훈련

지방 감량에 가장 적합한 심장 강화 운동 유형은 무엇입니까?

LISS(저강도 안정 상태) 대 HIIT(고강도 간격 훈련)

우리 모두는 가장 효과적인 체중 감량 방법이 무엇인지 궁금합니다.LISS(저강도 정상 상태 유산소 운동) 또는 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)?우선, 지방을 감량하려면 운동을 해야 한다는 점을 기억하세요.칼로리 부족.

유산소 운동을 하면 더 많은 칼로리를 태울 수 있어 칼로리가 부족한 경우 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. LISS와 HIIT는 모두 이러한 목적에 적합합니다. 또한 전반적인 건강을 개선합니다. 지구력을 높이고 혈압을 낮추며 칼로리 소모를 돕고 신진대사를 높이며 심장병을 예방합니다.

이제 이 글의 핵심으로 들어가 보겠습니다.지방을 태우려면 어떤 유산소 운동을 해야 할까요?

체지방 감소와 체중 감소의 차이점

지방을 잃는 것과 체중을 줄이는 것은 서로 다른 문제입니다.

지방 감량: 단순히 건강상의 목적으로 체지방 비율을 감량하거나, 기분이 좋아지거나, 더 날씬해 보이려고 노력한다는 의미입니다.

체중 감량: 지방 손실, 근육 조직 또는 단순히 수분 손실이 발생한 경우에도 체중 감소가 발생할 수 있습니다.

따라서 '1주일 만에 10파운드를 감량했습니다'라고 말할 때 이는 지방 감소, 근육 감소 또는 단순한 수분 손실일 수 있다는 것을 다시 한 번 생각해보세요.

LISS(저강도 정상 상태 유산소 운동)란 무엇입니까?

LISS를 사용하면 최대 능력의 60%-70%로 20분 이상 수행하는 유산소 운동을 선택할 수 있습니다. 속도는 일반적으로 전체 운동 동안 동일하게 유지됩니다.

다음은 꾸준한 심장 강화 운동으로 할 수 있는 몇 가지 활동입니다.

걷는

조깅

사이클링

타원형

수영

LISS 교육의 예는 다음과 같습니다.

HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)란 무엇입니까?

HIIT를 사용하면 짧은 시간(예: 10~15초) 동안 최대 능력으로 특정 운동을 실행해야 합니다. 그런 다음 운동을 수행하는 데 소요된 시간(예: 20-30초)의 두 배 정도 휴식을 취합니다. 체력 수준에 따라 이 주기를 5~15회 반복합니다.

다음은 HIIT를 쉽게 수행할 수 있는 몇 가지 운동입니다.

고정식 자전거의 간격

배틀 로프

버피

산악인

점핑잭

다음은 HIIT 훈련의 예입니다.

LISS로 지방을 감량하세요

좋은 결과를 얻으려면 30분에서 60분 사이로 실행하는 것이 좋습니다. 연구에 따르면 45분 이상 달리는 것이 지방을 에너지원으로 사용하는 데 가장 좋은 시간인 것으로 나타났습니다. LISS는 초보자가 더 많은 칼로리를 소모할 수 있는 간단한 방법입니다.

HIIT로 지방을 빼세요

연구에 따르면HIIT를 사용하면 꾸준한 심장 강화 운동보다 더 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.HIIT는 전반적인 근력을 필요로 하고 더 많은 근육을 활성화하므로 잠재적으로 더 많은 근육량을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다. 근육과 관절에 많은 스트레스를 준다는 점을 명심해야 합니다. 따라서 과체중이거나 피트니스 대회를 준비하는 경우 부상을 예방할 수 있도록 HIIT를 멀리하는 것이 좋습니다.