휴식일이 운동만큼 중요한 이유
당신이 단지피트니스 여행을 시작해보세요, 속도를 늦추고 하루나 이틀 정도 휴식을 취하라고 스스로에게 말하는 것은 어려울 수 있습니다. 그러나 휴식을 취하지 않으면 신체가 최고의 성능을 발휘하지 못하고 부상 가능성이 크게 높아집니다.
휴식일은 회복을 허용합니다
중강도에서 격렬한 운동을 하는 동안 신체는 많은 건강한 스트레스를 받게 됩니다. 집중하고 있는 근육에 혈액을 공급하기 위해 심장이 더 열심히 일할 뿐만 아니라, 근육도 미세한 손상을 일으키고 젖산을 축적하게 됩니다. 몸에 어느 정도의 긴장을 가하면 힘을 키울 수 있습니다. 실제로, 많은 것이 있습니다매일 운동의 이점, 비록 걷는 것 뿐이라도.
그러나 많은 초보자와 심지어 일부 베테랑조차도 휴식일을 건너뛰고 동일한 강렬한 운동 루틴을 계속할 때 실수를 저지릅니다. 휴식일에는 다음과 같은 여러 가지 이점이 있습니다.
- 언제 쉴 수 있는지, 언제 정상적인 피로를 이겨내야 하는지 알 수 있도록 휴식일을 정하세요.
- 일상생활을 유지하면서 스트레스를 받지 않도록 걷기나 요가 등 활동적인 휴식 활동을 선택하세요. 좀 더 명상적인 것을 선택하십시오요가의 종류, 긴 자세 자세와 부드러운 움직임을 허용하는 쿤달리니와 같습니다.
- 1~2일 이상의 휴식이 필요한 경우 운동 일정을 다시 구성하세요. 밀어내는 것도 중요하지만 몸의 소리에 귀를 기울이는 것이 더욱 중요합니다.
- 일주일에 적어도 하루는 쉴 수 있는 공간을 확보하세요.
- 휴식을 계획적으로 계획하세요.
- 가능하다면 부드럽고 활동적인 휴식 활동을 선택하십시오.
- 훈련 주기 사이에 의도적인 휴식을 추가하세요.
따라서 다음을 수행하는 경우운동 루틴, 항상 휴식 시간이 포함되어 있는지 확인해야 합니다.
휴식일을 신중하게 결정하세요
그날 피곤하다고 해서 쉬는 날이 있어서는 안 됩니다. 주의 깊게 계획하지 않으면 운동하는 날보다 휴식하는 날이 더 길어질 수 있습니다. 불규칙한 휴식 일정을 선택하면 규칙적인 운동 루틴에서 완전히 벗어날 가능성이 훨씬 더 높아집니다.
이를 방지하려면 다음과 같은 몇 가지 작업을 수행할 수 있습니다.
체중 감량을 위한 치팅 데이
다음은 회복의 우선순위를 정하는 데 도움이 되는 여성을 위한 계획입니다.
그리고 남성의 경우:
더 긴 휴식 기간을 포함하는 이유
피트니스 초보자들은 대부분의 퇴역 군인들이 며칠에서 몇 주에 걸쳐 더 긴 휴식 기간을 계획한다는 사실을 깨닫지 못할 수도 있습니다.
운동 프로그램을 따르고 있을 때 항상 프로그램이 자연스럽게 끝나는 것은 아니므로 스스로에게 컷오프 지점을 제공해야 할 수도 있습니다. 3개월마다 장기간의 휴식을 취하는 것이 일반적으로 권장됩니다. 이는 보다 심층적인 회복에 도움이 되고 체력 소모를 방지하는 데 도움이 되기 때문입니다.
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그렇다고 매일 운동을 하지 말고 아예 하지 말라는 뜻은 아닙니다. 대신, 운동 시간과 체중 모두에서 천천히 운동을 중단하는 디로딩을 연습하는 것은 휴식 시간을 더 길게 줄이는 좋은 방법입니다.
당신의 몸은 기계이며 모든 기계와 마찬가지로 휴식을 취하는 형태로 유지 관리가 필요합니다. 따라서 다음 사항이 중요합니다.
이러한 일을 하면 어떤 운동 루틴에도 대처하고 항상 원했던 몸매를 만들 수 있습니다.
