정기적으로 운동을 하면 근력 운동이라는 용어에 익숙해질 것입니다.

훈련 루틴을 구성하고 개선하는 방법을 이해하는 데 도움이 될 것입니다.

이번 글에서는 비대증, 점진적 과부하 등에 대해 설명하겠습니다.

근력 운동의 4가지 중요한 원칙은 다음과 같습니다.

1. 비대

운동을 통해 근육의 크기와 근력을 키우는 것이 목표입니다.

'근육을 키우고 싶다'는 말과 똑같습니다.

비대증은 근력 운동을 통해 근육량을 늘리는 과정입니다.

2. 훈련량

훈련 세션에서 수행하는 작업의 양입니다.

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훈련 볼륨은 운동에서 수행하는 반복 횟수, 세트 수 및 중량입니다.

3. 훈련 빈도

근육 그룹을 얼마나 자주 훈련시키는가입니다.

더 많이 훈련할수록, 세션 사이에 최소 48시간의 회복 시간을 확보하여 더 많은 결과를 얻을 수 있습니다.

훈련 빈도는 특정 근육 그룹을 훈련하는 빈도입니다. 적절한 회복과 함께 일주일에 2~3회 근육 그룹을 훈련하는 것이 좋습니다.

시도해야 할 운동은 다음과 같습니다.

모래시계 몸체

4. 점진적 과부하

운동을 하고 적절한 회복을 마친 후에는 다음 세션을 위해 몸이 더 강해집니다.

따라서 계속해서 발전하려면 훈련량을 늘려야 합니다.

점진적인 과부하는 신체가 계속 강해질 수 있도록 반복 횟수, 세트, ​​중량 또는 빈도를 점차적으로 늘리는 과정입니다.

근력 훈련 여행

피트니스 여정의 일관성이 높아지면 이러한 요소가 얼마나 중요한지 알게 될 것입니다.

처음 운동을 시작하면 반복수/세트수/중량이 계속 증가합니다.

그러면 당신은 정체기에 부딪히게 될 것이고, 그때가 흥미로워지는 때입니다.

이런 일이 발생하면 목표는 더 많은 무게를 추가하고 올바른 자세의 중요성을 감소시켜 점진적인 과부하를 '강요'시키려는 것이 아닙니다.

당신은 전략가이자 운동선수로서 이 정체기를 어떻게 극복할 것인지 계획을 세워야 할 것입니다.

이는 피트니스 여정 전반에 걸쳐 필요한 기술 세트입니다.

근비대, 훈련량, 빈도 및 점진적 과부하에 대한 나의 경험

개인적으로 저는 한 번에 하나의 변수를 변경하는 것을 좋아합니다.

예를 들어, 무게를 늘린 다음 얼마나 멀리 할 수 ​​있는지 확인해 보세요.

2~3번을 지나도 이 정체를 극복하지 못하면 먼저 피로를 살펴봅니다.

스트레스와 피로는 성과에 큰 영향을 미칩니다.

이것이 좋으면 다른 훈련 세션을 추가하여 근비대를 늘리는 경향이 있습니다.

그러나 모든 사람이 일주일에 두 번 근육 그룹을 훈련할 수 있는 것은 아닙니다.

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그래서 내가 당신에게 추천하는 것은,한 번에 하나의 변수를 조정하고 일관성을 유지하며 진행 상황을 추적하세요.

요약하자면

근력 운동은 진지하게 연습한다면 매우 흥미로운 활동입니다.

이는 우리 모두에게 더 필요한 문제 해결 기술, 탄력성 및 인내심을 키우는 데 도움이 될 것입니다.

참고자료

• 근육 성장의 원인:https://medium.com/@SandCResearch/what-causes-muscle-growth-c2744537ab0a
• 비대증에 점진적인 과부하가 필수적인 이유:https://medium.com/@SandCResearch/why-is-progressive-overload-essential-for-hypertropic-68757329a82d
• 훈련량이란 무엇입니까?https://medium.com/@SandCResearch/what-is-training-volume-286b8da6f427
• 근육과 근력 피라미드:https://muscleandstrengthpyramids.com/