칼로리 계산은 가장 인기 있는 체중 감량 방법 중 하나입니다. '칼로리 섭취, 칼로리 소모'라는 단순성과 간단한 접근 방식으로 유명하며, 초보자는 물론 노련한 피트니스 코치에게도 유용한 도구 중 하나입니다.

칼로리 계산이란 음식을 추적하고, 더 적은 칼로리를 소비하며, 신체 활동을 늘려 체중과 체지방을 줄이는 것을 의미합니다. 말이 되네요, 그렇죠?

그러나 때로는 그렇지 않은 경우도 있으며 지나치게 단순화하면 피트니스 장벽과 좌절감을 초래할 수 있습니다. 이 방법의 단순성은 많은 사람들이 체중 감량 목표를 달성하지 못하는 이유이기도 합니다.

이 기사에서는 칼로리 계산이 모든 사람에게 적합하지 않은 이유와 피트니스 목표에서 숫자를 쫓는 대신 식단에서 올바른 영양 섭취에 집중해야 하는 이유를 살펴보겠습니다.

15회씩 3세트가 무슨 뜻인가요?

칼로리 계산으로 체중을 줄일 수 있나요?

짧은 대답은 '예'입니다.

많은 사람들이 칼로리 계산에 성공했지만 이것이 체중 감량 여정을 더 쉽게 만들어 주지는 않습니다. 수천 명의 사람들이 칼로리 계산에만 의존한다면 지속적으로 칼로리를 추적하고 장기적으로 체중 감량을 유지하는 것이 어렵다는 것을 알게 될 것입니다.

칼로리를 계산하려면 지속적인 노력이 필요하며 정신적으로 부담스러울 수 있습니다. 활동에 더 많은 정신적 노력이 필요하고 너무 어려운 경우, 이를 일상 생활에 포함시키고 습관으로 만드는 것이 당연히 더 어렵습니다.

칼로리 계산은 더 똑똑하지 않고 더 어렵습니다.

칼로리 계산이 당신에게 적합하지 않은 이유는 무엇입니까?

칼로리 계산이 부정확함

매일 섭취하는 모든 칼로리와 한 모금의 칼로리를 정말로 100% 추적할 수 있습니까?

칼로리 계산의 성공 여부는 계산을 올바르게 수행하는 데 달려 있습니다. 그러나 섭취 칼로리와 소모 칼로리를 100% 정확하게 추적하는 것은 거의 불가능합니다. 따라서 수천 명의 사람들이 칼로리만 계산하여 체중을 유지하려고 애쓰는 것입니다.

연구에 따르면 체중 감량을 위해 노력하는 사람들은 실제 음식 섭취량을 47% 과소평가하고 운동을 통해 소모한 칼로리를 51% 과대평가할 가능성이 더 높습니다.

UCSF의 인간 성과 센터(Human Performance Center)의 연구에 따르면 기계는 사용자가 소모하는 칼로리를 평균 19% 과대평가하는 경우가 많으며 최대 42%까지 오류가 발생할 수 있는 것으로 나타났습니다.

섭취하는 음식과 소모하는 칼로리를 엄격하게 추적하더라도 이는 전체 음식 섭취량과 활동에 대한 총 추정치일 뿐입니다.

부정확한 칼로리 계산은 체중 감량 목표에서 벗어나게 할 수 있습니다.

종종 제한적인 식단으로 이어집니다.

칼로리 계산을 정확하게 유지하기 위해 도구를 사용하더라도 여전히 체력과 영양의 중요한 구성 요소를 간과할 수 있습니다. 칼로리 계산이 주요 초점이 되면 섭취하는 음식의 영양적 품질을 무시할 위험이 있습니다. 체중 감량이 가능하지만 그 과정에서 염증 및 기타 건강 문제를 유발하는 것은 가치가 없습니다.

예를 들어, 아보카도와 견과류는 칼로리가 높지만 유익한 지방과 영양소로 가득 차 있습니다. 칼로리 수치에만 근거하여 이러한 식품을 피하면 신체에서 이러한 이점을 빼앗길 수 있습니다.

더욱이, 이러한 접근 방식은 음식과 건강에 해로운 심리적 관계를 초래할 수 있습니다. 칼로리에만 중점을 두게 되면 음식은 더 이상 즐거움과 영양의 원천이 아니라 최소화해야 할 수치적 가치로 간주될 수 있습니다. 이러한 사고방식은 식사에 대한 제한적이고 징벌적인 태도로 이어질 수 있으며, 이는 본격적인 섭식 장애로 이어질 수 있습니다.

단순한 숫자에만 체력을 기반으로 하면 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.

다른 건강 요인을 고려하지 않습니다.

칼로리 계산은 다음과 같은 많은 건강 요인의 복잡성을 설명하지 못합니다.호르몬그리고 유전학은 영양과 신진 대사의 상호 작용을 단순한 숫자로 줄입니다.

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몸이 가벼워질수록 에너지를 더 효율적으로 사용할 수 있게 됩니다. 이는 체지방 비율이 낮은 사람들이 체지방이 높은 사람들보다 칼로리를 덜 소모한다는 것을 의미합니다. 예를 들어, 체지방 35%의 체중 150파운드 여성은 런닝머신에서 같은 속도로 달리더라도 체중 150파운드의 체지방 25% 여성보다 시간당 훨씬 더 많은 칼로리를 잃게 됩니다.

