훈련

필라테스 소개 및 시도해야 하는 이유

필라테스는 제어되고 충격이 적은 움직임을 강조하며 코어 근육을 강화하고 자세, 유연성 및 균형을 개선하도록 설계되었습니다. 20세기 초 조셉 필라테스(Joseph Pilates)라는 운동선수이자 복서에 의해 개발되었으며 80년 이상 전문 댄서와 다른 운동선수들이 사용해 왔습니다.

이번 글에서는 필라테스의 이점을 확인하고 시작하는 방법에 대한 팁을 제공합니다.

창립 이래 필라테스는 생체 역학의 많은 발전을 통합하도록 발전해왔지만 운동의 강조점은 여전히 올바른 자세와 신체 인식에 있으며 이는 근골격 건강에 완벽합니다.

웨이트 트레이닝과 같은 운동은 개별 근육이나 신체 부위에 초점을 맞추는 경향이 있습니다. 필라테스는 보다 전체적인 접근 방식을 제공합니다. 적절한 자세와 통제된 움직임에 중점을 두어 모든 연령층과 체력 수준의 사람들에게 충격이 적고 안전한 운동 형태를 제공합니다.

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4가지 주요 필라테스 이점

이 글에 다 담기에는 필라테스의 장점이 너무 많습니다. 다음은 신체와 정신을 향상시키는 네 가지 주요 방법에 대한 개요입니다.

자세와 균형이 향상됩니다.

필라테스는 복부 근육, 허리 근육, 엉덩이 등 척추와 골반을 지탱하는 코어 근육을 강화하는 데 중점을 두어 자세와 균형을 향상시킵니다. 필라테스에서 사용되는 통제된 움직임과 특정한 호흡 기술은 신체를 재정렬하고 신체 인식을 향상시켜 더 나은 자세를 취하는 데 도움이 됩니다.

필라테스 리포머나 안정볼 등 다양한 소품과 장비를 사용하면 균형감각과 안정성에 도전하는 데 도움이 되어 전체적인 균형감이 향상됩니다. 꾸준한 연습을 통해 필라테스는 신체의 올바른 정렬을 유지하고 일상 생활에서 자세를 개선할 수 있도록 재훈련하는 데 도움이 됩니다.

필라테스와 정말 잘 어울리는 운동 프로그램은 다음과 같습니다.

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유연성 향상

필라테스 운동은 근육을 늘리고 늘려 운동 범위를 개선하며 몸 전체의 균형 잡힌 근력을 발달시킵니다. 제어되고 유동적인 움직임과 호흡에 대한 마음챙김에 중점을 두는 것은 신체 인식과 자세를 개선하는 데 도움이 되며, 이는 시간이 지남에 따라 스트레칭의 효과를 높이고 전반적인 유연성을 증가시킬 수 있습니다.

필라테스는 또한 혈액 순환을 증가시키고 근육을 따뜻하게 하여 근육을 더욱 유연하게 만들고 스트레칭을 잘 받아들이게 만듭니다.

스트레스와 불안 완화

필라테스는 통제된 움직임과 호흡에 집중함으로써 스트레스와 긴장을 완화시켜 마음을 진정시키고 몸을 이완시키는 데 도움이 된다고 생각됩니다. 필라테스의 움직임은 또한 좋은 자세와 균형을 촉진하여 근육과 관절의 신체적 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 필라테스는 유연성, 근력 및 전반적인 신체 상태를 향상시켜 웰빙 감각과 스트레스 수준 감소로 이어질 수 있습니다.

코어 근육 강화

필라테스는 매트 위에서 또는 리포머와 같은 장비를 사용하여 수행되는 특정 움직임과 운동을 통해 깊은 복부 근육(횡복근), 경사근 및 허리 근육을 목표로 삼아 코어 근육을 강화합니다.

필라테스는 올바른 자세와 정렬을 강조하며, 이는 코어 근육을 연결하고 강화하는 데도 도움이 됩니다. 필라테스의 제어되고 정확한 움직임은 몸통의 안정성과 힘을 키워 강하고 균형잡힌 코어를 촉진합니다.

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필라테스 리포머 수업이란?

