피트니스는 지극히 개인적인 경험입니다. 그것은 모든 것에 딱 맞는 여행이 아닙니다. 종종 일련의 시행착오로 표시됩니다. 초기의 흥분이 사라지면 많은 사람들은 초보자가 피트니스 여정을 시작할 때 직면하는 장애물을 처리할 준비가 되어 있지 않습니다. 관리하지 않으면 이러한 장애물이 운동과 다이어트에 대한 동기 부여뿐만 아니라 진행 상황도 망칠 수 있습니다.

연구에 따르면 피트니스 여행을 시작한 사람들의 50% 이상이 6개월 이내에 포기하고 이전 습관으로 돌아간다고 합니다! 위험 대 보상 비율을 고려할 때, 우리 대부분이 더 건강하고 만족스러운 삶을 살 때 얻을 수 있는 잠재적인 이점을 포기하는 이유를 이해하기 어려울 수 있습니다.

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이 기사에서는 초보자가 피트니스 여정에서 직면하는 장애물과 이를 극복하여 일관성을 유지하고 효과적인 피트니스 루틴을 구축할 수 있는 방법에 대해 논의합니다.

우리는 왜 피트니스 목표를 포기합니까?

다이어트 및 운동과 관련하여 새해 목표를 세운 사람들 중 약 27%만이 몇 주 이상 그 목표를 고수합니다. 그렇다면 왜 그렇게 많은 사람들이 높은 초기 동기에도 불구하고 피트니스 야망을 포기합니까?

이는 우리가 피트니스 여정 자체를 인식하는 방식과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

행동 연구는 외부 압력이나 미래 성취에 대한 아이디어가 지속 가능한 행동 변화로 해석되지 않는다는 것을 확인합니다. 지속적인 습관과 루틴을 만드는 것은 과정 자체의 성취입니다.

예를 들어, 새로운 체육관 회원의 운동 준수에 대한 연구에서는 칭찬이나 외모 개선과 같은 외재적 특혜보다는 운동 즐기기 또는 스트레스 감소와 같은 내재적 보상이 더 만족스러운 것으로 나타났습니다.

어떤 목표를 달성하는 열쇠는 과정 자체를 사랑하는 것입니다.

피트니스 여정에서 초보자가 직면하는 5가지 장애물

1. 일관성 부족

실제로 피트니스 여정은 최고점과 최저점이 있는 그래프이며, 동기 부여 및 좌절감과 같은 변동 요인은 과정의 일부일 뿐입니다. 부상, 질병 또는 생활 사건으로 인한 좌절이 발생하지만 장기적으로 일관성과 발전을 유지하는 것은 다운스윙 중 정신적 탄력성, 적응성 및 자기 연민에 달려 있습니다.

의욕이 사라지고 기분이 변합니다. 습관과 목표를 감정과 감정에 기반을 두지 않는 것이 중요합니다. 설정된 일정을 미루거나 지키지 못하면 부정적인 자기 대화로 이어져 피트니스 여정이 악화될 수 있습니다.

다행히도 우리가 자신에 대한 약속을 지키고 목표를 완수할 때에도 같은 일이 일어납니다. 이는 일관성을 유지하기 위한 상승 추진력으로 이어집니다. 변명에도 불구하고 나타나는 것이 전부입니다.

그것을 극복하는 방법:

일일 비타민의 이점

• 루틴을 개발하고 피트니스 목표와 관련된 습관을 형성하세요.
• 규칙적인 아침 산책 등 작은 습관을 기르고,운동 간식,또는 친구들과 함께하는 레크리에이션 스포츠.
• 운동 일정 만들기식사 계획을 세우고 따르십시오.

시간이 지남에 따라 이러한 것들은 제2의 천성이 되어 거의 자동적으로 느껴질 것입니다.

우리는 그런 느낌이 들도록 움직여야지, 그 반대로 움직여서는 안 됩니다.