날씬할수록 지방을 빼기가 더 어려워집니다.

지속 불가능한 체중 변화에 연료를 공급합니다.

칼로리가 부족하면 여러 가지 생리적, 심리적 반응을 경험하게 됩니다. 식사 후에는 배가 고프고 포만감이 덜해집니다. 또한, 스트레스를 받고 고칼로리 음식을 섭취하는 경향이 더 커집니다.

신체는 급격한 체중 감소를 생존에 대한 위협으로 인식하여 일련의 적응을 촉발합니다. 에너지를 보존하기 위해 신진대사가 느려지므로 추가 체중 감량이 더욱 어려워집니다.

많은 사람들이 칼로리 계산에 충실하고 칼로리를 더욱 제한하여 계속해서 체중을 감량함으로써 이러한 정체기를 극복할 수 있습니다.

그러나 연구에 따르면 이러한 접근 방식은 효과적이지 않으며 극도로 제한적인 식단과 요법을 따르는 사람들은 6년 이내에 체중이 다시 늘어날 가능성이 더 높습니다.

몸은 살이 빠지는 것을 싫어합니다. 하지만 그것이 더 싫어하는 것이 무엇인지 아시나요? – 체중 감량이 매우 빠릅니다.

호르몬 스파이크로 이어질 수 있음

특히 섭취하는 음식의 종류를 염두에 두지 않을 때 칼로리 계산은 인슐린과 호르몬의 급증을 유발하여 체중 감소와 체지방 감소를 복잡하게 만들 수 있습니다. 종종 칼로리를 줄이기 위해 많은 사람들이 저지방 또는 저칼로리 음식을 선택합니다. 이러한 음식은 정제된 탄수화물과 설탕 함량이 높아 인슐린 수치가 급증할 수 있습니다.

인슐린 호르몬은 혈액 내 당 분자를 조절합니다. 혈당이 높거나 단 음식을 자주 섭취하여 인슐린 수치가 지속적으로 높아지면 신체는 특히 복부에 더 많은 지방을 저장하라는 신호를 받습니다.

통제되지 않은 인슐린 수치는 체중 감소를 방해하고 장기적으로 대사 문제를 일으킬 수 있습니다.

집중해야 할 사항:

다량 영양소

칼로리에 집착하는 대신, 보다 균형 잡힌 접근 방식은 핵심 요소에 집중하는 것입니다.다량 영양소: 단백질, 지방, 탄수화물.

이 방법은 영양소의 품질과 균형을 강조하면서 음식에 대한 전체적인 관점을 장려합니다. 단백질은 근육 회복과 성장에 중요하며,지방호르몬 균형과 영양분 흡수에 필수적이며,탄수화물효과적으로 기능하기 위한 주요 에너지원입니다.

건강하고 균형 잡힌 식사에 초점을 맞추면 제한적인 칼로리 계산 다이어트와 관련된 단조로움과 영양 결핍을 예방할 수 있습니다. 또한, 이는 신체의 자연스러운 식습관 패턴에 자연스럽게 반응할 수 있게 해줍니다.

균형 잡힌 식단과 다량 영양소에 초점을 맞추면 자연스럽게 식욕을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

체중 감량을 원하는 여성을 위한 계획은 다음과 같습니다.

그리고 남성의 경우:

깨끗한 식사

깨끗한 식사나 전체 식품을 선택하는 것이 체중 감량에 더 유익한 접근 방식입니다. 이는 최소한으로 가공된 고품질의 천연 전체 식품에 대한 필요성을 강조합니다. 이러한 식품은 본질적으로 칼로리가 낮으며 신진대사를 포함하여 최적의 기능을 수행하는 데 필요한 필수 영양소를 신체에 제공합니다.

섬유질, 단백질, 건강한 지방이 많이 함유된 식품을 포함하는 깨끗한 식습관에 중점을 두는 것은 장기적인 건강과 건강을 지원하는 지속 가능한 식습관으로 전환될 가능성이 더 높습니다.체중 관리다이어트와 즐겁지 않은 음식 제한을 반복하는 대신.

더 중요한 것은 깨끗한 식습관이 더 나은 포만감과 혈당 조절로 이어진다는 것입니다.배고픔과 갈망 관리하기. 자연스럽게 오랜 시간 동안 포만감을 유지하므로 세심하게 계산할 필요 없이 칼로리 섭취량이 줄어듭니다.

깨끗한 식사는 혈당 수치를 안정시키고 과식과 에너지 붕괴를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

결론

많은 사람들이 일일 칼로리를 계산하는 데 성공하더라도 매일 소비하고 소모하는 정확한 칼로리 수를 결정하는 것은 극히 어렵습니다.

칼로리 계산에 집착하면 매우 제한적인 다이어트로 이어질 수 있으며, 이는 궁극적으로 지속 불가능한 체중 변화와 좌절감을 초래할 수 있습니다. 피트니스는 모든 경우에 적용되는 일률적인 여행이 아니라는 점을 깨닫는 것이 중요합니다.

모든 사람은 다이어트, 운동, 심지어 체중 감량 방법에 다르게 반응합니다. 성공적인 체중 감량과 지방 감량의 열쇠는 지속 가능한 습관을 기르고 건강을 희생하지 않고도 즐길 수 있는 체중 감량 루틴을 찾는 것입니다.

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참고자료 →

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