다양한 유형의 운동이 있으며 각 운동에는 고유한 장점이 있습니다.

더 강해지고, 날씬한 근육을 키우고, 체중을 감량하고, 지구력을 높이고 싶다면 항상 시도해 볼 수 있는 운동 기술이 있습니다.

결국, 당신의 몸은 어떤 도전에 직면하더라도 진화합니다.

이는 근육, 뼈 및 신경계가 귀하가 요구하는 요구 사항에 적응한다는 것을 의미합니다.

이 글에서는 목표에 따라 신체를 키우는 데 사용할 수 있는 몇 가지 효과적인 운동 훈련 기술을 보여줍니다.

운동은 건강을 유지하는 데 큰 요소입니다. 좋은 점은 자신의 스타일과 목표에 맞는 운동 유형을 자유롭게 선택할 수 있다는 것입니다.

내추럴 V 테이퍼

플라이오메트릭 운동이란 무엇입니까?

플라이오메트릭 운동은 가능한 가장 짧은 시간에 최대의 힘을 발휘하도록 근육을 훈련시킵니다. (강도 + 속도 = 폭발성)

이는 활성 신장을 사용한 후 근육의 빠른 활성 단축 단계(신장-단축 주기)를 사용합니다.

이를 통해 운동선수는 더 많은 힘을 생산하고 더 빠르게 움직일 수 있습니다.

강한 것과 폭발적인 것은 다릅니다.

힘이란 물체를 한 곳에서 다른 곳으로 이동할 수 있다는 것을 의미합니다.

폭발성이란 빠르게 움직일 수 있고 방향을 바꾸거나 공중으로 높이 점프하는 등 강력한 움직임을 만들어내는 것을 의미합니다.

다음은 몇 가지 플라이오메트릭 운동입니다.

• 박스 점프
• 깊이 푸쉬업
• 버피

장점

• 운동 능력 향상
• 기능의
• 지구력과 힘을 키워줍니다.
• 엄청난 칼로리를 소모합니다
• 더 강한 뼈를 촉진합니다
• 균형과 조정력이 향상됩니다.

단점

• 모든 사람을 위한 것은 아닙니다
• 부상 위험이 높음
• 관절에 높은 스트레스를 유발

플라이오메트릭 운동은 실제적인 도전에 적합합니다. 또한 실제 생활의 긴급 상황에서 중요한 반응 시간을 훈련합니다.

아이소메트릭 운동이란 무엇입니까?

아이소메트릭 운동은 관절의 움직임 없이 근육의 적극적인 수축을 포함합니다.

대량으로 자르는 방법

몇 초 또는 몇 분 동안 다양한 도전적인 운동 자세를 유지함으로써 근육 내에 지속적인 긴장을 생성합니다.

부상에서 회복하는 동안 힘과 안정성을 키우는 데 매우 유용합니다.

등척성 운동은 부상으로 고통받는 사람들의 통증 감각을 줄일 수 있기 때문에 재활 전문가들 사이에서 인기가 있습니다.

3일간의 역도 프로그램

가장 안전한 운동 형태 중 하나이기 때문에 다양한 유형의 레크리에이션 운동에서는 필라테스, 요가와 같은 아이소메트릭 운동을 사용합니다.

다음은 몇 가지 등척성 운동입니다.

• 널빤지
• 둔근 브릿지 홀드
• 스쿼트 홀드

장점

• 근력 향상
• 관절 안정성을 촉진합니다.
• 편리하고 장비가 거의 필요하지 않습니다.
• 부상 재활 초기 단계에서 사용 가능
• 통증을 줄일 수 있음
• 거의 모든 사람이 혜택을 누릴 수 있습니다.

단점

• 제한된 힘 증가
• 제한된 지구력 이득

아이소메트릭 운동은 근육의 긴장을 조절하는 데 좋습니다. 근육을 효과적으로 활성화하고 더 높은 강도의 작업을 준비할 수 있습니다.

근력 운동이란 무엇입니까?

근력 운동(저항성 훈련)에는 저항이나 체중에 대한 근육의 수축이 포함됩니다.

저항은 덤벨, 밴드, 기계 또는 심지어 자신의 체중(체조)에서도 나타날 수 있습니다.

이는 근육 크기를 효과적으로 증가시키고 신체 구성의 변화를 촉진합니다.

애프터번 효과란 무엇인가

그렇기 때문에 체형과 전체적인 신체 비율을 개선하고 싶은 피트니스 마니아들에게 인기가 높습니다.

다음은 몇 가지 저항 훈련 운동입니다.

• 벤치 프레스
• 데드리프트
• 쪼그리고 앉은

장점

• 근력을 향상시킵니다.
• 근육 크기 증가(비대)
• 지방 연소
• 신체 구성을 개선합니다.
• 자세를 개선한다

단점

• 비기능적
• 제한된 지구력 이득

최적의 저항 훈련은 운동을 마친 후에도 근력을 강화하고 근육을 키워줍니다!

요약

당신의 몸은 당신의 생활 방식에 따라 변화하고 적응할 수 있습니다.

그렇기 때문에 운동은 신체 건강에 매우 중요합니다.

모든 형태의 운동은 신체에 엄청난 긍정적인 영향을 미치며, 어떤 운동 기법이 자신에게 가장 도움이 되고 목표에 부합하는지 선택하는 것은 사용자의 몫입니다.

핵심은 폭발성, 힘, 민첩성, 안정성 및 균형과 같은 모든 신체적 이점을 달성하기 위해 피트니스의 모든 측면에서 신체를 훈련하는 것입니다.

다음은 이러한 운동 유형을 결합한 운동입니다.

참고자료

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• Schoenfeld, B., Grgic, J., Ogborn, D., & Krieger, J. (2017) 저부하 및 고부하 저항 훈련 간 근력 및 근비대 적응: 체계적인 검토 및 메타 분석
• Holden, S., Lyng, K., Graven-Nielsen, T., Riel, Henrik., Olesen, J., Larsen, L., & Rathleff, M., (2020) 슬개골 건병증의 등척성 운동 및 통증: A 무작위 교차 시험
• Anwer, S., & Alghadir, A. (2014) 무릎 골관절염 환자의 근육 강도, 통증 및 기능에 대한 등각 대퇴사두근 운동의 효과: 무작위 대조 연구.