.

다음을 수행하여 인슐린 수치를 낮은 범위로 유지하십시오.

체육관에서 헌신적인 시간을 보내면화상 후 효과. 운동을 한 후에도 칼로리 소모량이 증가하는 것을 말합니다. 이는 신체가 정상 상태로 돌아올 때까지 계속해서 더 많은 에너지를 사용할 가능성이 높다는 것을 의미합니다.

고강도 운동, 근력 운동, 유산소 운동 루틴을 수행하면 체육관에서 지속적으로 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.

러브핸들 은완고한 지방,제거하기가 어렵습니다. 그러나 최적화된 훈련 루틴, 영양 및 생활 방식의 변화는 당신이 더 날씬해지고 허리 통증을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다.

날씬하고 러브핸들을 자르는 데는 시간이 걸린다는 점을 기억하세요. 그리고 체지방을 더 많이 감량하고 날씬해지면 신체는 지방을 더욱 많이 보존하려고 노력할 것입니다. 일관성을 유지하고 일상 생활을 고수하십시오.

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참고자료 →

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