정크푸드에 대한 갈망을 멈추는 방법

건강에 해로운 음식에 대한 갈망을 멈추는 5가지 팁

영양은 우리의 건강 및 피트니스 여정에서 중요한 역할을 합니다.

좋은 식습관을 갖기 위해서는 먼저 나쁜 식습관을 끊어야 합니다.

이 글에서는 정크푸드에 대한 갈망을 멈추는 데 도움이 될 것입니다.

연구에 따르면 대부분의 사람들은 자연 식품을 더 많이 섭취하고 가공 식품을 덜 섭취함으로써 자연스럽게 갈망을 피하는 것으로 나타났습니다.

섬유질과 미량 영양소(비타민 및 미네랄)가 풍부하고 영양이 풍부한 식품입니다.

소화하는 데 시간이 더 걸리므로 하루 동안 배고픔을 덜 느끼게 됩니다.

원료 성분을 포장 식품으로 변환하는 제조 방법을 사용하여 생산됩니다.

이러한 식품은 전체 식품만큼 많은 영양소를 제공하지 않습니다.

다음은 가공식품의 몇 가지 예입니다.

반면, 가공되지 않은 음식과 정제되지 않은 음식은 모든 다량 영양소(탄수화물, 지방, 단백질)와 미량 영양소(비타민 및 미네랄)를 섭취할 수 있게 해줍니다.

미용 체조 상체

또한 항산화제, 식물화학물질 및 섬유질도 포함됩니다.

섬유질은 소화 과정을 늦추므로 포만감을 더 오래 느끼게 됩니다.정크푸드에 대한 갈망을 멈추는 데 도움이 됩니다.

전체 식품의 몇 가지 예:

전체 식품과 가공 식품에 대한 추가 정보

식사 준비는 순조로운 생활을 유지하는 데 도움이 되는 효율적인 방법입니다.

식사가 눈앞에 있다면, 외식할 핑계를 대거나 정크푸드를 갈망할 가능성이 줄어들 것입니다.

건강에 좋고 가격도 적당하며 기분이 최고로 좋아지는 데 도움이 될 것입니다.

또한, 주요 식사 사이에 건강에 좋은 간식을 추가하면 포만감을 느끼고 정크푸드에 대한 갈망을 예방하는 데 도움이 됩니다.

우리는 종종 갈증을 배고픔과 혼동합니다.

물은 천연 식욕 억제제이며 소화에 도움이 됩니다.

식사하는 동안 휴식 시간을 추가하는 데 도움이 됩니다. 천천히 먹을수록 포만감을 더 오래 느낄 수 있습니다.

하루에 12(2.5L)~15(3.5L) 컵의 물을 섭취하는 것을 목표로 하세요.

초보자 미용 체조 프로그램

연구에 따르면 잠이 부족할수록 배고픔을 더 많이 느낀다고 합니다.

수면 부족은 장내 미생물군집의 불균형을 초래하여 장기적인 손상을 초래할 수도 있습니다.

7~9시간의 수면을 취하는 것은 더 나은 음식 선택에 도움이 됩니다.

결국, 갈망을 예방하는 가장 좋은 방법은 처음부터 구매를 피하는 것입니다.

음식 선택을 통제할 수 없다면 항상 건강한 간식을 섭취하십시오.

때때로 정크 푸드를 먹을 수도 있습니다.

건강한 식생활은 균형에 관한 것이지만, 자신에게 가장 적합한 것을 찾기 전에 나쁜 식습관을 바꾸는 것이 중요합니다.

Harvard, The Nutrition Source, '건강한 식생활 플레이트'
Cryan JF, Dinan TG. 정신을 바꾸는 미생물: 장내 미생물이 뇌와 행동에 미치는 영향. Nat Rev Neurosci. 2012년 10월;13(10):701-12. 도이: 10.1038/nrn3346. Epub 2012 9월 12일. PMID: 22968153.