2. 전부 아니면 전무의 사고방식

초보자는 결과를 가속화하는 데 너무 열중하는 경우가 많기 때문에 피트니스 요법에서 전부 아니면 전무의 함정에 빨리 빠지게 됩니다. 그들은 야심찬 운동 루틴을 시작합니다. 그들은 식단을 극적으로 제한하면서 매일 피로를 유발합니다. 그러나 이 전략은 피로와 적절한 운동 부족으로 인해 운동에 대한 다양한 정신적 장벽을 극복하지 못하는 경우가 많습니다.회복.

이러한 행동은 종종 역효과를 낳고 소진과 피로를 초래합니다.운동 고원, 결국 몇 달 또는 몇 년 동안 상당한 이익을 얻지 못했습니다. 이러한 양극화된 접근 방식은 발전에 필수적인 일관성을 약화시킵니다.

그것을 극복하는 방법:

• 귀하의 라이프스타일과 체력 수준에 따라 현재 운동 계획이나 식단이 지속 가능한지 판단하세요.
• 서두르지 마세요. 좋은 일에는 시간이 걸린다.
• 일관성을 통해 점차적으로 운동 지구력을 키워보세요.
• 충분한 것을 우선시하라다량 영양소자신을 제한하기보다는 현재 목표를 기반으로 합니다.

작고 지속 가능한 조치가 장기적인 성공으로 이어집니다.

3. 지식과 지도의 부족

아는 것이 힘이다. 고통도 없고 이득도 없다는 사고방식은 남용되어 실제로 오해의 소지가 있습니다. 적절한 피트니스 지식이나 지도가 없으면 열성적인 초보자는 제한된 진행으로 인해 좌절감을 느끼거나 과도한 사용으로 인한 부상을 겪는 경우가 많습니다. 이는 적절한 준비를 통해 예방할 수 있습니다.

발전하려면 단순히 끊임없는 노력이 아니라 전략적인 계획이 필요합니다. 지속 가능성을 방해하는 초기 지식이 부족합니다. 신체 건강과 과학은 끊임없이 진화하고 정기적으로 새로운 발견이 이루어지고 있다는 점을 이해하는 것도 중요합니다.

리스 운동 예시

그것을 극복하는 방법:

• 신뢰할 수 있는 피트니스 웹사이트와 동영상을 조사하고 배워보세요.
• Gymaholic 앱을 다운로드하세요.
• 최신 연구를 계속 지켜봐 주시기 바랍니다.
• 개인 트레이너와 협력하여 성과를 극대화하세요.
• 훈련 파트너나 책임을 맡을 수 있는 친구가 있습니다.

학습에 투자하세요. 더 많이 알수록 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.

4. 다른 사람으로부터 판단받는 것에 대한 두려움

우리는 그것을 얻습니다. 체육관은 처음에는 위협적인 공간이 될 수 있습니다. 그러나 체육관에 있는 사람들이 당신의 여정에서 당신을 기꺼이 돕고 실제로 당신의 목표를 지원하는 방법에 놀랄 것입니다. 결국, 체육관은 더 나은 삶을 위해 비슷한 삶의 목표를 가진 사람들의 커뮤니티입니다!

불안은 낯선 상황에 대한 우리 뇌의 정상적인 반응입니다. 하지만 그것이 당신을 소모하게 놔두지 마세요. 당신은 다른 사람을 위해서가 아니라 당신 자신을 위해 이 여행을 하고 있다는 것을 기억하십시오.

근육 형성에 필요한 단백질의 양

다음은 간단한 인용문입니다:중요한 사람은 신경 쓰지 않고, 신경 쓰는 사람은 중요하지 않습니다.

그것을 극복하는 방법:

• 무슨 일이 있어도 나타나세요. 특정 상황에 더 많이 노출될수록 더 친숙해지고 대처하기가 더 쉬워집니다.
• 두렵거나 불안할 때 심호흡 연습을 해보세요.
• 가장 깊은 '이유'를 파악하고 이를 내부 드라이브로 사용하세요.
• 온라인이나 지역 커뮤니티에 가입하세요.
• 그룹 운동 수업을 고려해보세요.