필라테스 리포머 수업은 필라테스 리포머라는 장비를 사용하여 근력, 유연성, 자세 개선을 목표로 하는 다양한 운동을 수행하는 운동 유형입니다. Pilates Reformer는 슬라이딩 플랫폼, 조절 가능한 저항 스프링, 다양한 위치에서 사용하여 다양한 운동을 수행할 수 있는 스트랩으로 구성되어 있습니다. 필라테스 리포머에서 수행되는 운동은 몸 전체는 물론 코어 근육에 초점을 맞춰 전반적인 체력과 웰빙을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

필라테스 리포머 수업의 장점은 다음과 같습니다:

하루에 필요한 단백질의 양

향상된 자세 및 정렬
특히 코어와 하체의 근력과 유연성이 향상되었습니다.
더 나은 균형과 안정성
신체의 스트레스와 긴장 감소
향상된 조정 및 움직임 제어
향상된 심신 연결 및 전반적인 신체 인식
충격이 적은 운동은 관절통이나 부상이 있는 사람들에게 좋은 선택입니다.

필라테스와 요가의 차이점은 무엇인가요?

일반 관찰자에게는 필라테스와 요가가 매우 유사해 보일 수 있습니다. 그러나 몇 가지 주요 차이점이 있습니다.

요가는 호흡, 명상, 영적 발달에 더 중점을 두는 반면, 필라테스는 코어 강화와 자세, 균형 및 유연성 향상에 더 중점을 둡니다.
필라테스 운동은 일반적으로 매트 위에서 또는 필라테스 리포머와 같은 특수 장비를 사용하여 수행되는 반면, 요가는 매트 위에서 또는 블록이나 스트랩과 같은 소품을 사용하여 수행될 수 있습니다.
필라테스 동작은 일반적으로 느리고 조절되는 반면, 요가 동작은 느리고 명상적인 것부터 빠르고 역동적인 것까지 다양합니다.
필라테스와 요가 모두 심신의 연결에 중점을 두지만 요가는 일반적으로 마음챙김, 명상, 영적 성장에 더 중점을 둡니다.

필라테스의 원리

센터링:신체의 중심 근육(복부, 엉덩이, 허벅지 안쪽, 허리) - 모든 움직임이 이루어지는 지렛대입니다.정밀도 및 제어:한 위치에서 다른 위치로 자연스럽게 이동하도록 요구하는 대신. 필라테스는 정확한 제어와 조정을 유지하는 것의 중요성을 강조합니다.집중:좋은 자세는 집중력, 시각화 및 근육 인식에 달려 있습니다. 필라테스가 '신체를 제어하는 것은 마음이다'라고 썼듯이 마음이 근육을 어떻게 제어하는지 알아보세요.흐름:각 운동은 조셉 필라테스가 '에너지 역학'이라고 부르는 것을 통해 우아하고 자연스럽게 다음 운동으로 이어져야 합니다. 이는 신체의 자세도 역동적이며 신체에 가해지는 힘에 대응하기 위해 지속적으로 조정된다는 사실을 반영합니다. 필라테스의 흐르는 듯한 움직임은 정적인 자세보다 우리 몸을 훨씬 더 잘 사용하는 방식을 반영합니다.호흡:깊고 리드미컬한 호흡은 각 운동을 제어하고 움직임의 흐름을 조정하는 데 필수적입니다.

시작하기

많은 체육관에서 필라테스 수업을 운영합니다. 이번 주에 예약해 보는 건 어떨까요?

필라테스 매트 수업(가장 일반적인 형태)에서 교사는 근력, 유연성 및 신체 인식을 향상시키기 위해 고안된 일련의 매트 기반 운동을 안내합니다. 대부분의 세션은 60~90분 동안 진행됩니다.

또한 일반적으로 다양한 전문 장비를 갖춘 전용 스튜디오에서 진행되는 더 많은 기술 수업을 들을 수도 있습니다. 대부분의 운동 형태와 마찬가지로 필라테스를 배우는 것은 지속적인 과정입니다. 프로그램은 여러 레벨로 나누어져 있으며, 각 새로운 레벨에는 각 운동의 약간 더 고급 버전이 포함됩니다. 더 발전된 기술을 향해 나아가면서 각 운동의 이점도 커져야 합니다.

모든 필라테스 운동은 양보다는 움직임의 질에 중점을 둡니다. 이는 근육이나 관절에 과도한 스트레스를 주지 않고 매일 안전하게 연습할 수 있다는 것을 의미합니다. 조셉 필라테스(Joseph Pilates) 자신도 필라테스를 일주일에 4번 할 것을 권장했지만, 연습 횟수를 줄여도 개선되는 모습을 볼 수 있습니다.