신체 유형에 따라 먹고 훈련하십시오.
건강해지고 싶다면 자신의 체형을 아는 것이 중요합니다
건강해지려고 할 때, 사람들이 다양한 영양 계획에 관해 이야기하는 것을 자주 듣게 됩니다.운동 루틴서로 다른 신체 유형에 대해. 실제로 우리는 평등하게 창조되지 않았습니다. 어떤 사람들은 선천적으로 날씬한 반면, 다른 사람들은 지방을 빨리 축적하는 경향이 있습니다.
이 기사와 함께신체 유형에 따라 먹고 훈련하십시오., 당신은 자신의 체형이 무엇인지, 건강해지려면 어떻게 훈련하고 먹어야 하는지 이해하게 될 것입니다!
모든 신체 유형을 분류하는 인기 있는 방법 중 하나는 신체형입니다.외배엽, 중배엽 및 내배엽.자신의 체형을 대략적으로 인식할 수 있어야 합니다. 피트니스 산업이 성장한 이후로 우리는 세 가지 신체 유형이 사람을 분류하는 데 정확하지 않다는 사실을 알게 되었습니다. 실제로 당신은 이 두 가지 신체 유형 모두에 속한다고 느낄 수도 있습니다. 예를 들어 외배엽형.
귀하의 유전적 특성은 세 가지 신체 유형 중 하나에 해당하는 경향이 있습니다.그러나 역사를 통해 우리는 보디빌더와 피트니스 모델이 원래 신체 유형과 다른 신체 유형에 가까워지는 것을 볼 수 있었습니다. 훈련과 라이프스타일에 대한 헌신이 모든 것을 의미합니다!
Gymaholic은 당신에게 도움이 될 몇 가지 팁을 제공합니다.체질에 맞게 먹고 훈련하세요.
외형의 특성
그는 선천적으로 가늘고 뼈 크기가 작으며 종종 상체가 짧고 다리와 팔이 길며 발과 손이 좁은 것이 특징이며 뼈가 거의 없는 경향이 있습니다.지방 저장.이 사람은 대개 근육량이 적고 신진대사가 높아 체중 증가가 거의 불가능합니다.
외형의 영양
외형의 주요 목표는 체중을 늘리는 것이며 이 작업은 어렵습니다. 평소 신진대사가 높아 음식을 쉽고 빠르게 에너지로 바꾸는 데 도움이 된다. 외형이 근육을 만들고 싶다면 그의 목표는 주로 일일 탄수화물 섭취량을 늘리는 것뿐 아니라 전체적으로 더 높은 칼로리 섭취량을 늘리는 것입니다.
근육을 만들고 싶어하는 외배엽의 권장 다량 영양소 비율:
탄수화물 50% - 단백질 30% - 지방 20%
외형을 위한 훈련
외형의 주요 목표는 근육량을 늘리는 것입니다. 그는 긴 훈련 세션을 수행하기에 충분한 힘과 지구력을 갖지 못할 것입니다.
짧은(45분~1시간) 훈련 세션 동안 외배엽은 다음을 수행해야 합니다.
중배엽의 특성
중배엽은 단단한 근육 구조와 큰 뼈를 가지고 있습니다. 큰 가슴, 긴 몸통, 낮은 허리, 엄청난 힘. 그는 일반적으로 외배엽만큼 높지는 않지만 신진 대사가 높습니다. 그러나 중배엽의 영양은 그가 활동적인 한 칼로리가 높을 수도 있습니다. 이 체형은 종종 '좋은 유전학'으로 간주되며 사람들은 모든 사람이 중배엽처럼 보이도록 노력해야 한다고 말하는 경향이 있습니다.
중배엽의 영양
중배엽은 음식을 매우 쉽게 근육으로 바꾸는 경향이 있으므로 많은 양의 단백질이 필요하지만 칼로리 섭취는 외배엽보다 덜 중요합니다. 그들은 적당한 양의 탄수화물을 처리할 수 있지만, 탄수화물이 너무 높으면 외배엽에 비해 지방을 저장할 가능성이 더 높습니다.
근육을 만들고 싶어하는 중배엽형에게 권장되는 다량 영양소 비율:
탄수화물 40% - 단백질 40% - 지방 20%
지방 감량을 원하는 중배엽형에게 권장되는 다량 영양소 비율:
탄수화물 30% - 단백질 40% - 지방 30%
중배엽을 위한 훈련
중배엽의 근육을 만드는 것은 어려운 일이 아닙니다. 그러나 그는 단지 '근육'을 키우는 것이 아니라 근육량에 비례하여 발달하기 위해 다양한 유형의 운동을 포함해야 합니다.
중배엽이 근육을 만들고 싶어하는지 아니면살을 빼다, 그는 다음을 수행해야 합니다.
내배엽형의 특성
내배엽형은 일반적으로 둥글고 부드러운 근육 조직을 가지고 있습니다. 둥근 얼굴, 넓은 엉덩이, 탄탄한 목, 무거운 지방 축적. 내배엽형은 신진대사가 느리기 때문에 건강해지기 위해서는 무엇을 먹는지 관찰해야 합니다. 내배엽형은 적당한 칼로리 섭취를 목표로 하고 심장 강화 운동과 역도 운동을 추가하여 더 많은 칼로리를 소모하고 신진대사를 촉진해야 합니다.
내배엽형의 영양
내배엽형은 종종 신진대사가 느리고 더 많은 양의지방세포.내배엽형은 많은 근육을 만들 수 있지만 몸을 날씬하게 유지하려면 먹는 것을 조심해야 합니다. 그런 경우에는 근육을 키우기 위해서든 지방을 빼기 위해서든 탄수화물을 제한해야 합니다.
근육을 만들고 싶어하는 내배엽체에게 권장되는 다량 영양소 비율:
탄수화물 30% - 단백질 50% - 지방 20%
지방 감량을 원하는 내배엽형의 권장 다량 영양소 비율:
탄수화물 20% - 단백질 50% - 지방 30%
내배엽형을 위한 훈련
내배엽체의 질량을 만드는 것도 그다지 어렵지 않습니다. 그는 체중 감량에 관심을 가져야 할 것입니다. 이것이 그가 자신의 일에 전념해야 하는 이유입니다.다이어트그리고운동, 이는 그가 이 목표를 달성하는 데 도움이 될 것입니다.
내배엽형이 근육을 키우거나 지방을 빼기를 원하든 그는 다음을 수행해야 합니다.
결론적으로
이 기사;신체 유형에 따라 먹고 훈련하십시오.올바른 방법으로 먹고 훈련하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 알려드렸습니다!
방금 배운 내용을 요약해 보겠습니다.
체형에 맞게 먹고 운동하세요!