여성을 위한 초보자 계획은 다음과 같습니다.

그리고 남성의 경우:

5. 눈에 띄는 보상이 없습니다.

열심히 노력한 결과가 눈에 띄지 않으면 동기 부여가 훨씬 빨리 쇠퇴하는 경향이 있습니다.

여덟 팩

진실은 다음과 같습니다. 운동하고 다이어트를 따르는 것은 힘든 일입니다. 그것은 느리고 점진적이지만 믿을 수 없을 만큼 보람 있는 과정입니다. 피트니스 결과는 노력, 식단, 유전학, 연령 및 피트니스 수준과 같은 요인의 복잡한 조합을 기반으로 한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.

운동하고 건강하게 먹으면 몸은 눈에 보이지 않는 변화를 겪습니다. 콜레스테롤 수치가 감소하고, 심박수가 느려지고, 정신이 더 맑아지고, 생각이 더 긍정적으로 바뀌고, 만성 질환에 걸릴 위험이 감소합니다.

근육이 터지지 않거나 몇 주 후에도 체중이 동일하게 유지되더라도, 여러분의 노력이 육체적으로나 정신적으로 피부 밑에 엄청난 영향을 미친다는 점을 알아두세요.

그것을 극복하는 방법:

1. 매주 신체 사진을 찍으세요. (정면도, 측면도, 후면도)
2. 신경쓰지 마세요체중의 변동.
3. 스마트 체중계를 사용하고 BMI에 의존하지 마십시오.

측정할 수 없는 것은 변경할 수 없습니다.

보너스 팁:

당신의 승리를 축하하세요. 더 나은 자신이 되기 위해 자신을 위해 뭔가를 하고 있다는 사실을 자랑스럽게 생각하세요. 당신의 노력을 인정하고 항상 자기 연민을 실천하십시오.

피트니스는 일회성 목표가 아니라는 점을 기억하세요. 그것은 라이프 스타일이자 평생의 여정입니다. 단기적인 보상을 지나치게 생각하지 마십시오.

요점:

피트니스 여정을 시작하는 사람들은 직면하게 될 피할 수 없는 장애물 때문에 처음 몇 주 동안 운동과 다이어트를 포기할 가능성이 높습니다. 일관성 부족, 판단받는 것에 대한 두려움, 안내 부족, 전부 아니면 전무라는 사고방식과 같은 장애물은 실패의 원인이 되고 발전을 방해할 수 있습니다.

당신이 초보자이든, 노련한 운동선수이든, 단순히 피트니스 매니아이든 관계없이 이러한 장벽을 염두에 두고 이를 극복하는 방법을 배우는 것이 피트니스 여정에서 성공하는 데 필수적입니다.

참고자료 →

1. Gjestvang, C., Abrahamsen, F., Stensrud, T., & Haakstad, L. A. H. (2020). 피트니스 클럽 환경에서 운동 시작과 지속적인 운동 고수에 대한 동기와 장벽 - 1년 추적 연구. 스칸디나비아 스포츠 의학 및 과학 저널, 30(9), 1796-1805.https://doi.org/10.1111/sms.13736
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3. Schumacher, L. M., Thomas, J. G., Wing, R. R., Raynor, H. A., Rhodes, R. E., & Bond, D. S. (2021). 체중 감량 유지 중 규칙적인 운동의 지속: 일관된 운동 타이밍의 역할. 신체 활동 및 건강 저널, 18(10), 1253-1260.https://doi.org/10.1123/jpah.2021-0135
4. 가드너, B., 랠리, P., & 워들, J. (2012). 건강을 습관화하기: '습관형성'의 심리학과 일반적인 실천. 영국 일반 진료 저널: Royal College of General Practitioners 저널, 62(605), 664–666.https://doi.org/10.3399/bjgp12X659466